சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் எடை தூக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டுமா?

உங்கள் முக்கிய விளையாட்டு நீண்ட தூரங்களில் விரைவாக உங்கள் உடல் எடையை நகர்த்த பொறுமை தேவை என்றால் கூடுதல் தசை சேர்த்து எந்த உண்மையான நன்மை இருக்கிறது? இந்த பல தீவிர தூரத்திலான தடகள வீரர்களைக் கொண்டு ஒரு கேள்வி எழுகிறது. கூடுதல் தசை வெகுஜன தொழில்நுட்ப ரீதியாக வேகம் மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் தசை சோர்வு குறைக்க வேண்டும், ஆனால் பல மைல்கள் மீது கூடுதல் தசை எடை சுமந்து மேலும் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் ஒரு நீண்ட இனம் நிச்சயமாக குறைவான திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள் செய்ய முடியும் என்று ஒரு பெரிய ஆற்றல் தேவை ஏற்படலாம்.

எனவே சிறந்த பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் தீவிர விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த உடல் அமைப்பு என்ன?

அனைத்து, உயர் மட்ட, நன்கு வட்டமான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நடைமுறைகளில் வலிமை மற்றும் பொறையுடைமை பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஆராய்ச்சி உள்ளது, இது பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொது வலிமை பயிற்சி திட்டங்களின் தெளிவான செயல்திறன் நன்மை காட்டுகிறது.

வலுவான ஆதாயங்கள் சகிப்புடன் இணைக்கப்படவில்லை

பல ஆய்வுகள் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் திட்டத்தை விளையாட்டு குறிப்பிட்ட எடை பயிற்சி சேர்ப்பதன் மூலம் தங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனினும், இந்த வலிமை வெற்றிகள் எப்போதும் மேம்படுத்தப்பட்ட பொறுமை அல்லது, முக்கியமாக, மேம்பட்ட செயல்திறன் விளைவாக இல்லை.

குறுகிய தூர நிகழ்வுகளில் கூட, அதிக வலிமை மற்றும் சிறந்த செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேரடி இணைப்பைக் கண்டறிவது கடினம். நீர்ப்பாசனத்தின் வலிமை 25-35% அதிகரித்தாலும், ஸ்பிரிண்ட்-நீச்சல் நீரை மேம்படுத்தவில்லை என்றாலும், ஸ்பிரின்ட்-ஸ்விம் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான விளையாட்டு விளையாட்டு குறிப்பிட்ட வலிமை என்பதை தீர்மானிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது.

விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருந்தபோதிலும் அதிக வலிமை ஸ்ட்ரோக் மெக்கானிக்கில் முன்னேற்றம் செய்யவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். இதேபோன்ற விளைவை ரோட்டருக்கான ஒரு ஆய்வில் கண்டறிந்தனர், அவர்கள் எல்லோருமே எடை பயிற்சியைச் சேர்த்த பிறகு வலிமைக்கு ஆளாகியுள்ளனர், இந்த கூடுதல் வலிமை ரோடியின் மிகவும் சிக்கலான நடவடிக்கைக்கு மாற்றப்படவில்லை.

தேசிய அளவிலான குறுக்கு-நாடு ஸ்கையர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வானது, அதிகமான கால் வலிமையை அதிகரிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு "வெடிக்கும்" வலிமை பயிற்சி சேர்க்கிறது. ஓவியர்கள் ஒரு குழு plyometric உடற்பயிற்சி மற்றும் குந்துகைகள் (80% 1 RM) பாடினார். அவர்கள் தங்கள் உயரமான உயரத்தையும் கால் வலிமையையும் கணிசமாக மேம்படுத்தியிருந்தாலும், அவர்களது VO2max அல்லது ஏரோபிக் மற்றும் காற்றோட்டமான "நுழைவாயில்களின்" நடவடிக்கைகளில் எந்த மாற்றமும் இல்லை.

லெக் பத்திரிகையில் கடும் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் நிபுணத்துவ சைக்கலிஸ்டுகள், வழக்கமான பயிற்சிக்காக குவாட்ரைஸ்ஸ் நீட்டிப்புகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் ஆகியவை 25% வலிமை மிக்கவை. இருப்பினும், வலிமையின் இந்த அதிகரிப்பு மேம்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்திறனை விளைவிக்கவில்லை. சைக்கலிஸ்டுகளுக்கு, சரியான எதிர்விளைவு ஏற்பட்டது. அவற்றின் 40 கிமீ முறை 58.8 நிமிடங்களில் இருந்து 61.9 நிமிடங்கள் வரை குறைக்கப்பட்டது. சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் சோதனையின் போது சுமார் 20% தங்கள் வாராந்திர பயிற்சி தூரம் சவாரி போது கூட "சோர்வாக மற்றும் கனரக" உணர்கிறேன் புகார்.

கீழே வரி

அதிக ஆராய்ச்சி கடுமையான எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த முடியாது என்று கண்டறிந்துள்ளன என்றாலும், இது சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் எடைகள் உயர்த்த கூடாது என்று அர்த்தம் இல்லை.

முக்கியமானது ஒரு விளையாட்டு வீரர் செய்யும் விளையாட்டு, குறிப்பிட்ட பயிற்சியின் அளவை கட்டுப்படுத்தாத வழிகளில் எடையை உயர்த்துவதாகும்.

வலிமை பயிற்சி இருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் மே நன்மை எப்படி

1. விளையாட்டிற்கு ஒப்பீட்டளவில் புதியவர்கள் மற்றும் அதிக பயிற்சி பெறாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, விளையாட்ட-குறிப்பிட்ட எடை பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அல்லது தகுதியற்ற நபர்கள் பொது உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பு நன்மை, அது வலிமை அல்லது பொறுமை ஒரு முன்னேற்றம் இருக்கும். அதிகமான தசை வலிமை இந்த தனிநபர்களிடத்தில் உற்சாகம் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது என்பதை இது விளக்குகிறது.
2. அதிக விளையாட்டு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்கனவே விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட வலிமையைக் கொண்டிருப்பது, அதிக வலிமை பெறும் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. போட்டி மிக உயர்ந்த மட்டத்தில், வலிமை மற்றும் அதிகரிக்கும் அதிகரிப்பு சரியான தொழில்நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது போலவே முக்கியமானது அல்ல. உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பயிற்சி மற்றும் தனித்துவமான பயிற்சி நுட்பங்கள் ஆகியவற்றின் சிறப்பு அம்சம், விளையாட்டு உளவியல் கொள்கைகள் உள்ளிட்ட வலிமை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

1. சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் ஆஃப்-சீசனில் எடை பயிற்சி நடைமுறைகளிலிருந்து பயனடைவார்கள். பொறையுடைமை பயிற்சி தொகுதி குறைந்து, தடகள அதிக நேரம் ஓய்வு மற்றும் மீட்கும் போது, ​​எடை அறையில் திருப்பு ஒட்டுமொத்த கண்டிஷனிங் மற்றும் வலிமை பராமரிக்க ஒரு வழி இருக்க முடியும், உடல் நீண்ட பொறையுடைமை பயிற்சி மீட்க விடாமல் போது

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்களுடைய பந்தய பருவத்தின் போது திறமை மற்றும் பொது விளையாட்டுத் தொழில் நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்த நீங்கள் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டிற்கு புதியவரா அல்லது உங்கள் அணியினரை விட இன்னும் எளிதாக சோர்வடைந்தால், உங்கள் விளையாட்டு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளும் வகையில் விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் எடை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி வரிசையில் சற்று வித்தியாசமும் இருக்கலாம்.