ஒரு மராத்தான் தொலைவில் செல்ல தயாராகிறது இரண்டாம், ஓட்டப்பந்தய மற்றும் நார்டிக் வாக்கர்ஸ் போன்றது. நுட்பம், உபகரணங்கள் தயாரித்தல், நீண்ட மெதுவான தொலைவு மைல்கள், வேகக்கட்டுப்பாடு, வேகம் வேலை / இடைவெளிகள், உணவு மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவை திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பின் அனைத்து முக்கிய பகுதிகளாகும்.
நோர்டிக் நடைபயணம் மராத்தான்
இது வாக்கர்-நட்பு மட்டுமல்லாமல் நடைபாதைகளை அனுமதிக்கும் ஒரு மராத்தான் கண்டுபிடிக்க சவாலாக இருக்கலாம்.
ஒரேகான் பகுதியில் போர்ட்லேண்ட் மராத்தான் ஒரு நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகை மற்றும் ஒரு வாக்கர்-நட்பு நேர வரம்பைக் கொண்டுள்ளது. நாங்கள் நடக்கிறோம்! மராத்தான், மின்னசோட்டாவில் 50 & nbsp; பாதியில் ஒரு நார்டிக் நடைப்பயிற்சி வகை உள்ளது. நீங்கள் வேறொரு வாக்கர்-நட்பு நிகழ்வைத் தேர்வுசெய்தால், நடைபாதைகளை அனுமதிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய விதிகள் மற்றும் பந்தய இயக்குனருடன் சரிபார்க்கவும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி அடிப்படைகள்
தனிப்பட்ட மராத்தான் பங்கேற்பு மற்றும் பயிற்சி நார்டிக் வாக்கர்ஸ் இருந்து, நான் பயனர் நட்பு, பொருளாதார மற்றும் நம்பகமான உபகரணங்கள் அடிப்படையில் ஒரு வெற்றிகரமான நோர்டிக் நடைபயிற்சி போதனை முறை உருவாக்கப்பட்டது. பின்வரும் அமெரிக்க நோர்டிக் வாக்கிங் டெக்னிக் ஒரு விரைவான அறிமுகம் ஆகும்.
அடிப்படைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - கன்னம், விரல்கள் தளர்வான மற்றும் தளர்வான, துருவங்கள் சற்று பின்னால் கோடு மற்றும் முன்னணி கால் முன் துருவங்களை ஆலை எப்போதும்! ஒவ்வொரு ஹீல் வேலைநிறுத்தமும் ஒரு துருவ ஆலை. இடது கால் முனை வலது கையில் ஒத்திசைவு.
நிலை 1 நோர்டிக் நடைபயிற்சி
வழக்கமான நடைபயணத்தை விட சுமார் 20 கலோரிகளைப் பற்றி எரிகிறது .
பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் நார்டிக் நடைப்பயிற்சி நிலை 1 இல் சாதாரணமாக துல்லியமான நீள துருவங்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் தானாகவே பயனடைவார்கள் போது தண்டுகளுடன் சிறிது கோணத்தில் நடந்து கொள்கிறார்கள். சரியான நீளம் துருவங்களை தானாகவே ஒரு சூப்பர் நேராக மீண்டும் நடக்க உதவும் - சிறந்த நடைபயிற்சி காட்டி biomechanically ஒரு நல்ல விஷயம்.
துருவங்களை கொண்டு நடைபயிற்சி தனிப்பட்ட 4 சக்கர டிரைவ் வகை நடவடிக்கை இணைந்து போது இந்த மேம்பட்ட நடைபயிற்சி காட்டி தீவிரமாக shins, முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் அழுத்தம் குறைக்கிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள செயல்திறனை அளிக்கும் - வழக்கமான கலன்களைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளை எரித்து மேலும் தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்துகிறது.
* நீங்கள் தூக்கப்பட்டு நிற்கும் போது உயரமான துருவங்களை 90 டிகிரிகளில் முழங்காலில் வைக்கவும்.
நிலை 2 நோர்டிக் நடைபயிற்சி
வழக்கமான நடைபயணத்தை விட 30 கலோரிகளை எரிக்கிறது. நிலை 2 முன்னோக்கி ஒரு முழு கை நீட்டிப்பு மற்றும் சற்று கீழே (துருவங்களை சற்று திரும்பி கோணத்தில்) அடங்கும். அவர்கள் ஒரு தடைக்கு மேல் பறக்கும் போது ஒரு கை அல்லது hurdlers அவுட் குலுங்குவதற்கு போலவே: முன்னோக்கி அடைய, doorknob அடைய மற்றும் மீண்டும் இழுக்க. நிலை 2 இன் கை நீட்டிப்பு தானாக உங்கள் நடைபயிற்சி டெம்போ மற்றும் ஸ்ட்ரீட் நீளம் அதிகரிக்கிறது.
* நிலை 2 ல் திருகல் இல்லை மற்றும் சரியான பொருத்தப்பட்ட துருவங்களை சரியாக செய்யும்போது மீண்டும் கூடுதல் அழுத்தம் இல்லை. மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும் துருவங்கள் குறைந்த பின்புறத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை சேர்க்கும்.
நிலை 3 நோர்டிக் நடைபயிற்சி
வழக்கமான நடைபயிற்சி விட 40 கலோரிகள் வரை பர்ன்ஸ். நிலை 3 நெடுவரிசை ஆலை இருந்து இடுப்பு வரை - நோர்டிக் வாக்கிங் பட்டைகள் மீது கை ஹீல் மூலம் நிலை 2 பிளஸ் நிலையான சக்தியை முழு கை நீட்டிப்பு அடங்கும்.
உங்கள் விரல்களை தளர்வாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள் - துருவத்தின் வெள்ளை முட்கரண்டி மற்றும் இறப்பு பிடியில் இல்லை.
நிலை 3 வசதியான விரலற்ற கையுறை வகை பட்டைகள் உண்மையான நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை பயன்படுத்துகிறது. பழைய பேஷன் லூப் பட்டைகள் அல்லது பட்டைகள் இல்லாத துருவங்கள் வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இல்லை. ஸ்கியர்ஸ் இந்த புதிய அதிசயம் பட்டைகள் இரகசிய தெரியும் மற்றும் ஒலிம்பிக் skiers அனைத்து சேர்க்க வேகம், ஆறுதல் மற்றும் வெறும் நல்ல இயற்பியல் இந்த விரலற்ற கையுறையிடப்பட்ட வகை பட்டா பயன்படுத்த.
நோர்டிக் நடைபயணத்தைப் பற்றி என்ன பெரியது என்பது நாம் எதைப் பயிற்றுவிப்போம் என்பதைப் பொறுத்தவரை, எப்போதும் சரியான நீளத் துருவங்கள் மற்றும் நல்ல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்திக் கொண்டிருக்கும் வரை, நாம் தானாகவே நம் முதுகெலும்புகளை நேர்த்தியாக நேராக (biomechanically சரியானது) வைத்திருப்போம்.
நார்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு மராத்தான் ஐந்து துருவங்களை
நார்டிக் வாக்கர்ஸ் பாதுகாப்பான, நம்பகமான மற்றும் அளவிலான சரியாக இருக்கும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி உபகரணங்கள் முக்கியம். என்று கூறினார், நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள் ஓரளவிற்கு இரண்டு குச்சிகளை , இரண்டு துணி கைப்பிடிகள் மற்றும் கூட இரண்டு மூங்கில் கம்பிகள் நடைபயிற்சி எல்லோரும் மூலம் அடைய - இல்லை விளையாடி! நார்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மை ஓரளவு சாதனம் அல்லது துருவத்துடன் ஓரளவிற்கு அடைய முடியும்.
பின்பற்றுவதற்கான என் பரிந்துரைகள் என் சொந்தம் மட்டுமல்ல, ஸ்காண்டினேவியாவில் உள்ள நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன - நோர்டிக் மூலதனத்தின் மூலதனம் - எந்த உற்பத்தியாளரிடமும் இல்லை.
ரப்பர் குறிப்புகள்:
மெல்லிய பிளாஸ்டிக் "பயண தொப்பிகளை" கொண்டு வரும் துருவங்கள் உண்மையான நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பளங்கள் அல்ல, அந்த குறிப்புகள் நடைபயிற்சிக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. சந்தையில் ரப்பர் குறிப்புகள் இரண்டு வகையான உள்ளன - குறைந்த சுயவிவர சுற்று குறிப்புகள் மற்றும் beefier துவக்க வடிவ குறிப்புகள். மராத்தான் நாளில் குறைந்த சுயவிவர குறிப்புகள் கட்டாயமாகும். அவர்கள் இலகுவாக இருப்பதால் அவர்கள் எடை எடையை பாதிக்க மாட்டார்கள். துவக்க வடிவ குறிப்புகள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நீடிக்கும், மேலும் கனமானவை மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக துருவங்களின் சுழற்சியை பாதிக்கின்றன.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள்
நார்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை பற்றி உண்மை எளிதானது மற்றும் என் நோர்டிக் நடைபயிற்சி கிளினிக்கில் பங்கேற்ற எல்லோரும் ஆயிரக்கணக்கான ஆதரவுடன் - சுற்றிலும் ஒரு துண்டு துருவங்களை அனுசரிப்பு துருவங்களை மற்றும் துருவங்களை மீது சுலபமாக விரலற்ற கையுறை வகை பட்டைகள் கொண்ட கண்ணி பட்டைகள் அல்லது இல்லை straps இல்லை.
அனுசரிப்பு அல்லது ஒற்றை பீஸ் துருவங்கள்
நான் ஒரு குறுக்கு நாடு அல்லது கீழ்நோக்கி skier ஒரு போட்டியில் அனுசரிப்பு துருவங்களை பயன்படுத்தி பார்த்ததில்லை - அவர்கள் கனமான, அவர்கள் ஒரு முட்டாள்தனமான ஊஞ்சல் எடை வேண்டும், திருப்பம் பூட்டு மூட்டுகளில் clunky சத்தம் செய்ய அவர்கள் ட்விஸ்ட் பூட்டு அமைப்பு பிளாஸ்டிக் கிளிப்புகள் வேண்டும் என்று ' t கடைசியாக. அனுசரிப்பு துருவங்கள் பயனர் நட்பு இல்லை மற்றும் நான் seniors செய்ய அனுசரிப்பு துருவங்களை விற்க மாட்டேன்!
பைலட்டுகள் மற்றும் தீவிர பயணிகள் நான் என் வலைத்தளத்தில் ஒரு விலையுயர்ந்த அனுசரிப்பு துருவ விற்க, ஆனால் அல்லாத விமானிகள் அல்லது தீவிர பயணிகள் தவறு அவர்களை ஆர்டர் போது நான் நேர்மையாக ஒரு துண்டு துருவங்கள் ½ விலை பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பகமான என்று அவர்களுக்கு சொல்ல. SWIX மற்றும் Leki சிறந்த அனுசரிப்பு துருவங்களை செய்ய, ஆனால் நான் அன்றாட பயன்பாடு அல்லது ஒரு மராத்தான், மூத்த அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. பயனர் நட்பு ஒரு துண்டு துருவங்களை பார்க்க மற்றும் சரியான பொருத்தம் பெற வேண்டும்.
அலுமினியம் எதிராக கார்பன்
கார்பன் துருவங்கள் அதிக அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல், சிறந்த ஊசல் எடை மற்றும் பிற நன்மைகளை வழங்குவதாக இந்த உற்பத்தி உற்பத்தி செய்யும். உண்மையில் ஒரு குருட்டு சோதனை அது ஒரு துண்டு அலுமினிய துருவங்களை மற்றும் 1 துண்டு கார்பன் துருவங்களை தரத்தை வித்தியாசம் சொல்ல கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று. எனினும், 1 துண்டு துருவங்களை மற்றும் அனுசரிப்பு துருவங்களை இடையே ஒரு பெரிய குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது - adjustables கனமான, சத்தமாக, clunky, சில நேரங்களில் எதிர்பாராத விதமாக சரிவு மற்றும் ஒரு கூர்மையான ஊஞ்சல் எடை வேண்டும். என் ஸ்கை பந்தய வீரர்கள் கார்பன் துருவங்களைக் கோரி, ஜூனியர் தேசிய மட்டத்தில் ஜோடி ஒன்றுக்கு 350 டாலர் வரை செலுத்த வேண்டும். நார்டிக் நடைபயிற்சி எடை பிரச்சினை பெரிய காரணி அல்ல. ஒரு புகழ் வாய்ந்த நிறுவனம் அலுமினியம் மற்றும் கார்பன் துருவங்களுக்கு இடையில் உங்களுக்கு விருப்பங்களை வழங்குகிறது, ஆனால் அதிக விலையுயர்ந்த கார்பன் துருவங்களை விற்பனை செய்வதற்கு உங்களுக்கு நிறையப் போதாது.
நிறுவனம் விருப்பங்களை வழங்கவில்லை என்றால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சாதாரண நார்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு தரமான ஜோடி இலகுரக அலுமினிய அலாய் துருவங்களை அற்புதம்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஷூஸ்
பயிற்சி மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி என் பிடித்த காலணிகள் ஷூ புயல் புதிய சமநிலை TRAIL உள்ளன. குறைந்த பட்சம் காலணிகள் பொதுவாக என் கால்களை சிறப்பாக பொருத்துகின்றன - $ 100 + அவசியம் உங்களுக்கு சிறந்த காலணிகள் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் கால்களை சிறந்த முறையில் பொருத்துவதற்கான மாதிரி கண்டுபிடிக்கவும்! வசதியாக இருக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள், தொலைவில் செல்ல நம்புகிறேன்.
நான் உங்கள் முதல் நோர்டிக் நடைபயிற்சி மராத்தான் ஒரு பந்தய பிளாட் அணிந்து பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. நான் கடந்த 26-மைல் மராத்தான் போட்டியில் கலந்துகொண்டேன், எனது பயிற்சி காலணிகளை அணிந்தேன். நான் உதவி மற்றும் ஆறுதல் தேர்வு மற்றும் என் தேர்வு காயம் தடுக்கப்பட்டது மற்றும் shins, முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் சாத்தியமான மன அழுத்தம் குறைக்க - என் பயிற்சி மைலேஜ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்ன சுமார் 50% ஏனெனில் ஒரு கவலை.
உடைந்திருக்கும் வசதியான காலணிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - நீங்கள் சோதித்துப் பார்க்காத ஒன்றை ஒரு மராத்தான் முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த காலணிகளில் நூற்றுக்கணக்கான மைல்கள் இருந்தால், அது ஒரு பின்சேமிப்பு ஜோடியை எடுத்துக்கொள்ள நேரலாம். இது காலணிகள் மாற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல யோசனையாகும், மேலும் எப்போதும் ஒரு பின்னால் இருக்கும்.
நார்டிக் நடைபயிற்சி கையுறைகள்
ரியல் நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை ஒரு விரல்விரும்பாத கையுறை போன்ற சூப்பர் வசதியான பட்டைகள் வந்து. நீங்கள் உண்மையான நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, உங்களுக்கு சிறப்பு கையுறைகள் தேவையில்லை. குளிர்ந்த மாதங்களில், பட்டைகள் மெட்டன்களை அல்லது கையுறைகளுக்கு மேலதிக அறைகூவலை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் நார்டிக் நடைபயிற்சி கையுறைகள் விரல்விளையாடாதவை, அவை ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட சரியான தேர்வு அல்ல.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை
நீண்ட தூரம் தூரம் (LSD): அனைத்து பொறையுடைமை விளையாட்டுகளுக்கான அடித்தளம் LSD - நீண்ட மெதுவான தொலைவு ஆகும். நீங்கள் ஒரு மராத்தான் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்களானால், படிப்படியாக உங்கள் மைல்களை உருவாக்கி, குறைவான ஆழ்ந்த மீட்பு நாட்களிலும், ஒரு வாரம் வாரம் ஒரு மீட்பு வாரத்திலும் டாஸில் உறுதியாக இருங்கள்.
தயவுசெய்து ஒரு மாதிரியான "விபத்துக்குள்ளான" முன் வாரம் அல்லது இரண்டே இரண்டு மணி நேரம் செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
அஸ்திவாரம் முன்கூட்டியே வாரங்கள் திட்டமிட்டபடி திட்டமிடப்பட வேண்டும். உங்கள் மைலேஜ் கட்டமைக்க ஒரு எளிய 10-வார சாலை வரைபடம் கீழே, நீங்கள் கீழே கிழித்து இல்லாமல்:
மான் - 3-4 மைல்
செவ்வாய் - 3-4 மைல்
புதன் - 3-4 மைல்
வியாழன் - 3-4 மைல்
வெள்ளி - 1-2 மைல்கள்
சாட் - 5-6 மைல்கள்
சன் - பைக், நீச்சல், ரன்
மோ - 5-6 மைல்கள்
செவ்வாய் - 5-6 மைல்
புதன் - 3-4 மைல்
வியாழன் - 5-6 மைல்
Fri - 1-2 மைல்கள்
சாட் - 7-8 மைல்கள்
சன் - பைக், நீச்சல், ரன்
மான் - 3-4 மைல்
செவ்வாய் - 3-4 மைல்
புதன் - 5-6 மைல்
வியாழன் - 3-4 மைல்
வெள்ளி - 1-2 மைல்கள்
சாட் - 5-6 மைல்கள்
சன் - பைக், நீச்சல், ரன்
மோ - 5-6 மைல்கள்
செவ்வாய் - 5-6 மைல்
புதன் - 3-4 மைல்
வியாழன் - 5-6 மைல்
Fri - 1-2 மைல்கள்
சாட் - 7-8 மைல்கள்
சன் - பைக், நீச்சல், ரன்
மோ - 5-6 மைல்கள்
செவ்வாய் - 5-6 மைல்
புதன் - 5-6 மைல்
வியாழன் - 3-4 மைல்
வெள்ளி - 5-6 மைல்
சாட் - 5-6 மைல்கள்
சன் - பைக், நீச்சல், ரன்
மோ - 5-6 மைல்கள்
செவ்வாய் - 5-6 மைல்
புதன் - 5-6 மைல்
வியாழன் - 9-10 மைல்கள்
வெள்ளி - 5-6 மைல்
சாட் - 5-6 மைல்கள்
சன் - பைக், நீச்சல், ரன்
மோ - 5-6 மைல்கள்
செவ்வாய் - 5-6 மைல்
புதன் - 5-6 மைல்
வியாழன் - 10-15 மைல்
வெள்ளி - 3-4 மைல்
சாட் - 5-6 மைல்கள்
சன் - பைக், நீச்சல், ரன்
மோ - 5-6 மைல்கள்
செவ்வாய் - 5-6 மைல்
புதன் - 3-4 மைல்
வியாழன் - 5-6 மைல்
Fri - 1-2 மைல்கள்
சாட் - 7-8 மைல்கள்
சூரியன் - உயர்வு, பைக், நீச்சல்
மோ - 5-6 மைல்கள்
செவ்வாய் - 5-6 மைல்
புதன் - 5-6 மைல்
வியாழன் - 3-4 மைல்
வெள்ளி - 5-6 மைல்
சாட் - 5-6 மைல்கள்
சூரியன் - உயர்வு, பைக், நீச்சல்
மான் - 3-4 மைல்
செவ்வாய் - 3-4 மைல்
புதன் - 3-4 மைல்
வியாழன் - 3-4 மைல்
Fri - 1-2 மைல்கள்
சத் - மராத்தான்
வெண்டி பேகார்ட்னரிடமிருந்து குறிப்பு: நோர்டிக் வாக்கிங் வழக்கமான நடைபயணத்தை விட ஒரு வொர்க்அவுட்டை என்பதால் பீட் எட்வர்ட்ஸ் இந்த அட்டவணையை வடிவமைத்துள்ளார். வழக்கமான நடைபாதையில், நான் 18 -22 மைல் நீண்ட நாட்கள் வரை பணிபுரியும், இந்த 10 வாரம் நிச்சயமாக ஒரு முழு 19 வார பயிற்சி பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறேன். என் அட்டவணையை காண்க:
19 வாரம் மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை
வேகக்கட்டுப்பாடு
நீங்கள் உங்கள் நோர்டிக் நடைபயணம் மராத்தான் தயாராக எப்படி தீவிர பொறுத்து, நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை திட்டங்களில் சில "வேகக்கட்டுப்பாட்டு" அமர்வுகளை சேர்த்து கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக ஒரு ரன்னர் அவரது / அவரது மராத்தான் போது 7 நிமிட மைல் ஒரு இனம் வேகம் அடிக்க வேண்டும், ஆனால் ரயில்கள் ஒரு வசதியாக 8 எட்டு நிமிடங்கள் வசதியாக.
7 மைல் மைல் இயங்கும் இலக்கை பராமரிக்க தேவையான முயற்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை ஒருங்கிணைக்க சில மைல் அல்லது பிளாக் "வேகக்கட்டுப்பாடு" உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வேகக்கட்டுப்பாட்டு அமர்வுகள் குறுகிய அல்லது விரைவான நோர்டிக் வாக்கிங் வேகத்தை விட சிறிது வேகமானவை அல்ல. 3 -4 மைல் மீட்டல் அல்லது 3-4 முறை சுழற்சியில் சற்று விரைவாக வேகமான இடைவெளியில் சுற்றியுள்ள சிறிய இடைவெளிகளில்.
நீங்கள் நோர்டிக் 10 நிமிட மைல் சராசரியாக நடக்க விரும்பினால் உங்கள் வேகக்கட்டுப்பாடுகளின் போது நீங்கள் 9 நிமிட மைல்களுக்கு சுட வேண்டும்.
இடைவெளிகள் / வேகம் வேலை
இடைவெளிகளும் வேக வேலையும் வளர்சிதைமாற்றத்தை முன்னேற்றுவிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மிகவும் வேகமானது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த இலக்கை அடைவதற்கு உகந்ததாக இருக்கும் பொருட்டு உடலை வேகப்படுத்தவும், ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது. வேகமான வேகத்தில் உங்கள் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்தினால் உங்கள் வடிவம் மற்றும் நுட்பம் உங்கள் சாதாரண நோர்டிக் நடைப்பயிற்சி வேகத்தில் மிகவும் திறமையானதாக மாறும்.
சில நேரங்களில் ஒரு ஜோடி வேக வெடிகுண்டுகளில் 100 வினாடிகளில் அல்லது டாஸில் டாஸ் செய்வதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் மீண்டும் குடியேறவும். 50-100 இடைவெளிகளுக்கு நல்ல பாலிவுட் நடவடிக்கைகளுடன் கூட ஜாகிங் மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும். இந்த 50-100 யார்டு இடைவெளியில் சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கான உங்கள் திறனை ஒரு மராத்தின்போது செலுத்துவீர்கள்.
தொடங்குவதற்குத் தயாரா?
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
நல்ல அதிர்ஷ்டம்! இந்த தகவல் உங்கள் அடுத்த நோர்டிக் நடைபயிற்சி 5K அல்லது முழு மராத்தான் ஒரு தனிப்பட்ட பதிவு நிறுவ உதவுகிறது என்று நம்புகிறேன். நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் FUN நோர்டிக் நடைபயிற்சி!
பீட் எட்வார்ட்ஸ் அமெரிக்க நோர்டிக் வாக்கிங் சிஸ்டத்தை உருவாக்கியது, அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகள் கொண்ட மக்களிடையே உள்ள சமநிலை சிக்கல்களை உள்ளடக்கியது. அவரது வலைத்தளமான Skiwalking.com, நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்கள் மற்றும் வழிகாட்டும் வீடியோக்களைக் கொண்டுள்ளது.