ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 319
கொழுப்பு - 15 கிராம்
கார்ப்கள் - 31 கிராம்
புரோட்டீன் - 18 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1
எடுக்கப்பட்ட முட்டை மாப்பிளையானது உங்கள் காலை உணவு மெனுவில் எப்பொழுதும் இருந்தால், நாங்கள் உங்களை குற்றம் சொல்ல மாட்டோம், அது விரைவானது, சாப்பிடுவது எளிது, சுவையானது. மற்றொரு பண்பு-சத்துருவை நீங்கள் சேர்க்கும் போது, உங்கள் சொந்தமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது மலிவாகவும் இருக்கும்.
இந்த பதிப்பு தனிப்பட்ட எதிர்ப்பு அழற்சி பண்புகளுடன் வருகிறது - முட்டை மஞ்சள் நிறத்துடன் துருவல் போடப்படுகிறது , உடலில் உள்ள வீக்கத்தைத் தடுக்க ஒரு ஸ்பைஸ். முட்டை புரதத்தின் ஒரு தாராளமாக உதவுகிறது: 12 கிராம்! பிளஸ், புதிய துளசி ஒரு சுவையை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை முட்டை போராட்டம் மீது தூக்கி.
ஒரு கிரீம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கிக் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைய சேர்க்க, வெண்ணெய் துண்டுகள் ஒரு முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை nooks மற்றும் crannies இடையே nestled. இந்த எளிமையான சம்மி தினம் எந்த நேரத்திலும் உங்களை நிரப்பவும் உங்கள் உடலை எரித்துவிடவும் நிச்சயம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை, வறுக்கப்பட்ட
- சமையல் தெளிப்பு
- 2 பெரிய முட்டை, துருவல்
- 1 தேக்கரண்டி தரையில் மஞ்சள்
- 1 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
- 2 புதிய துளசி இலைகள், வெட்டப்படுகின்றன
- 1/8 டீஸ்பூன் கோசர் உப்பு
- ஒரு சிறிய வெண்ணெய், 1/4 வெட்டப்படுகின்றன
- 1 மெல்லிய துண்டு beefsteak தக்காளி
தயாரிப்பு
- ஆங்கிலேய கம்பளிப்போர் ஒவ்வொரு பாதியும் ரொட்டி சுவைகளில் வைக்கவும். விளிம்புகள் மிருதுவானதாகவும் சிறிது பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும் வரை சாப்பிடுவதை அனுமதிக்கவும்.
- நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது stovetop ஒரு சிறிய வாணலி, சமையல் தெளிப்பு ஒரு ஸ்பிரிட்ஸை பொருந்தும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், மஞ்சள், பூண்டு பொடி, துளசி மற்றும் உப்பு சேர்த்து முட்டைகளை போடு. சூடான வாணலியில் ஊற்றவும். ஒரு சிதறலோடு, முட்டைகளை ஒளிரச்செய்யும் பளபளக்கும் வரை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும்.
- வறுக்கப்பட்ட கம்பளிப்பூச்சி அரை மீது போராட்டம் வைக்கவும். வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி துண்டுகள் மேல்.
- கம்பளிப்பூச்சி அரை மேல். சூடாக இருக்கும் போது பரிமாறவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
இந்த சாண்ட்விச் பலவகை உள்ளது, நீங்கள் எந்த காய்களையும் சேர்க்க முடியும் என முட்டை போராட்டம். துண்டுகளாக்கப்பட்ட பெல் மிளகுத்தூள், வெங்காயம் மற்றும் காளான்கள் அல்லது குழந்தை கீரை மற்றும் காலே சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
ஜலபனோ மிளகு அல்லது சூடான ஜியார்டினியர்யாவின் குறிப்பைக் கொண்டு ஜாக் வரை வெப்பம். ஒரு தனிப்பட்ட, அதிநவீன சுவை ஊக்கத்தை சாண்ட்விச் மூடுவதற்கு முன்பு, மேலே உள்ள டீஜன் கடுகு ஒரு சிறு சிறு துணி சேர்க்க.
கூடுதல் ஊட்டச்சத்து, முளைத்த முழு தானிய muffins பயன்படுத்த. முளைத்த தானியங்கள் பசையுடன் சிறிது குறைவாகவும், புரதத்திலிருந்தும் அதிகமாகவும், முதன்மையாக அமினோ அமிலம் லைசினிலும் உள்ளன.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
உடனடியாக பணியாற்றியபோது இந்த சாண்ட்விச் சிறந்தது. மகரந்த முள்ளின் மற்றும் க்ரௌசி முட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் கலவையின் க்ரீம்னிங் ஆகியவற்றின் முனைப்பு அவற்றின் உச்சக்கட்டத்தில் தயார் நிலையில் உள்ளது. உங்கள் அடுத்த சாகசத்திற்கு நீங்கள் நன்றாக எரிவதற்கு கதவுகளைத் திறக்கும் முன், விருந்தினர்கள் வருவதற்கு முன்பே இந்த ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்னர் நீங்கள் செய்யக்கூடியது இது ஒரு நல்ல விஷயம்.