சர்க்கரை வியாதி உள்ள கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஈட்டர்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு ஜூசி சீஸ்கெவர் விரும்புகிறார்கள். ஆனால் சீஸ் பர்கர் கலோரி விரைவாக சேர்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் துரித உணவு சீஸ்கார்பெர்ஸை சாப்பிட வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் உணவில் இந்த அமெரிக்க பிடித்தலை வைத்திருக்க வழிகள் உள்ளன. ஒரு cheeseburger சில ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்க முடியும் மற்றும் அது ஆரோக்கியமான செய்ய வழிகள் உள்ளன.
சீஸ் பர்கர் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
| ஒற்றை பாட்டி, வழக்கமான சாக்கர்சர் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| சமைக்கும் அளவு 1 சாண்ட்விச் (100 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 303 | |
| கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 126 | |
| மொத்த கொழுப்பு 14 கிராம் | 21% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 5 கிராம் | 25% |
| பல்நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0.4 கிராம் | |
| Monounsaturated கொழுப்பு 4.3 கிராம் | |
| கொழுப்பு 41mg | 13% |
| சோடியம் 589mg | 24% |
| பொட்டாசியம் 190mg | 5% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 30 கிராம் | 10% |
| உணவு ஃபைபர் 1 கிராம் | 4% |
| சர்க்கரை 5 கிராம் | |
| புரதம் 15 கிராம் | |
| வைட்டமின் A 4% வைட்டமின் சி 0% | |
| கால்சியம் 19% · இரும்பு 15% | |
| * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
சீஸ் பர்கர் கலோரிகள் முதன்மையாக நிறைவுற்ற கொழுப்பில் இருந்து வருகின்றன. பர்கர் உள்ள மாட்டிறைச்சி நிறைவு கொழுப்பு எண்ணிக்கை பங்களிக்கிறது மற்றும் சீஸ் அதே கொழுப்பு கலோரி நிறைவுற்ற சேர்க்கிறது. ஆனால் ஒரு cheeseburger எந்த சர்க்கரை வழங்குகிறது மற்றும் அது இரும்பு, வைட்டமின் B6 மற்றும் பி 12 ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது.
சீஸ் பர்கர் ஊட்டச்சத்து உங்கள் பர்கர் தயார் எப்படி பொறுத்து மாறுபடும், எந்த பிராண்ட் நீங்கள் வாங்க அல்லது எங்கே சாப்பிட தேர்வு. உதாரணமாக, நீங்கள் மெக்டொனால்டுகளில் வெற்று சாஸ்பெர்கர் கிடைத்தால், நீங்கள் 300 கலோரி, 12 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் புரதம் மற்றும் 33 மொத்த கான்சர் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். 680 கிராம் சோடியம் அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் மொத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோடியம் உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட 30 சதவிகிதம் உறிஞ்சும். நீங்கள் பர்கர் கிங்கில் ஒரு வெற்று சேஸ்பூரை ஆர்டர் செய்தால், அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உண்ணலாம்.
ஆனால் ஆப்பிள்பேஸில் நீங்கள் ஒரு ஷெசர்க்கர் சாப்பிட்டால், நீங்கள் 900 கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள், சுமார் 72 கிராம் கொழுப்பு, 25 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் 1200 மில்லி கிராம்.
அப்படியானால் cheeseburger கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாறுபாடு என்ன? அளவு மற்றும் தயாரிப்பு முறையைச் சேர்ப்பது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது.
ஒரு சீஸ்burger ஐந்து ஆரோக்கியமான சீஸ் என்ன?
வழக்கமாக, பர்கர் காதலர்கள் சுவையை அடிப்படையாக தங்கள் உணவிற்கு சிறந்த சீஸ் தேர்வு மற்றும் சீஸ் நன்றாக உருகும்.
ஆனால் சில பர்கர் மற்றவர்களைவிட ஆரோக்கியமானதாக இருக்கிறது? Yep, ஆனால் ஒரு பெரிய விளிம்பு. இங்கே மிகவும் பிரபலமான சீஸ்கள் சில வரை அடுக்கி எப்படி.
- அமெரிக்கன் சீஸ்: 94 கலோரி, 7 கிராம் கொழுப்பு
- செட்ஜர் சீஸ்: 114 கலோரிகள், 9 கிராம் கொழுப்பு
- மிளகு பலா: 106 கலோரிகள், 9 கிராம் கொழுப்பு
- ப்ளூ சீஸ்: 100 கலோரி, 8 கிராம் கொழுப்பு
- சுவிஸ் சீஸ்: 108 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு
- ப்ரை சீஸ்: 95 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு
- மொஸெரெல்லா சீஸ் (பகுதி சருகு): 85 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு
ஒரு ஹாம்பர்கருடன் நீங்கள் சீஸ் சேர்க்கும்போது பரிமாறப்படும் அளவு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள கலோரி எண்ணிக்கைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் ஒரு அவுன்ஸ் ஆகும். ஆனால் முன் வெட்டு துண்டுகள் ஒரு முழு அவுன்ஸ் விட அடிக்கடி குறைவாக உள்ளன மற்றும் நீங்கள் சிறிய பகுதியை பயன்படுத்தி கலோரி காப்பாற்ற முடியும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் வலுவான சுவை கொண்ட பல்வேறு வகைகளை தேர்வு செய்தால் குறைவான சீஸ் பயன்படுத்தலாம். அந்த காரணத்தால், மிளகு ஜாக் அல்லது ப்ரி பயன்படுத்தி சில கலோரிகளை சேமிக்க உதவுகிறது.
இறுதியாக, உங்கள் ஹாம்பர்கருடன் சீஸ் சேர்த்து சோடியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சி செய்தால், நீங்கள் பாலாடைக் கைவிட வேண்டும்.
எப்படி ஒரு சீஸ்burger ஆரோக்கியமான செய்ய
முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான ஒரு cheeseburger செய்ய சிறந்த வழி வீட்டில் உங்கள் உணவை செய்ய உள்ளது. கொழுப்பு உங்கள் பர்கர் அதனால் கொழுப்பு இறைச்சி விட்டு வடிகட்டி எனவே நீங்கள் பாட்டி தயார் எந்த கூடுதல் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் பயன்படுத்த இல்லை என்று.
உங்கள் பர்கர் தயாராகிவிட்டால், களிம்புகள் மற்றும் மேல்புறங்களில் எச்சரிக்கையுடன் இருங்கள். வெண்ணெய் மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற பிரபலமான மேல்புறத்தில் கூரை வழியாக உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை அனுப்பும். எனவே நீங்கள் அந்த விருப்பங்களை அனுப்ப வேண்டும்.
கூடுதலாக, மாயோ, பார்பெக்யூ சாஸ் மற்றும் பிற கொழுப்பு வகைகளை தவிர்த்து விடுங்கள். சீஸ் போதுமான ருசியான சுவையை சேர்க்கும், எனவே நீங்கள் அவர்களுக்கு தேவையில்லை. அரை ரொட்டி மட்டும் பயன்படுத்தி கருதுகிறேன். ஒரு ஹாம்பர்கர் ரொட்டி ஒரு கூடுதல் 100-200 கலோரிகளை சேர்க்கலாம். பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் மேல் அரை டாஸில் மற்றும் ஒரு திறந்த முகத்தை பர்கர் சாப்பிட அல்லது ஒரு கீரை மடக்கு முழு பாட்டி போர்த்தி.
இறுதியாக, நீங்கள் ஷெச்பர்கர் பக்கங்களை ஆர்டர் செய்யும்போது ஸ்மார்ட் இருக்கும்.
பிரஞ்சு பொரியலாக, வெங்காய மோதிரங்கள் மற்றும் கூட கோலாரி கலோ கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது. பர்கர் மட்டும் போதுமான உணவு இல்லை என்றால், புதிய பழம் அல்லது பக்கத்தில் ஒரு சிறிய சாலட் தேர்வு. உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க தண்ணீர் குடி. ஒரு குளிர் பீர் உங்கள் தினசரி எண்ணிக்கையில் 150 கலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சேர்க்க முடியும் மற்றும் ஒரு பால் ஷேக் எளிதாக மூன்று முறை அந்த எண் சேர்க்க முடியும்.