கிரானோலா மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் உள்ள கலோரிகள்
கிரானோலா ஆரோக்கியமானதா? பதில் உங்கள் மொத்த உணவு திட்டத்தில் சிற்றுண்டி உணவு எப்படி சேர்க்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட கிரானோலா குறைவாக ஆரோக்கியமானதாக இருக்கிறது. நீங்கள் மெலிந்த அல்லது உங்கள் எடையை பராமரிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் உணவாக இருக்கலாம்.
கிரானோலா கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து
| கிளாசிக் கிரானோலா ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| பரிமாறும் அளவு 1/2 கப் (53 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 180 | |
| கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 22 | |
| மொத்த கொழுப்பு 2.5g | 4% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0g | 0% |
| பல்நிறைந்த கொழுப்பு 1g | |
| Monounsaturated கொழுப்பு 0.5 கிராம் | |
| கொழுப்பு 0 மீ | 0% |
| சோடியம் 5mg | 0% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 36 கிராம் | 12% |
| உணவு ஃபைபர் 4 கிராம் | 16% |
| சர்க்கரை 5 கிராம் | |
| புரோட்டீன் 6 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 0% · வைட்டமின் சி 0% | |
| கால்சியம் 2% · இரும்பு 10% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
கிரானோலா ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும் கூட, சில கடையில் வாங்கப்பட்ட பிராண்ட்கள் மற்றும் வீட்டில் கலந்த கலவைகள் கூட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு வடிவத்தில் வெற்று கலோரிகளின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம். ஆனால் கிரானோலா ஊட்டச்சத்து நீங்கள் வாங்கக்கூடிய பிராண்ட் அல்லது நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்யும் விதத்தில் பெரிதும் சார்ந்துள்ளது.
எடுத்துக்காட்டாக, யுஎஸ்டிஏ தரவரிசைப்படி, ஒரு அரை கப் வீட்டில் granola பொதுவாக 298 கலோரி, 9 கிராம் புரதம், 32 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 12 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது.
குறைந்த கொழுப்பு granola ஒரு அரை கப் சேவை 214 கலோரி, புரதம் 5 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 44 கிராம், 4 கிராம் ஃபைபர், 16 கிராம் சர்க்கரை, மற்றும் 3 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.
பிராண்ட்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன?
- முள்ளந்தண்டு பயிருக்குரிய கிரானோலா 240 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு, 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 12 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- ஜனாதிபதி சாய்ஸ் ஆர்கானிக் ஹனி ஆல்டன் கிரானோலா ஒரு அரை கப் கொழுப்பு இருந்து 194 கலோரி, 7.5 கலோரி, 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 8 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது.
- குவாக்கர் ஓட்ஸ் உருவாக்கிய பாசிப்பருடன் கூடிய சன் நாட் கிரானோலாவின் ஒரு அரை கப் 266 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு, 38 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 11 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola 187 கலோரி, கொழுப்பு கிட்டத்தட்ட 4 கிராம், 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 12 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- வர்த்தகர் ஜோவின் ஜஸ்ட் கிளஸ்டர்ஸ் வனிலா பாதாம் கிரானோலா செரிலை 220 கலோரிகள், 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் கொழுப்பு, 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 12 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது.
நீங்கள் கிரானோலா ஊட்டச்சத்தை மதிப்பிடும் போது பரிமாறப்படும் அளவு ஒரு சிக்கலாக உள்ளது. சில வணிகப் பிராண்டுகள் (லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்ட ஒன்றைப் போன்றது) ஒரு பரிமாற்ற அளவை ஒரு காலாண்டாகக் கணக்கிடுகின்றன. ஆனால் பல மக்கள் அதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். கிரானோலா உணவை உண்பது சுலபமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக பையில் இருந்து சாப்பிடுவதால். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு சேவையை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
உங்கள் கிரானோலாவில் உள்ள கலோரிகளை கணக்கிடுவதற்கு முன்னர் உங்கள் பிடித்த பிராண்டின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளை சரிபார்க்கும் சேவையகத்தின் அளவு மாறுபடுகிறது.
கிரானோலாவின் உடல்நல நன்மைகள்
கிரானோலா கார்போஹைட்ரேட்டின் விரைவான மற்றும் வசதியான மூலத்தை வழங்க முடியும். பல உயரதிகாரிகள் மற்றும் பிற வெளிப்புற ஆர்வலர்கள் தங்கள் நீண்ட கால பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கும்போது, தங்கள் நடவடிக்கைகளை எரித்துக்கொள்வதற்காக கிரானோலாவை எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் சேர்த்து இருந்தால், புரோட்டின் வளர்ச்சியை கிரானோலா வழங்க முடியும்.
ஆனால் கிரானோலா கூடுதலான கலோரிகளை கூடுதல் சர்க்கரையிலிருந்து வழங்க முடியும். சில பிராண்டுகள் சர்க்கரை சர்க்கரை அல்லது கரும்பு சர்க்கரை போன்ற கூடுதல் சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் வாங்க அல்லது ஒரு பிராண்ட் செய்ய என்றால், நீங்கள் மேலும் சேர்க்க சர்க்கரை கிடைக்கும்.
எனவே நீங்கள் கிரானோலா சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது அதைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? அதை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்களோ அதை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வசதியான ஆதாரமாக இருந்தால், அது நல்லது. ஆனால் பகுதியளவு அளவை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் dieters இந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டும். சிற்றுண்டி நேரத்தில் முழு பழம் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கலோரிகள் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.
Granola சமையல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு கருத்துக்கள்
நீங்கள் வீட்டில் கிரானோலாவை செய்தால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு பொருந்தும் பொருள்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். கிட்டத்தட்ட எந்த வம்பு இல்லாமல் உங்கள் சொந்த தொகுதி செய்ய இந்த சமையல் பயன்படுத்த.
- ஜாய் பாயர் இன் குட்-ஃபார்-யு கிரானோலா
- வேர்க்கடலை, நட் மற்றும் கோதுமை-இலவச குருதிநெல்லி-ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் கிரானோலா
ஆரோக்கியமான granola உங்கள் தொகுதி ஒருமுறை, காலையில் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு சாதாரண வெற்று கிரேக்கம் கொழுப்பு ஒரு சேவை மேல் அதை தூக்கி. நீ சரும பாலுடன் அதை வெகு எளிமையாக அனுபவிக்க முடியும். பின்னர், ஒரு ஐஸ் கிரீம் சண்டே ஒரு ஆரோக்கியமான பதிப்பு பெர்ரி மற்றும் granola கொண்டு ஒரு நடுப்பகுதியில் மதிய சிற்றுண்டி அல்லது மேல் ஒரு சிறிய சேவை ஒரு சில புதிய காய்கறிகளும் அதை அனுபவிக்க.
ஒரு வார்த்தை
கிரானோலா ஒரு உணவு "ஆரோக்கியம் ஹலோ." அது உங்களுக்கு நல்லது என்று ஒரு உணவு என ஒரு புகழ் உண்டு என்று அர்த்தம். ஆனால் கிரானோலா கலோரிகளிலிருந்து, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை விரைவாக சேர்த்துக்கொள்வதால், அது ஒரு படி மேலே எடுத்து, உங்களுக்கு சிறந்த உணவு என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பல மக்கள், சில சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்த ஒரு ஸ்மார்ட் உணவு. எல்லா உணவையும் போலவே, உண்மைகளை அறிந்து ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்க தெரிந்த தெரிவுகளைச் செய்வது முக்கியம்.