அல்டிமேட் மத்திய தரைக்கடல் நறுக்கப்பட்ட சாலட்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 383

கொழுப்பு - 23 கிராம்

கார்ப்கள் - 32 கிராம்

புரோட்டீன் - 14 கிராம்

மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பு 20 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 4 (2 கப் ஒவ்வொன்றும்)

இந்த மத்தியதரைக்கடலாக நறுக்கப்பட்ட சாலட் செய்முறையை ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கு சரியான தீர்வு. இனிப்பு, பழுத்த தக்காளி மற்றும் மணி மிளகுத்தூள், பிளஸ் ஒரு எளிய இன்னும் ருசியான டிஷ் செய்ய துண்டாக்கப்பட்ட புதிய ஆர்கனோ ஒரு தாராள டோஸ் தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு சிறிய ஊட்டச்சத்து FYI: Garbanzo பீன்ஸ் உங்கள் உணவில் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் சேர்க்க ஒரு சுவையான வழி, பிளஸ் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் ஐந்து கூடுதல் நன்மைகளை பெற. ஆர்கனோ, பல மூலிகைகள் போன்ற, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்திருக்கிறது மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மகிழுங்கள்!

தேவையான பொருட்கள்

• 3 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 2 தேக்கரண்டி புதிய ஆரஞ்சு, பருப்பு, மற்றும் அழகுபடுத்த கூடுதல்
• ⅛ தேக்கரண்டி உப்பு, அல்லது சுவை வேண்டும்
• கிரீஸ் பிளாக் மிளகு, ருசிக்க
• 1 15-அவுன்ஸ் Garbanzo பீன்ஸ் முடியும், rinsed மற்றும் வடிகட்டிய
• 1 பெரிய வெள்ளரிக்காய், உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
• 2 கப் சிறிய செர்ரி அல்லது திராட்சை தக்காளி, அரை வெட்டி
• 1 கப் சிவப்பு, மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு பெல் மிளகுத்தொட்டு, வெட்டப்பட்டது
• 1/2 கப்லாமா ஆலிவ்ஸ், குழம்பு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட
• 6 அவுன்ஸ் (சுமார் 1 கப்) ஃபாபா சீஸ் முறிந்தது
• விருப்ப: ½ கப் சிவப்பு வெங்காயம் நறுக்கப்பட்ட

தயாரிப்பு

1. வினைகேட் செய்யுங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, ஆர்கனோ, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு சிறிய கண்ணாடி குடுவையில் சேர்க்கவும். பொருட்கள் சேர்த்து இணைக்க மூடி நன்றாக குலுக்கி.

2. சாலட் செய்ய: ஒரு பெரிய சாலட் அல்லது கலவை கிண்ணத்தில் garbanzo பீன்ஸ் ஊற்ற. வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, பெல் மிளகுத்தூள், ஆலிவ், மற்றும் விருப்ப சிவப்பு வெங்காயம். அனைத்து காய்கறிகளையும் கிண்ணத்தில் கேரபான்ஸோ பீன்ஸ் உடன் சேர்க்கவும்.

3. பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஃபாஸா சீஸ் சேர்க்கவும் மற்றும் மேல் சாலட் ஆடைகளை ஊற்றவும். பொருட்கள் சேர்த்து நன்றாக கலந்து. கூடுதல் ஒரிஜினோவுடன், விரும்பியிருந்தால், சேவைக்கு முன்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் விரும்பினால், வேறொரு விருப்பமான பீனைக்கு நீங்கள் கார்பன்ஸோ பீன்ஸ் அவுட் மாற்றலாம். அனைத்து ஃபைபர், இரும்பு, புரதம் மற்றும் பலவற்றை நிரப்புகிறது.

இன்னும் கூடுதலான புரதத்திற்கு, சமைத்த நறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் எஞ்சியிருந்த கோழி இருந்தால், அது மிகவும் பிரயோஜனமாக இருக்கும்!

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

இந்த சாலட் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கு சரியானது மற்றும் 3 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் நன்கு மூடப்பட்ட கொள்கலனில் சேமிக்க முடியும். உங்கள் உணவை சுவைக்க, புதிய பழங்கள் மற்றும் பசையம் இல்லாத பிதா ரொட்டி ஆகியவற்றைப் பரிமாறவும்.

ஒரு சுவையான வேலை நட்பு மதிய உணவுக்காக, மேசன் ஜாடிகளில் தனிப்பட்ட சேனைகளை சேமிக்கவும்.