கிரானோலா கடுமையான சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் ஏமாற்றும் . நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் , முரட்டுத்தனமான இதய ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உலர்ந்த பழம் ஆகியவற்றில் பெரும்பாலான வகைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. அனைத்து A + பொருட்கள். ஆனால் பல சமையல் மற்றும் வணிக பிராண்டுகள் கலவையாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஒரு டன் எடுத்துக்கொள்ளும்.
கிரானோலாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது
நீங்கள் கிரானோலாவை நேசிக்கிறீர்களானால், உற்றுப்பாருங்கள்.
மூன்று எளிய வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி சந்தையில் ஒரு வென்ற பிராண்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
- சர்க்கரை குறைவாக இருங்கள் . ஆச்சரியம், ஆச்சரியமளிக்கும்-கிரானோலா இனிப்பு சர்க்கரையின் ஒரு கிண்ணமாக அதிக சர்க்கரை (இல்லையென்றால்) கொண்டிருப்பதற்கு இழிவானது. லேபிள்களைப் படிக்கும்போது, சர்க்கரை அளவுக்கு சர்க்கரை அளவைப் பார்ப்பது முக்கியம். மொத்த சர்க்கரையின் மேல் 10 கிராமுக்கு மேற்பட்ட சேவைக்கு நோக்கம் இல்லை, அது இயற்கை சர்க்கரை (உலர்ந்த பழம்) மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து (தேன், கரும்பு சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை, நீலக்கத்தாழை, பிரக்டோஸ், வெல்லம் மற்றும் பழச்சாறு) ஆகியவற்றைக் கொண்டு வரும் காம்போ.
- பழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் பார். முழு தானியங்களையும், பழங்களையும், கொட்டைகள், விதைகள், தேங்காய் போன்ற இயற்கை உணவுகள் மற்றும் வார்த்தைகளை நீங்கள் அடையாளம் காண அடையாளத்தை ஸ்கேன் செய்யவும். மற்றும் செயற்கை சுவைகள் மற்றும் நிறங்கள் கொண்டிருக்கும் பிராண்ட்கள் தவிர்க்க, பகுதி ஹைட்ரஜன் எண்ணெய், BHT, மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் .
- பகுதிகள் மற்றும் கலோரிகளைப் பாருங்கள் . நல்ல விஷயங்கள் ஒரு பை கொண்டு கடந்து செல்ல எளிதானது - அது தான் பகுதி அளவுகள் சிறியதாக இருக்கும் (பொதுவாக ஒரு கப் மூன்றில் ஒரு கால்). முதல் முறையாக ஒரு அளவீட்டுக் கப் பயன்படுத்துங்கள், அதனால்தான் உங்களுக்கு பொருத்தமான சேவையைப் பற்றி தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
எப்படி ஆரோக்கியமான வீட்டில் கிரானோலாவை உருவாக்குவது
ஒரு துணி-தகுதியுடைய வீட்டில் granola ஒரு தொகுதி வரை துடைப்பது ஒரு cinch- நீங்கள் நேரம் crunched கூட. பிளஸ், இது நீங்கள் விரும்பும் பொருட்கள் கொண்ட கலப்பு உருவாக்க சரியான வாய்ப்பு இருக்க முடியும். ஏனென்றால் இது கிரானோலாவுக்கு வரும் போது, எதுவும் போகும்.
உங்கள் கலவையில் மட்டுமே முந்திரி, முள்ளம்பன்றிகள் மற்றும் திராட்சைகள் வேண்டுமா?
எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. இனிப்பு இன்னும் இனிப்பு கலப்பு ஏங்கி? Done. சரியான munchies ஸ்டோர் வாங்கி தொகுப்புகளை தேடி இல்லை! இங்கே வீட்டில் உங்கள் சொந்த இதய granola செய்ய எப்படி:
- இந்த விகிதத்தை பின்பற்றவும்: 6 பகுதிகளை உலர் 1 பகுதிக்கு உலர்த்தி.
- உங்கள் உலர்ந்த பொருட்கள் எடு . மிகவும் granola ஒரு பிரதான உள்ளது ... நீங்கள் அதை யூகிக்க ... ஓட்ஸ் ஓட்டப்பட்ட. அதன்பிறகு, மீதமுள்ள பயனர் தேர்வு. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், அல்லது வேறு எந்த தானியங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள். பிஸ்டாக்கியோஸ், பூசணி விதைகள், ஆளிவிதை, சியா, பஃபெட் பழுப்பு அரிசி, பொடியாக்கப்பட்ட தினை, மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவற்றைக் கலந்து ஓட்ஸ் முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் ஈரமான பொருட்கள் எடு . ஈரமான பொருட்கள் "பசை" மற்றும் பழுப்பு உங்கள் பெரிய பெரிய தொகுதி போன்ற பணியாற்ற உதவும் முக்கியம். ஒரு இனிப்பு granola, தேன் அல்லது பழுப்பு அரிசி மருந்து பயன்படுத்த. மற்றும் மறுபகிர்வுக்கு, நீங்கள் மூன்று முட்டை வெள்ளை கொண்டு விட்டு பெற முடியும், granola ஒரு மிருதுவாக, clumpy அமைப்பு வழங்க உதவுகிறது. எண்ணெய் கூடுதலாக, ஆலிவ், திராட்சை, கேனோலா அல்லது சூரியகாந்தி விதை எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் சுவை சுயவிவரங்கள் அதிகரிக்கும், ஆனால் அவசியமில்லை. மூலம், நட்டு வெட்டிகள் கூட, கூடுதல் கூடுதல் உள்ளன.
- ருசியான பருவம் . நீங்கள் எழும் எந்த சுவையையும் பயன்படுத்தவும். இங்கே எல்லாம் செல்கிறது ... இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா, ஜாதிக்காய், காரமான கறி, அல்லது பார்பெக்யூ என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
- தங்க பழுப்பு வரை சுட்டுக்கொள்ள. இதை 45 டிகிரி வரை 300 டிகிரிகளில் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு மெல்லிய granola விரும்பினால், குறைந்த நேரம் சுட்டுக்கொள்ள.
- பழம் அதை சுவை . உங்கள் கலவையை முழுவதுமாக குளிர்விக்க, ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் பரிமாறவும், உங்கள் விருப்பத்தின் உலர்ந்த பழத்தில் கலக்கவும், கிரான்பெர்ரி, செர்ரி, துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், திராட்சை, மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்றவை. பின்னர், உங்கள் வீட்டில் கிரானோலாவை தயிர் தயிர் என்று பயன்படுத்துங்கள் (இந்த பெர்ரி-கிரானோலா பவர் பர்பைட் செய்முறையைப் பயன்படுத்தி அதைப் பயன்படுத்துகிறோம்), பனி-குளிர் பாலில் திணித்து, அதை ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடுவது அல்லது அதன் சொந்த அனுபவத்தைச் சாப்பிடுங்கள். இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான கொள்கலனில் உங்கள் கிரானோலாவை நீங்கள் சேமிக்க முடியும்.
ஜாய் பாவர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என், சி.டி.என்., என்.சி.சி இன் டுடே ஷோ மற்றும் நர்ஷிஷ் ஸ்னாக்ஸின் நிறுவனருக்கான ஆரோக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.