நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்களைச் சுற்றியுள்ள பலர் எடைப் பெற்றுக் கொண்டிருக்கும் எடையைப் பற்றி கவலைப்படும்போது, நீங்கள் தோற்றுவிக்கும் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். எனவே எடை குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் யாவை? நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக அல்லது விரைவாக எடை இழந்துவிட்டால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பல உள்ளன.
எடை என்ன?
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 18.5 இன் கீழ் கீழே விழுந்தால், நோயாளிகளுக்கான மைய கட்டுப்பாட்டு மையம் (CDC) படி நீங்கள் எடை குறைந்த பிரிவில் உள்ளீர்கள்.
ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் BMI கணக்கிட முடியும். இந்த கால்குலேட்டரில் செருக, உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
உங்கள் எண்களை தரப்படுத்தப்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டு மதிப்பெண்களுடன் ஒப்பிடுக.
- 18.5 அல்லது அதற்கு குறைவானது: எடை குறைவு
- 18.5 முதல் 24.9: சாதாரண எடை
- 25.0 முதல் 29.9: அதிக எடை
- 30.0 அல்லது அதற்கு மேல்: பருப்பு
உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஒரு கண்டறியும் நடவடிக்கை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பி.எம்.ஐ 18.5 ஐ விடக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் எடையின் காரணமாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. பிஎம்ஐ என்பது ஒரு வகைப்படுத்தல் அமைப்பு மட்டுமே. உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பிற சுகாதார நிறுவனங்கள் உங்கள் எடை மற்றும் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பீடு செய்ய ஸ்கிரீனிங் கருவியாகப் பயன்படுத்துகின்றன.
உடலின் கொழுப்பு சதவிகிதம் உங்கள் உடலின் அளவை மதிப்பீடு செய்யலாம். பொதுவாக பெண்கள் அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை குறைந்தது 10-13% உடல் கொழுப்பு அளவீடு வேண்டும். அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆண்கள் குறைந்தது 2 முதல் 5 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும். அந்த பரிந்துரைகள் கீழே விழுந்து நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.
அரசாங்கத்தின் ஆய்வுகள் மதிப்பின்படி, மக்கள் தொகையில் சுமார் 1.7 சதவிகிதம் எடை குறைவாக உள்ளது. 2.6 சதவிகிதம் பெண்களுக்கு எடை குறைவாகவும், 0.7 ஆண்கள் எடை குறைவாகவும் உள்ளனர்.
எனவே நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் நிச்சயம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் உங்கள் உடல் எடையை மதிப்பீடு செய்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எடை பெற வேண்டும் என தீர்மானிக்க முடியும்.
எடை குறைவுக்கான அறிகுறிகள்
நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஆனால் பொதுவாக மெல்லிய தொடர்புடைய சில அறிகுறிகள் மற்ற காரணங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வெண்ணிற ஆயுதங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? வெண்ணிற ஆயுதங்களைப் பற்றி மிகவும் மெல்லிய புகார் கொண்ட சிலர். மருத்துவ வல்லுனர்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதால், உலர், மெல்லிய தோல் ஏற்படலாம், இது நரம்புகள் மிகவும் வெளிப்படையானதாக இருக்கும். ஆனால் உடல் கட்டமைப்பாளர்களும் வெண்ணிற ஆயுதங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். எனவே வெண்ணெய் ஆயுதங்கள், தனியாக, நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு சுட்டிக்காட்டி அல்ல.
மற்றவர்கள் மிகவும் பெரியதாக இருக்கும் மூட்டுகளில் புகார் செய்கின்றனர். நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக தோன்றலாம். ஆனால் மீண்டும், பெரிய எலும்புகள் அல்லது அதிக கவனிக்கத்தக்க கூட்டு கொண்ட, நீங்கள் நிச்சயமாக எடை என்று அர்த்தம் இல்லை.
எடை குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- முரட்டு எலும்புகள்
- ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலம் அல்லது கர்ப்பமாகி வரும் பிரச்சினைகள்
- முடி கொட்டுதல்
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
- அனீமியாவில் இருந்து தலைவலி அல்லது சோர்வு
- மோசமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, குறிப்பாக எடை கொண்ட குழந்தைகள்
நான் எடை குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் எடை குறைவாக இருப்பதாக நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரின் சிறந்த ஆதாரம். குறைந்த உடல் எடையின் பல காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் புற்றுநோய், தைராய்டு நோய், செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது மருந்துகள் போன்ற நிலைமைகளை நிராகரிக்க முடியும்.
மன அழுத்தம் அல்லது மனத் தளர்ச்சி போன்ற எடையின் நடத்தை காரணங்களும் உள்ளன.
ஆனால், உங்கள் நடவடிக்கை நிலை, அல்லது நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பதால், மரபியல் காரணமாக நீங்கள் குறைவாக உள்ளீர்கள்.
எடை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்துவிட்டால், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை போடுவதை அவர் ஒருவேளை பரிந்துரைப்பார். புரோட்டீன், தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க எடை அதிகரிக்க உதவுவதற்காக உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உருவாக்க ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்தியர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> குடும்ப மருத்துவர்களின் அமெரிக்க அகாடமி. நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் எடை பெற ஆரோக்கியமான வழிகள்.
> CDC. உங்கள் எடை மதிப்பீடு.
> சிந்தியா எல் ஆக்டன், மற்றும் பலர். நோய் கட்டுப்பாடு மையங்கள். 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்குள் எடை குறைவு: ஐக்கிய மாகாணங்கள், 1960-1962 முதல் 2011-2012 வரை, சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரீட்சை ஆய்வுகள், (2014) ஆகியவற்றின் NHANES பிரிவு.
> தேசிய சுகாதார சேவைகள் இங்கிலாந்து (NHS) விருப்பங்கள் Underweight பெரியவர்கள்.