உணவு தந்திரங்களும், பயிற்சிகளும், கணுக்கால்களின் தோற்றத்தை குறைக்கலாம்
கணுக்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஒன்று சேர்ந்து வரும் குறைந்த கால்களின் ஒரு தடிமனான பகுதி. "கான்கிள்" என்ற வார்த்தை ஒரு மருத்துவ வார்த்தை அல்ல, மாறாக "கன்று" மற்றும் "கணுக்கால்" என்ற வார்த்தைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பிரபலமான சொற்பொருள் சொல். கண்கள் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு கணுக்கால் அல்லது தடிமனான கணுக்கால் என்று கூறுகின்றனர்.
கேன்குஸ் இயல்பானதா?
எனவே நீங்கள் கண்கள் இருந்தால் எப்படி தெரியும்? ஒரு பொதுவான காலில், கணுக்கால் பகுதியில் கன்று விட மெலிந்து உள்ளது.
ஆனால் கணுக்கால் கொண்டிருக்கும் கால்கள் வேறுபட்டவை. கணுக்காலுடன் கூடிய மக்கள் கன்று மற்றும் கணுக்கால் பரப்பளவு கொண்டிருக்கும். கிட்டத்தட்ட கன்று வரையறை இல்லை மற்றும் குறைந்த கால் சாதாரண விட fatter தெரிகிறது.
எனவே சாதாரணமாக இருக்க முடியுமா? சில நேரங்களில் அவர்கள் இருக்கிறார்கள். உங்கள் பெற்றோர் அவர்களுக்கு இருப்பதால் நீங்கள் கண்கள் இருக்கலாம். ஆனால் கணுக்கால்களின் வெவ்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, சிலர் அசாதாரணமான மருத்துவ பிரச்சினையை சுட்டிக்காட்டலாம்.
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH) படி, நீங்கள் அதிக எடை, கர்ப்பமாக அல்லது சாதாரண ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் அனுபவித்தால் கணுக்கால் பகுதியில் வலியற்ற வீக்கம் ஏற்படலாம். ஒரு காரில் அல்லது விமானத்தில் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்த பிறகு கணுக்கால் வீக்கம் உங்களை கவனிக்கலாம். சில மருந்துகள் கணுக்கால் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படலாம், சில வகையான அறுவை சிகிச்சையின் பின்னர் இது நிகழலாம்.
ஆனால் வீக்கம், அல்லது எடிமா, குறைந்த காலில் ஒரு பிரச்சனையும் குறிக்கலாம். NIH கால், கால், மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் ஒரு இரத்த உறைவு, ஒரு கால் தொற்று அல்லது நரம்புகள் சரியாக இதயத்திற்கு இரத்த மீண்டும் பம்ப் முடியாது என்று ஏற்படும் என்று எச்சரிக்கிறார்.
வீங்கிய கால்கள் இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் அடையாளம் ஆகும்.
நீங்கள் உங்கள் குறைந்த கால்கள் வீக்கம் பற்றி கவலை அல்லது வீக்கம் அதிகரிப்பு கவனிக்க என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பேச. உங்கள் வீக்கம் மார்பு வலி அல்லது மூச்சுக்குழாய் சேர்ந்து இருந்தால் 911 ஐ அழைக்க வேண்டும் என்று NIH பரிந்துரைக்கிறது.
எப்படி கேன்கீகள் பெற வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு மருத்துவப் பிரச்சினையைத் தீர்த்துவிட்டால், அது சாத்தியமானால், அது முடியாமலிருக்க முடியுமென்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உங்கள் குறைந்த கால்கள் கொழுப்பு தோற்றத்தை குறைக்க உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- எடை இழப்பு: நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உங்கள் கால்களால் மெலிதானதை பெற சிறந்த வழி எடை இழக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் மெதுவாக இறங்கும் போது, எடை இழப்பு எங்கு ஏற்படும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள முடியாது. நீங்கள் ஒரு கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவு மற்றும் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி நிரல் ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்றால், நீங்கள் உங்கள் cankles சிறிய கிடைக்கும் பார்க்க வாய்ப்பு உள்ளது.
- ஆரோக்கியமான உணவு: சில நேரங்களில் cankles உணவு தொடர்பான வீக்கம் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, சோடியத்தில் அதிக உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் தண்ணீர் முழுவதையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். கணுக்கால் பகுதியில் நீங்கள் அதிகமாக கவனிக்கலாம். நீர் எடையைக் குறைக்க சில இயற்கை மூலிகைகள் (வோக்கோசு போன்றவை) உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் உங்கள் உணவில் சோடியம் குறைக்க உப்பு ஷேக்கரை விட்டு விடுங்கள் .
- மருத்துவ சிகிச்சைகள்: சில வைத்தியர்கள், கொழுப்பு காரணமாக வீக்கம் அதிகரிக்கும்போது பரந்த பரம்பரை பரவுவதால், நீங்கள் அகற்றலாம். கன்று தசை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் கணுக்கால் பகுதி மெலிதாக்குகிறது எனவே சில லிபோசக்ஷன் சிகிச்சைகள் பகுதியில் வரையறை சேர்க்க உதவும். ஆனால் இந்த மருத்துவ சிகிச்சைகள் விலையுயர்ந்தவையாகவும் மற்றும் அனைத்து மருத்துவ நடைமுறைகளைப் போலவும், அவை சில அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
உதவக்கூடிய எடை இழப்பு குறிப்புகள்
பெரும்பாலான மக்கள், எடை இழப்பு உங்கள் கால்கள் மெலிதாக்குவதை செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி. நீங்கள் ஒரு விரிவான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் முதலீடு செய்ய தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் தடிமனான ankles வெளியேற்ற பயன்படுத்தலாம் ஒரு சில எடை இழப்பு குறிப்புகள் உள்ளன.
- மேலும் நடக்க: ஒரு செயல்பாட்டு டிராக்கரை அல்லது பிடோமீட்டர் மற்றும் உங்கள் படி எண்ணிக்கை அதிகரிக்க . நடைபயிற்சி எல்லோருக்கும் பெரும் பயிற்சியாகும், ஆனால் அது மக்களுக்கு குறிப்பாக நல்லது. நடைபயிற்சி கால்கள் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் கன்று தசைகள் கட்டமைக்க உதவுகிறது. கன்றுகள் பெரியதும் இறுக்கமானதும் இருக்கும் போது கணுக்கால் சிறியதாக இருக்கும்.
- மேலும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்: உணவு நேரத்தில், உங்கள் இறைச்சி பகுதியை அரை மற்றும் வெதுவெதுப்பான அளவு உங்கள் தட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏன்? முதல், நீங்கள் குறைந்த கலோரி தோராயமாக பூர்த்தி போது நீங்கள் உங்கள் உணவில் கலோரி குறைக்க வேண்டும் . நீங்கள் உண்ணும் இறைச்சியின் அளவை குறைக்கும்போது ஒருவேளை உப்பு உப்பு குறைக்கலாம். இறுதியாக, காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து நீ உணவை முழுமையாக உண்பதற்கு உதவுகிறது, இதனால் உணவிற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் குறைக்க: உயர் கொழுப்பு உணவுகள் கூட கலோரி அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் உள்ளன. கொழுப்பு ஒரு கிராம் ஒன்றுக்கு 9 கலோரி வழங்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் மட்டுமே கிராம் ஒன்றுக்கு 4 கலோரிகளை வழங்குகின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளின் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் கலோரிகளை குறைத்து, மெலிதான வகையில் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் பல உணவுகள் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது. வறுத்த உணவுகள் நல்ல உதாரணம். உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவு குறையும் போது, உங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் கண்கள் நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
கன்று மற்றும் கணுக்கால்களை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் உணவை நீங்கள் மாற்றாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் கால்கள் அதிகரிக்கவும், தசையை வடிவமைக்கவும், சுருக்கங்கள் தோற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பெரிய செய்தி நீங்கள் வியர்வை பெற வேண்டும் அல்லது அவர்கள் பல செய்ய உடற்பயிற்சி செல்ல வேண்டும் என்று ஆகிறது. நீங்கள் சமைக்கும் போது இந்த பயிற்சிகள் சில செய்ய, தொலைபேசி பேசி அல்லது மடிப்பு கால்கள் வடிவமைக்க மடிப்பு சலவை.
- கன்று எழுப்புகிறது: ஒரு நிலைநிறுத்தத்தில், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நின்றுகொண்டு நிற்கும் தரையில் தூக்கி எறியுங்கள். தேவைப்பட்டால் சமநிலைக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது கவுண்டர் மேல் வைத்திருங்கள். 7-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அதிகரிக்கும்போது, ஆதரவைப் பெறாமல் இந்த பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- Plies: நீங்கள் வீட்டில் கால்கள் வடிவமைக்க ஒரு முழுமையான பாரி வொர்க்அவுட்டை செய்ய முடியும், அல்லது நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு சில plies செய்ய முடியும். நின்று நிலையில் ஒரு பிளே தொடங்கும். உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக வைத்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் கால்விரல்களை சுழற்றவும். நீங்கள் உங்கள் காலடியில் பார்த்தால், அவர்கள் ஒரு V வடிவத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும். சிறிது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். (குறிப்பு: உங்கள் முக்கிய ஈடுபாடு மற்றும் ஆதரவு ஒரு நாற்காலி அல்லது எதிர் வைத்திருக்கும் இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் வயிற்று பகுதியில் வேலை வேண்டும்.)
- மாடி படிக்கட்டு எழுப்புகிறது: ஒரு படிவத்தின்போது நிற்கவும், முனையிலிருந்து முனங்கட்டும். ஆதரவிற்கான தடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது குதிகால் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். உடற்பயிற்சி 7-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இன்னும் கொஞ்சம் நேரம் கிடைத்ததா? நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கான போதுமான ஆரோக்கியமானவராக இருந்தால், குறைந்த கால்கள் வடிவமைக்க உதவுவதற்கு மிகவும் தீவிரமான இதய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். கன்று தசைகள் ஈடுபட நடவடிக்கைகள் மிக பெரிய நன்மை வழங்கும். ஜம்பிங் கயிறு, ஏறும் ஏறும், மற்றும் ஜாகிங் வேலை நன்றாக. ஜம்பிங் கொண்டிருக்கும் பளிமண்டுவிக் இயக்கங்கள் , நீங்கள் cankles குறைக்க உதவும். குந்து தாவல்கள் , செம்பு தாவல்கள் மற்றும் பெட்டி தாவல்கள் நல்ல உதாரணங்கள்.
கேன்களை மறைக்க வார்ட்ரோப் தந்திரங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சியும், சாப்பாட்டையும் பெற உரிமையுண்டு என்றால், நீங்கள் இன்னும் முடிவுகளை திருப்திப்படுத்தவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம். தடிமனான கணுக்கால் தோற்றத்தை குறைப்பதற்காக அலமாரி தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு கூர்மையான கால் கொண்டு உயர் குதிகால் குழாய்கள் உங்கள் கால்கள் நீண்ட மற்றும் மிகவும் நேர்த்தியான இருக்கும் செய்ய. நீங்கள் அந்த பகுதியில் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பவில்லையெனில், கணுக்கால் வாரியத்துடன் காலணிகள் தவிர்க்கப்படுவதை பெரும்பாலான பாணி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கடைசியாக, உங்கள் தோள்களில், உங்கள் ஒல்லியான கைகளில் அல்லது உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
மெட்லைன் பிளஸ். கால், கால், மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் மருத்துவ தேசிய நூலகம். அணுகப்பட்டது: மே 6, 2016.
லெக்லெர் எஃப்எம், மொரேனோ-மொராபா ஜே, மோர்ட்டன் எஸ், செர்ல்ல் பி, யூக்லாப் எஃப், கோல்ஃப் எஃப், ரிமெரிக்ஸ் எஃப், டிரெல்ஸ் எம். "லேசர் உதவியுடனான மறுசுழற்சிக்கான லிபோலிசிஸ்: 30 நோயாளிகளில் ஒரு வருங்கால ஆய்வு." மருத்துவ அறிவியல் லேசர்கள் ஜனவரி 29, 2014.