பசையம்-இலவச தேங்காய் கிரானோலா

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 113

கொழுப்பு - 4 கிராம்

கால்கள் - 18 கிராம்

புரோட்டீன் - 2 கிராம்

மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 20 (1/4 கப் ஒவ்வொரு)

கீறல் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட, granola நீங்கள் சாப்பிடும் பற்றி குற்றவாளியாக உணர வேண்டும் ஒரு சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான munchie உள்ளது. இந்த செய்முறையை சுத்தமான மற்றும் எளிமையான பொருட்கள் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து இயற்கையான இனிப்புகளை கொண்டுள்ளது.

கோதுமை மற்றும் பிற பசையம் நிறைந்த பொருட்களையும் செயல்படுத்துகின்ற வசதிகளில் பல பிராண்டுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் சான்றிதழ் பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் க்கான லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 3 கப் சான்றிதழ் பசையம் இல்லாத சுற்றியுள்ள ஓட்ஸ்
• ½ கப் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய்
• ¼ டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பு
• 1/3 கப் மேப்பிள் சிரப்
• 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் எண்ணெய்
• ½ கோப்பை வெட்டப்பட்டது பாதாம்
• 1 கப் உலர்ந்த நண்டுகள்

தயாரிப்பு

1. Preheat அடுப்பில் 325 ° F.
2. காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் ஒரு பெரிய தாள் பாங்கை வரிசைப்படுத்துங்கள்; ஒதுக்கி வைக்கவும்
3. பசையம் இலவச ஓட்ஸ், தேங்காய், உப்பு, மாப்பிள் சிரப், மற்றும் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் எண்ணெய் கனோலா இணைக்க.
4. நன்கு தயாரிக்கப்படும் பேக்கிங் தாள் மீது துண்டிக்கவும்.
5. ரொட்டி, பழுப்பு (15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை) வரை, எப்போதாவது கிளறி.
6. அடுப்பில் இருந்து குளிர்ச்சியை அகற்றவும்.
7. ஒருமுறை குளிர்ந்த, பாதாம் மற்றும் உலர்ந்த cranberries கலந்து.
8. இப்போதே 2 வாரங்கள் வரை காற்று அலைவரிசை கொள்கலனில் அனுபவிக்கவும் அல்லது சேமிக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

ஓட்ஸ் மற்றும் தேங்காயின் அடிப்படை பொருட்கள் சுத்தப்படுத்தி, விரும்பியபடி கூடுதல் பொருள்களை மாற்றவும். பாதாம் மற்றும் நறுமணப் பொருள்களுக்குப் பதிலாக, பிஸ்டியோஸ், உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மிளகாய், அல்லது உலர்ந்த வாழை மற்றும் வேர்கடலை கொண்டு உலர்ந்த ஆப்பிரிக்கர்களை முயற்சி செய்யுங்கள். முற்றிலும் மென்மையான நீரிழப்பு பழங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, முற்றிலும் மாறுபட்ட சுவையை, அமைப்பு மற்றும் வண்ணத்திற்கான முறுமுறுப்பு உறைந்த உலர்ந்த பெர்ரி கொண்ட பரிசோதனைகள்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

கிரேக்க தயிர் அல்லது பழ சாலட்டை விட இந்த இனிப்பு மற்றும் முறுமுறுப்பான granola தெளிக்கவும். பசையம் இல்லாத பன்றி இறைச்சியில் கலந்து அல்லது ஒரு மாப்பிள்ளைக்கு ஒரு முட்டாள்தனமாக செய்யும்.

மற்ற பொருட்களுக்குப் பின் கிரானோலா மற்றும் கொட்டைகளை சேர்த்து, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் எரிக்கப்பட மாட்டாது. நேரம் முன்பு பருப்புகள் சுவை அதிகரிக்க, நீங்கள் மணம் வரை ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு உலர்ந்த பான் அவர்களை சிற்றுண்டி முடியும். டோஸ்டிங் அவர்களின் இயற்கை எண்ணெய்களை உருவாக்கி, அவர்களின் சுவை அதிகரிக்கும்.