ஜிம்மிற்கு இயற்கை எப்படி மாறுவது

1 - நன்மைகள் புத்துணர்ச்சி

இயற்கையின் கூறுகள் - அவை மட்டும் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஏதுவானதாக இல்லை, பொருள் பொருள்களாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு மட்டும் அல்ல, ஆனால் இணைக்கப்பட்டு, இணைக்கப்பட்டு, இணைக்கப்பட்டிருக்கின்றன. ஒரு மரத்தில் ஏறும் நிலை மாடிக்கு ஏறும் விட அதிக உற்சாகத்தை உருவாக்குகிறது. கடல் நீலத்தை நீங்களே தூக்கி எறிந்துவிட்டு எப்போதும் உடற்பயிற்சியை விட குலுக்கல். மணல், பாறைகள், மற்றும் நிலப்பரப்பு ஆகியவற்றுடன் பயிற்சிகள், உந்துதல்கள், பயிற்சிகள் மற்றும் உத்வேகம் போன்ற பயிற்சிகளோடு நீங்கள் உழைக்கலாம்.

வெளிப்புற பயிற்சிகள் எப்போதுமே மிகவும் வசதியாக இருக்கக்கூடாத நிலையில், அவை மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இயற்கையோடு இயற்கையைச் சுற்றியே உங்களின் உடல், ஆனால் உங்கள் மனதையும், உங்கள் ஆத்மாவையும் புதுப்பித்துக் கொள்ள முடியாது. உடற்பயிற்சியின் மிருதுவான சாம்பல் கோடுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் ஆகியவற்றின் வசதியை நீங்கள் முட்டாளாக்காதீர்கள். மேலே சென்று, புல் வாசனை, அழுக்கை உணர்கிறேன், கூறுகளை நீங்களே மூழ்கடித்து, இந்த மாய உலகில் ஒழுங்காக பணிபுரிந்ததாக உணர்கிறேன்.

2 - பீச் கார்டியோ பர்ஸ்ட்ஸ்

கடற்கரைகள் ஓய்வெடுக்க ஏற்ற இடங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் மணல் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் மிக முக்கியமாக செயல்படும். நீங்கள் சவாரி தாவல்களைச் செய்யலாமா, ஒரு ரன் எடுத்துக் கொள்ளலாமா, அல்லது சில பர்ஸ்பீஸ்களைக் கொண்டு கீழே இறங்குங்கள், மணல் அற்புதமான எதிர்ப்பைச் சேர்க்கும் . நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்களை ஆழமாக ஆழமாக ஆழமாக ஆழமாக ஆழமாக தோண்டி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் மாறிக்கொண்டிருக்கும் மேற்பரப்பில் நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மாற்றங்களை செய்ய உங்கள் பல்வேறு தசைகள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அழுக்கு பெற பயப்படாதே, மணல் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் ஒரு croquette போல இருக்கும். ஒரு புத்துணர்ச்சி, புத்துயிர், கடலில் சுத்தப்படுத்துவது ஒரு சில படிகள் மட்டுமே.

ஸ்பிரண்ட்ஸ், ஸ்கேட்டிங்ஸ் , ஜம்பிங் லுங்கீஸ், குந்து குண்டுகள், டக் தாவல்கள், மற்றும் பர்ஸ்பேஸ் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்

3 - Driftwood பலம் பயிற்சி: மேல் உடல்

Driftwood உங்கள் அடுத்த கடற்கரை பயிற்சி பயன்படுத்த ஒரு அற்புதமான பொருள். பொதுவாக சூரியன் மற்றும் உப்பு மூலம் வறண்ட, மரத்தின் கரையில் ஒரு மரத்தால் மெலிந்த மரம், பார்பெல்லுக்கு அற்புதமான மாற்றாக டர்டுபுட் செயல்படுகிறது. உன்னுடைய உடலை தனிமைப்படுத்தி, கைத்துண்டுகள், தோள்பட்டை அழுக்குகள், மற்றும் தையல் பருப்புகளை முயற்சி செய். கலவை பயிற்சிகளுக்கு, வரிசைகள் மீது வளைந்து அல்லது மணல் மீது பொய் மற்றும் மார்பு அழுத்தங்களை செய்ய.

நீங்கள் கடற்கரையில் இல்லையென்றாலும் கூட, இதேபோன்ற தாழ்ந்த கிளைகள் மற்ற பாதைகளையும் பூங்காக்களையும் காணலாம். அவர்கள் மிகவும் கனமாக அல்லது அழுகாத வரை, அவற்றை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

4 - டிரைவ்டுவுட் வலிமை பயிற்சி: குறைந்த உடல்

டிரைவ்ட்வுட் ஒரு வி.பி.ஆர்ஆராக செயல்பட முடியும். மணலில் மரத்தின் ஒரு முனை வைப்பதன் மூலம், ஒரு புறம் மற்றொரு மரத்திலிருந்து மரத்தை மாற்றியும் அதே நேரத்தில் பக்க பக்கவாட்டையும் செய்யலாம். (ஒரே பக்க முழங்காலுக்கு மரத்தை கொண்டு, பின்புறம் சாய்ந்து, பின்புறத்தில் உங்கள் பிற கைக்கு மற்றும் உங்கள் உடம்பில் உங்கள் எதிரெதிர் முழங்காலுக்கு மாறுதல்).

கூடுதலாக, ஒரு சூரிய அஸ்தமனம் அமர்வு தீவிரத்தை அதிகரிக்க கூடுதல் எடை பயன்படுத்த, அல்லது சில மணல் lunges செய்யும் போது.

Driftwood ஒரு தடையாக செயல்படும் போது-ஒரு burpee செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு பிரதிநிதி இடையே குதிக்க driftwood பயன்படுத்த. குதித்து செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலை மரத்தின்மீது செலுத்த வேண்டும்.

5 - ராக் பவர் மற்றும் வலிமை பயிற்சி

ராக்ஸ் இயற்கை வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் ஆகும். நீங்கள் பெரிய பாறைகள் நடுத்தர, முகத்தை அணுக என்றால், நீங்கள் இயற்கை மருந்து பந்துகளில் பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும். பந்து சதுரங்களுக்கான இடத்தில் "ராக் ஸ்லாம்ஸ்" செய்யவும். பாறைகளை உயர்த்துவதற்கு குந்து மற்றும் அதை உங்கள் தலையில் சுமந்துகொள்வதற்கு முன்பாக அதைக் கீழே வைக்கவும். பாறைகளின் எடை மற்றும் ஸ்லாமின் எண்ணம் தினசரி வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தை உறிஞ்சி விடுவதோடு, அதை விடுவிக்கட்டும்.

பாதுகாப்பு குறிப்பு: மணல் அல்லது மென்மையான நிலப்பரப்பு போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் இது சிறப்பாக நிகழ்த்தப்படுகிறது. கான்கிரீட் அல்லது மற்ற பாறைகள் போன்ற கடினமான பரப்புகளில் நீங்கள் செய்யாத பாறைகளை உடைக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம்.

6 - ராக் வலிமை மற்றும் கோர் பயிற்சி

நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் அதிகமான ராக் ஒழுங்கை விரும்புவீர்களானால், பாறை ராக் இழுவை செய்ய பாறை பயன்படுத்தவும். பிளாங் நிலையைப் பெறவும், நேராக கையில் அல்லது முன்கூட்டியே கொண்டு செல்லவும். கன்மலை தூரத்திலிருந்தே விட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு கையால் சமநிலைப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை நோக்கி மற்றொன்றை நோக்கி ராக் போட, உங்கள் பிளாங் நிலையை பராமரித்தல். உடலில் உள்ள பாறைகளை தள்ளி, ஆயுதங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், உன்னையும் பக்கத்திலிருந்தும் தள்ளி, ஒரு சதுர வடிவத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள். குறிப்பாக மணலில், எதிர்ப்பு ஒரு சுவாரஸ்யமான, எப்போதும் மாறும், சவாலான கூறு சேர்க்கும்.

7 - பயங்கரவாத கார்டியோ பயிற்சி

மக்கள் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு எளிமையான, வசதியான பயணத்திற்கு, அவர்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தங்குதடையின்றி தட்டையான நிலப்பரப்பில் தங்களைத் தேடிக் கொள்வார்கள்.

மென்மையான, செயற்கையான நடைபாதைக்கு பதிலாக, உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் சவால் செய்யவும் இயற்கை நிலப்பரப்பை பயன்படுத்தவும். உயரம் மற்றும் பொருள் நிலத்தைப் பயன்படுத்தவும்: பாறைகள், மணல், சரளை, மற்றும் அழுக்கு. நீங்கள் குதிக்க வேண்டும் என்று இயற்கை தடைகள் பயன்படுத்த, குந்து கீழ் அல்லது சமநிலை. உங்களை நாட்டை விட்டு போகட்டும். அதை தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

8 - மரம் Neuromotor முழு உடல் பயிற்சி

ஒரு அற்புதமான மரத்தை விட சில விஷயங்கள் மிகவும் மந்திரமாக இருக்கின்றன. மரங்கள் பற்றிய அற்புதமான விஷயம் அவர்களுடைய அழகை மட்டுமல்ல, அவர்களுடைய உடல் வடிவமும் அல்ல. வலுவான, தனித்துவமான, சவாலானது, எப்போதும் இருக்கும். உங்கள் சிறுவயதுக்குத் திரும்பவும் அவற்றை ஏற முயலவும்! நீங்கள் அந்த குழந்தை போன்ற சுகமே உணர்கிறீர்கள் போது மரம் உங்கள் முழு உடல் சவால். ஒரு மரம் ஏறும் போது உங்கள் கைகளை இழுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் உன்னையே உலுக்கும்படி உழைக்க வேண்டும், உங்கள் கோர்வை சமநிலையில் வைக்க வேண்டும்.

9 - ட்ரீ கார்டியோ பர்ஸ்ட்ஸ்

நீங்கள் காட்டில் சுற்றிக்கொண்டிருப்பதைக் காணும்போது, ​​ஒரு மரத்தின் மீது விழுகிறீர்கள், அதனுடன் இணைந்ததன் மூலம் அதன் வாழ்வை மதிக்கிறீர்கள்! ஸ்டம்பு தாவல்களுக்கு பெட்டியின் தாவல்கள் மாறவும். மேற்பரப்பு முகப்பில், சிறந்தது. உறிஞ்சுவதை தூக்கி எறிந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மீது பாயும்.

உங்கள் சுற்றியுள்ள பகுதி விளையாட. வெவ்வேறு ஸ்டம்ப்டும் உயரங்களுடன் மற்றும் பல்வேறு அகலங்களை விளையாடலாம். நீங்களே அனுபவியுங்கள், எரிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், உங்களை சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.

பாதுகாப்பு குறிப்பு: தாவல்களை நிகழ்த்துவதற்கு முன்னர், பாறைகள் அல்லது வேர்களைக் காயப்படுத்தலாம். காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உலர்ந்த நிலைமைகளில் இதைச் செய்யவும்.

10 - மரம் வலிமை பயிற்சி: கோர்

ABS இல் கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு நிலையான கிளையைப் பிடித்து, L- உட்காருவது, உங்கள் கால்கள் வரை இடுப்பு-உயரம் வரை இழுத்து, எல்-ன் நிலைமையை நீங்கள் வைத்திருக்கும் வரை வைத்திருங்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கவும் கால்கள் வலுவாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்கவும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் வெளிப்புறச் சுற்றுவட்டத்தின்போது இயங்கும்போது அல்லது அமைக்கும் இடையில் L-sits ஐச் செய்யவும்.

11 - மரம் வலிமை பயிற்சி: மேல் உடல்

உயரங்கள் ஒரு மிரட்டல் தடையாக இருந்தால், நீங்கள் குதிக்கலாம், வலுவான கிளையைப் பிடிக்கவும், சில இழுப்புக்கள் அல்லது கன்னங்கள் செய்யலாம். ஏனெனில் கிளைகள் மாறுகின்றன, சிலவற்றைக் காட்டிலும் தடிமனாக இருப்பதால், உங்கள் பிடியை பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முன்கைகள் எரியும்.

பாதுகாப்பு குறிப்பு: கிளையிலிருந்து கீழே விழுந்தபோது காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களைச் சுற்றிலும் நிலப்பகுதியை அறிந்திருங்கள்.

12 - கடற்கரை கோர் பயிற்சி

உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்த பெருங்கடலில் தற்போதைய பயன்படுத்தப்படலாம். கடற்கரையில் ஒரு சூடான, மணல் வொர்க்அவுட்டை கழித்து, கடலில் ஒரு சாய்வு விட கொஞ்சம் திருப்திகரமாக இருக்கிறது. புதுப்பிப்பு மட்டுமல்ல, எதிர்ப்பை அடிப்படையிலான ABS உடன் ஒரு வியர்வை அமர்வை மூடிவிடுவதற்கும் இந்த குளிர் கீழே பயன்படுத்தவும். சர்ஃப் மீது வேட் (நீங்கள் தண்ணீரால் உறைக்கப்பட வேண்டியதில்லை) மற்றும் ஒரு நிலையான பிளாங் அல்லது பக்க பலகைகளை செய்ய வேண்டும்.

கடலின் ஓட்டம் மற்றும் ஓட்டம் நீங்கள் உறுதிப்படுத்தல் மீது உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்துவீர்கள். நீங்கள் இந்த நடவடிக்கையை நேராக கையில், அல்லது உங்கள் முன்கூட்டியே கொண்டு, எவ்வளவு ஆழமான தண்ணீர் பொறுத்து செய்ய முடியும். உங்கள் கால்களை மண்ணில் உறுதியாக வைத்திருக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் கால்கள் நேராகவும், இறுக்கமாகவும், மிதமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த முயற்சி: ஸ்டாண்டர்ட் பிளாங், மிதக்கும் பிளாங், பக்க பிளாங் (நேராக கை மற்றும் முழங்கால் planks இடையே மாற்று)