ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 111
கொழுப்பு - 8 கிராம்
வைட்டமின் - 8 கிராம்
புரோட்டீன் - 3 கிராம்
மொத்த நேரம் 2 நிமிடம்
செய்முறை 2 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 3 (1 தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு)
நாங்கள் எல்லோரும் எங்கள் காதலியான ஹம்மஸ் டிப்ஸில் தஹினி நேசிக்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் க்ரீம், இனிப்புப் பரவியின் இனிப்புடைய பதிப்பைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? நான் தஹினிவின் பலவகைகளை நேசிக்கிறேன், அதை எப்படி இனிப்பு மற்றும் துணியால் உணவாக சேர்த்துக்கொள்ள முடியும் - மற்றும் ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் மூன்று கிராம் புரதத்தை தருகிறது என்ற உண்மை.
தேவையான பொருட்கள்
- 3 தேக்கரண்டி டஹிணி
- 1 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப்
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
தயாரிப்பு
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், ஒன்றாக அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து; முற்றிலும் மென்மையான மற்றும் கலப்பு வரை கலவை.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
தஹினி மிகவும் பலமாக உள்ளது. பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் இழைகளுடன் கூடிய கிரீம் பரவல் ஜோடிகள். தூய மேப்பிள் சிரப் பரவல் ஒரு நல்ல நுட்பமான மேப்பிள் சுவையை சேர்க்கிறது. நீங்கள் அவசியம் மேப்பிளை விரும்பவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக தேனில் சேர்க்கலாம். தேன் நல்ல மலர் சுவையை கொண்டு வரும்.
வெண்ணிலா சாறு, ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுவைத்து, சுவைமிக்க பொருட்களை அல்லது சுவை போன்ற பரம்பரை வகைகளை எளிதில் சேர்க்கலாம். உண்மையான வெண்ணிலா பீனைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உண்மையில் சுவையை உற்சாகப்படுத்துகிறது. அது விலையுயர்ந்த பெற முடியும் என்றாலும், வெண்ணிலா பீன் நீங்கள் அதை சேர்க்க என்ன ஒரு பணக்கார, தூய வெண்ணிலா சுவை சேர்க்கிறது. அதைப் பயன்படுத்த, செங்குத்தாக ஒரு நெற்றியை வெட்டவும், அதனால் ஒவ்வொரு அரைவிலும் insides வெளிப்படும். ஒரு நெற்றியைக் கீழே வைத்துக் கொண்டு, கத்தியுடன் உள்ளானைகளை வெளியே எடு. Tahini கலவையில் பாட் பீன்ஸ் அரை கலந்து மற்றும் நன்கு ஒருங்கிணைந்த வரை அசை.
வெண்ணிலாவுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் சுவையுடன் படைப்புகளைப் பெறலாம், மேலும் ஹஜெல்நட், பாதாம், அல்லது வேறு எந்த நட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது சாற்றில் கலந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் காதலன் என்றால், unsweetened cacao அல்லது கோகோ தூள் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க.
துல்லியமாக்குவதற்கு, சில துண்டிக்கப்பட்ட கொட்டைகள் ஒன்றில் கலக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிது தண்ணீரில் ஒரு இலகுவான மற்றும் மெல்லிய பரவல் வேண்டும் என்றால். தண்ணீரும் ஒரு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
இந்த பரவல் மிகவும் விரிவானது ஏனெனில் நீங்கள் எளிதாக இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் இணைத்துக்கொள்ள முடியும்.
சாப்பிட எனக்கு பிடித்த வழி வாஃபிள்ஸ் அல்லது அப்பத்தை மேல். இது ஒரு பரபரப்பான ஐஸ் கிரீம் அல்லது கிரேக்க தயிர் டாப்ஸருக்கு உதவுகிறது. சில வினாடிகளுக்கு அதைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கு முன்பாக சில சூடானவற்றைக் கொடுக்கவும்.
மயோனைசே அல்லது கடுகுக்குப் பதிலாக ஒரு காய்கறி அல்லது வான்கோழி சாண்ட்விச் மீது இதைப் பயன்படுத்தவும். நான் பிரஸ்ஸோஸ் முளைகள் அல்லது ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் போன்ற மற்ற வறுத்த, cruciferous காய்கறிகள் இந்த பரவல் இணைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
இது ஒரு வாரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் புதியதாக இருக்கும்.
உங்கள் tahini தேர்ந்தெடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்து லேபிள் வாசிக்க . வறுத்த, தரையில் எள் விதைகள் ஒரே மூலப்பொருளாக மட்டுமே தயாரிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான கடையில் வாங்கப்பட்ட தஹினி அடிக்கடி சேர்க்கப்பட்ட எண்ணை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, இது தேவையற்றது.