மேலும் அறியவும்: விமானம் போஸ்
போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், சமநிலை
நன்மைகள் : கால்கள் அதிகரிக்கிறது, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
வழிமுறைகள்:
1. உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி வாரியர் நான் தொடங்குகிறேன். கைகளை உங்கள் கைகளில் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலில் கொண்டு வருவதற்கு முன்னோக்கி செல்லுங்கள். உங்கள் இடது முழங்கால்களைப் பின்தொடர்ந்து, உங்கள் கால்களைப் பற்றி ஒரு அடி பற்றி தரையிலிருந்து தூக்கி விடுங்கள்.
3. உங்கள் வலது காலை இழுத்து தரையில் ஒரு இணை நிலை நோக்கி உடல் கொண்டு தொடர்ந்து. உங்கள் இடது கால் தூக்கும் சமநிலையை எதிர்கொள்வதற்கு முன்னோக்கி சென்று உங்கள் உடலை நேராக மீண்டும் நீட்டிக்க பயன்படுத்தவும். இறுதியில், உடல் மற்றும் இடது கால் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இணையாக வரும்.
4. முதுகெலும்பு இயற்கை நீட்டிப்பு போல், கழுத்து நிதானமாக வைத்திருங்கள். இது உங்கள் கண்களை தரையில் நோக்கி கீழே வைக்கிறது என்பதாகும்.
5. இடுப்பு நிலை இரு மற்றும் உங்கள் இடது கால் நீட்டிக்க முழுமையாக தரையில் நோக்கி சுட்டி. இடது இடுப்புகளை மேல்நோக்கி நோக்கி சுழற்றுவதை விரும்புகிறது. உங்கள் இடுப்புகளில் உங்கள் கைகளை உணர உதவுகிறது.
6. இடது கால்களைத் தூக்கிக் கொண்டு, தரையில் சுட்டிக்காட்டும் விரல்கள் வைத்திருங்கள். ஒழுங்காக இடது கால் தசைகள் ஈடுபட.
7. நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போதே உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் கொண்டு வாருங்கள்.
8. வாரியர் நான் மீண்டும் செல்ல உங்கள் வலது கால் வளைந்து. மற்ற பக்கத்தில் போஸ் செய்யவும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்:
1.
சுவரில் போஸ் செய்யுங்கள். நீங்கள் சுவரை எதிர்கொள்வீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் சுவரில் தொங்கவிடவோ அல்லது சுழற்றவோ திருப்பி எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒன்று உங்கள் இடுப்புகளை அளவிட வேண்டும் என்ற நிலைப்பாட்டை உங்களுக்குத் தரும்.
2. சுவரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒரு நாற்காலியில் வைத்திருங்கள்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:
மற்றொரு கை மாறுபாடு முயற்சிக்கவும்.
1. உங்கள் முன்னால் நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்களுடைய காதுகளுக்கு அடுத்தபடி உங்கள் கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்பாக இருக்க வேண்டும். கைகள் தோள்பட்டை தூரத்திலேயே தங்கிவிடலாம் அல்லது தொட்டால் தொட்டால் போதும்.
2. உங்கள் பின்னால் நமஸ்த் நிலையைத் தலைகீழாக கைகளில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. ஒரு விமானம் போன்ற இரு பக்கங்களிலும் உங்கள் ஆயுதங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.