ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 19
கொழுப்பு - 1 கிராம்
கார்ப்கள் - 1 கிராம்
புரோட்டீன் - 0 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 10 (2 டி ஒவ்வொரு)
சிவப்பு கலவைகளுடன் துடிப்பான, இந்த செய்முறையை சிவப்பு செர்ரி தக்காளி மற்றும் சிவப்பு pappadew மிளகுத்தூள், மேலும் உமிழும், புகை மசாலா-கெய்ன் மற்றும் புகைபிடித்த (ஸ்பானிஷ்) மிதவை கொண்டுள்ளது.
இந்த சல்சா மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு காய்கறி காய்களை உண்பது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் தட்டு உங்கள் மூளை செயல்பாட்டை ஒரு முழு ஆண்டு மற்றும் ஒரு அரை இளைய செய்ய முடியும்!
கப் ஒன்றுக்கு சுமார் 25 கலோரி, செர்ரி தக்காளி மிகவும் சில கலோரிகளுக்கு ஒரு பெரிய ஊட்டச்சத்து களஞ்சியத்தை வழங்குகின்றன. நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, அத்துடன் ஃபோலேட் , தக்காளி விரிவடைவதால் வீக்கம் ஏற்படலாம். பிளஸ், மிளகுத்தூள் இந்த ரெசிபி வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் மீது இரட்டை கீழே. தரையில் சீரகம் ஒரு குறிப்பை கொண்டு, இந்த செய்முறையை curcumin இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி வழங்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் செர்ரி தக்காளி, coarsely நறுக்கப்பட்ட
- ½ கப் சிவப்பு pappadew மிளகுத்தூள், quartered
- 1 தேக்கரண்டி, மஞ்சள் வெங்காயம், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
- ⅛ தேக்கரண்டி காய்ந்த மிளகு
- ⅛ டீஸ்பூன் பாப்ரிகா புகைபிடித்த
- ½ சுண்ணாம்பு இருந்து சாறு, இரண்டு wedges வெட்டி மற்றும் அழுத்தும்
- கோஷர் உப்பு 1 சிட்டிகை
தயாரிப்பு
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து. மெதுவாக கலந்து, பரிமாறவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
இந்த சல்சாவில் ஒரு பிட் வெப்பத்தை குறைக்க, கெய்ன் மிளகு தவிர்த்து. சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள் இந்த செய்முறையிலும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் பப்பாட் செய்திகளில் இருந்து செய்யக்கூடிய ஆழ்ந்த இனிப்பு மற்றும் காரமான சுவையைப் பெற மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் கொத்தமல்லியை விரும்பினால், பச்சை மிளகாய் மற்றும் சுவையை இரண்டு துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ப்ரிங்க்ஸ் மூலம் சேர்க்கலாம்.
அதிக வெங்காயம் வாசனைக்கு மஞ்சள் நிறத்தில் பதிலாக சிவப்பு வெங்காயம் பயன்படுத்தவும். கூடுதல் இனிப்புக்கு, ஒரு நறுக்கப்பட்ட சமைத்த சிவப்பு பீற்றுகளில் டாஸில்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது 1 முதல் 2 நாட்களுக்கு பயன்படுத்தவும். நீல சர்க்கரை டார்ட்டிலா சில்லுகளுடன் அனுபவிக்கவும் அல்லது வேகவைத்த சால்மன், சமைத்த இறால், அல்லது ஒரு வான்கோழி பர்கர் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும் . ஒரு சுவையான சிற்றுண்டிற்கு பாலாடைக்கட்டிக்கு ஒரு தேக்கரண்டி கலந்து அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நறுக்கப்பட்ட டோஃபுவுடன் ஒரு கலப்பு கீரைகள் சாலட் போடலாம்.
நீங்கள் வேகவைத்த இடாஹோ அல்லது சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கில் ஒரு பொம்மை அல்லது இரண்டு வைக்க முடியும் மற்றும் விரைவான உணவுக்காக துண்டாக்கப்பட்ட Parmesan சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும்.