சிறந்த விளையாட்டு செயல்திறன் அடிப்படை பயிற்சி நடைமுறைகள் பற்றி நிபுணர் ஆலோசனை பெற
தடகள பெருந்தன்மையின் பயிற்சி எளிமையான வழிமுறைகளையும், நிலைத்தன்மையையும் தொடங்குகிறது. நீங்கள் தடகள பயிற்சி இந்த ஐந்து முக்கியமான அம்சங்களை மாஸ்டர் என்றால், நீங்கள் வெற்றி வழிவகுக்கும் அடித்தளம் வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது சரியானது
முறையான நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நீங்கள் விளையாட்டுகளில் சிறந்து விளங்குகிறது மற்றும் உன்னுடைய ஆற்றலை உச்ச நிலைகளில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் என்ன சாப்பிட மற்றும் குடிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது, எப்போது, நீர்ப்போக்கு போன்ற முக்கியமான விளையாட்டு தொடர்பான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
முறையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நீங்கள் விரைவாக மீட்க மற்றும் காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். இதன்படி உங்கள் உணவை திட்டமிட உதவும் ஐந்து கட்டுரைகள் இங்கே உள்ளன:
- விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அடிப்படை பயிற்சி இருந்து போட்டி
- வலிமை பயிற்சி மற்றும் தசை கட்டடத்திற்கான ஊட்டச்சத்து
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவு
- முன் உடற்பயிற்சி உணவு
- நீர், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் பரிந்துரைகளை
வலுவான பெற - வலிமை உடற்பயிற்சிகள் | வழிவகைகள்
வலிமை பயிற்சி உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு முக்கிய கூறு ஆகும். தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகப்படுத்துவது, திறமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தடகள திறனை மேம்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை பொழுதுபோக்கு மற்றும் போட்டியிடும் உடற்பயிற்சிக்காக சிறப்பாக தயாரிப்பீர்கள். உங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் திட்டமிட்டால், சில பயிற்சிகள் செய்ய எளிதாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பது பின்னர் படிப்படியாக மேலும் சவாலான பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை நோக்கி நகர்த்த.
எளிய மற்றும் திறமையான ஒரு திறமையான வலிமை பயிற்சி திட்டம் உருவாக்க இந்த கட்டுரைகள் உதவும்:
- அடிப்படை வலிமை பயிற்சி கோட்பாடுகள்
- எளிய வலிமை பயிற்சி வழக்கமான
- வலிமை பயிற்சி பீடபூமிகளை சமாளிக்க
- இலவச எடைகள் Vs. இயந்திரங்கள்
மேலும் நெகிழ்வான கிடைக்கும் - நீட்சி வழிமுறைகள் | உடற்பயிற்சிகள்
நீங்கள் உங்கள் பலத்தை மேம்படுத்திவிட்டால், நீங்கள் வளைந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
முறையான நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் தடகள வீரர்களுக்கு அவசியம். எப்படி, ஏன் நீட்டிக்க, நன்மைகள் மற்றும் வரம்புகள், மற்றும் இந்த ஐந்து பதிவுகள் மாதிரி நெகிழ்வுத்தன்மை நடைமுறைகள் கற்று.
- நீட்சி அடிப்படைகள்
- இரண்டாம் நிலைக்கான நீட்சி
- Quadriceps நின்று - தொடையில் நீட்சி
- ஃபோம் ரோலர் நீட்சி வழக்கமான
- இடுப்பு வலிக்கு வழக்கமான நீட்சி
உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த - விளையாட்டு குறிப்பிட்ட பயிற்சி
நீங்கள் பலத்தைத் தோற்றுவித்து சரியானதை சாப்பிடுவது போல, உங்கள் படிவத்தையும் உத்திகளையும் மேம்படுத்துவது உங்கள் அடுத்த சிறந்த படி என்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் விளையாட்டை பொறுத்து, நீங்கள் கண்டிப்பு பயிற்சிகளை பார்த்து உங்கள் செயல்திறனை சிறப்பாக சிறந்த முறையில் மாதிரியாக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட பயிற்சி வேண்டும், இதில் திறமை பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு சார்ந்த உயிரியக்கவியல் ஆய்வு மற்றும் முறையான கட்டமைப்பு மற்றும் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
- செங்குத்து தாவி பயிற்சி
- கோல்ஃப் கண்டிஷனிங்
- சிறந்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி குறிப்புகள்
- டிரில் ரன்னர்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்
- ஓடுபாதை ஒர்க்அவுட் அறிவுரை
வலது கியர் கிடைக்கும் - உடற்பயிற்சி கருவி ஆலோசனை | பாதுகாப்பு
சில விளையாட்டு காயங்கள் தவிர்க்கப்படலாம் அல்லது பொருந்துவது, செட் அப், மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்லது கியர் பயன்படுத்த எப்படி புரிந்து கொள்ள முடியும். இந்த குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் பராமரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக. கியர் ஒரு சரியான பயிற்சி வழக்கமான பதிலாக, சரியான உடற்பயிற்சி பயிற்சி கியர் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
- எலிப்டிக் பயிற்சியாளரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
- இலவச எடைகளைப் பாதுகாப்பாக எப்படிப் பயன்படுத்துவது
- சுகாதார கிளப் DOS மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
- பொது சுகாதார கிளப் உடற்பயிற்சி தவறுகள்
- Kettlebells
போனஸ்: உங்கள் கேஜெட்கள் கிடைக்கும்
ஒரு விளையாட்டு வீரராக நீங்கள் செய்ய முடிந்த அனைத்தையும் செய்த பிறகு, உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கும் கேஜெட்களைக் கொண்டிருப்பது, பாதையில் தங்குவதற்கு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கான இந்த உடற்பயிற்சி கேட்ஜ்களை பாருங்கள்.