தண்ணீர் மற்றும் மின்னாற்றலிகள் சிறந்தவை
நீங்கள் எதைப் பற்றிப் குழம்பிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு குடிக்கக் கூடாது? உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் நீளமான நடைப்பாதையையும் நீரேற்றிக்கொள்ளும் வழிகாட்டுதல்கள் , "தாகத்துடன் இருக்கும்போது குடிக்க வேண்டும்" என்று கூறுகின்றன. மிகவும் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிக்கான, தண்ணீர் சிறந்த பானம் ஆகும். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடந்து அல்லது வியர்வை இழந்துவிட்டால், ஒரு எலக்ட்ரோலைட் (உப்பு) மாற்று விளையாட்டுப் பானம் குடிப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் திரவங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் ஒவ்வொரு மைல் அல்லது 30 நிமிடத்திற்கும் ஒரு கப் தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.
நீங்கள் வெற்று நீருடன் ஒட்ட வேண்டியதில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சிக்கான முன்பாகவும், உடனடியாகவும், உடனடியாகவும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பானங்கள் உள்ளன. இவை பல வழிகளில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
1 - ஒரு ஏரி, ஸ்ட்ரீம், அல்லது வசந்த காலத்தில் இருந்து நீர் வரவில்லை
ஒரு தூய மலைத்தொடரில் வண்ணமயமான தண்ணீரின் தோற்றத்தால் தவறாக வழிநடத்தப்பட வேண்டாம். பல இடங்களில், ஜியார்டியா லேம்பிலியா மற்றும் க்ரிப்டோஸ்போரிடியம் போன்ற மோசமான ஒட்டுண்ணிகள் இந்த "unspoiled" நீர் ஆதாரங்களில் காணப்படுகின்றன. இந்த ஒட்டுண்ணிகள் உள்ளூர் அணில்களையும் மற்ற விலங்குகளையும் தாக்குகின்றன. நீங்கள் மனித குடியிருப்புக்கு வெகு தூரம் இருப்பதாக நினைக்கிற காரணத்தினால் நீர் பாதுகாப்பாக இல்லை. இந்த ஒட்டுண்ணிகள் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் உயர்விற்காகப் போகிறீர்கள் என்றால், தண்ணீர் வடிகட்டி அல்லது சுத்திகரிப்பு மாத்திரைகள் எடுத்து, எந்த இயற்கை ஆதாரத்திலிருந்தும் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தண்ணீரை குடிக்காதீர்கள்.
2 - மது பானங்கள்
பீர் மற்றும் மது போன்ற மது பானங்கள் நீங்கள் அதிக நீரிழப்பு செய்யும், அதே போல் உங்கள் தடகள திறன் மற்றும் தீர்ப்பை பாதிக்கும். நோயுற்றும் பிற பிரச்சனையும் வெப்பத்தை உண்டாக்குவதையும் அவர்கள் உங்களுக்கு அதிகமாய் செய்யும். முக்கிய நடைகளுக்கு முன், மாலை நேரத்திலும், உங்கள் நிகழ்வின் நாளிலும் மாலை வேளைகளில் இருந்து விலகுவது நல்லது. ஒரு நடைப்பயிற்சி போது குடிப்பது ஒரு ஐரோப்பிய பாரம்பரியம் இருக்கலாம், ஆனால் அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் நடைபயன்பாட்டிற்காகவும், நீங்கள் முழுமையாக நீர்ப்பாசனத்திற்குப் பிறகும், பண்டிகைக் குடிப்பதை சேமிக்கவும்.
3 - காஃபின்
காஃபின் நீண்ட நீரிழிவு நோயை உண்டாக்குவதன் மூலம் உங்களை நீரிழிவு நோயால் குற்றம் சாட்டப்பட்டிருப்பதாக குற்றம் சாட்டப்பட்டது, அது ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்பட முடியும். இருப்பினும், அது பொதுவாக உலகளாவிய உண்மை என்று நம்பப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்கிறவர்களுக்கு. நீங்கள் அதிகமான கழிவறைகளை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதைக் காண உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் நடைக்கு முன் முடிந்தவரை முடிந்தவரை caffeinated விஷயங்களை decaf அல்லது பானம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. கோழி குடிப்பவர்கள் குளிர்ந்த வான்கோழி வந்தால் ஒரு மோசமான தலைவலி பெறலாம், எனவே நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சிறிய அளவுக்கு முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
ரெட் புல் போன்ற மிக உயர்ந்த caffeinated ஆற்றல் பானங்கள் குடிப்பதால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் காஃபின் அளவை மிகவும் சிறிய திரவம் வழங்கும் என. நீங்கள் காஃபின் ஒரு ஜோல்ட் விரும்பினால், நீங்கள் நீரேற்றம் தங்க நீ நிறைய தண்ணீர் அணுகல் போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மற்றும் முறை பிறகு அதை காப்பாற்ற.
4 - பால் மற்றும் கிரீம்
சிலர் பால் மிகவும் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் பலர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள், பால் மற்றும் பால் உற்பத்திகளில் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வாயு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். சிலர் உடற்பயிற்சியின் போது இந்த அறிகுறிகளை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள். உங்களிடம் ஏதாவது அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு 12 மணி நேரம் பால் பொருட்கள் தவிர்க்கவும். பாலுடன் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், சாக்லேட் பாலில் ரெஸ்டாரன்ட் பாணியாக நீங்கள் ஈடுபடலாம். இது சர்க்கரை மற்றும் புரதத்தை உதவுகிறது.
5 - கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
நடைபயிற்சி போது கார்போனேட் பானங்கள் குடிக்க இருந்து பல வாக்கர்ஸ் எரிவாயு, தொந்தரவு மற்றும் வயிற்று பிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் அனுபவித்திருந்தால், நடைபயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மென்மையான பானங்கள் சேமிக்கவும். அவர்களை தவிர்க்க மற்றொரு நல்ல காரணம் நீங்கள் உங்கள் தண்ணீர் கேரியர் பேக் ஒன்றாக சேர்த்து விரும்பவில்லை என்று, அல்லது நீங்கள் மேல் popped போது நீங்கள் ஒரு நல்ல மணம் மழை வேண்டும்.
6 - அதிக தண்ணீர் மற்றும் உப்பு மாற்று இல்லை
விளையாட்டு மருத்துவம் வழிகாட்டுதல்களின் அமெரிக்க கல்லூரி தொடர்ச்சியாக குடிப்பதற்கும், அதிக தண்ணீரை ஊக்கப்படுத்துவதற்கும் பதிலாக " தாகத்தில் குடிக்க வேண்டும்". மெதுவாக மராத்தான் ரன்னர்ஸ் மற்றும் ரன் / வாக்கர்ஸ் ஆய்வுகள் சிலவற்றில் ஹைபோநெட்ரீமியாவில் -அதாவது குறைந்த அளவு சோடியம் அளவுகள்-அவை வெற்று நீர் அல்லது நீர் மற்றும் விளையாட்டுப் பானம் ஆகியவற்றைக் குடிப்பதா என்பதைக் காட்டுகின்றன. தண்ணீர் மிகைப்படுத்தாதே. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடைபயிற்சி மற்றும் வியர்வை என்றால், நீங்கள் உங்கள் வியர்வை இழந்த உப்பு பதிலாக பதிலாக கரோடேட் அல்லது பவர் கேட் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்-மாற்று விளையாட்டுப் பானத்துடன் அல்லது மினி ப்ரீட்ஸெல் அல்லது உப்பு கொட்டை போன்ற உப்பு கொண்ட உப்புக் கொண்டிருக்கும் .
> ஆதாரங்கள்:
> ஹெவ்-பட்லர் டி, ரோஸ்னர் எம்.எச், ஃபோக்கஸ்-கோடெக் எஸ், மற்றும் பலர். மூன்றாம் சர்வதேச உடற்பயிற்சி-அசோசியேட்ஸ் ஹைபோநெட்ரீமியா கன்சென்சுஸ் டெவலப்மென்ட் மாநாட்டில், கார்ல்ஸ்பேட், கலிபோர்னியா, 2015. விளையாட்டு மருத்துவம் மருத்துவ இதழ் . 2015 25 (4): 303-320. டோய்: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> மஹரம் எல்ஜி, ஹெவ் டி, சீகல் ஏ, அட்னெர் எம், ஆடம்ஸ் பி, புஜோல் பி. "இஎம்எம்டிஏவின் திருத்தப்பட்ட திரவ பரிந்துரைகள் ரன்னர்ஸ் மற்றும் வாக்கர்ஸ் க்கான." IMMDA. 6 மே 2006. (2018 இன் தற்போதையது).