பிரபலமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வெக்மன்ஸ் உணவில் கலோரிகள்
நீங்கள் கிழக்கு கடற்கரையில் வசிக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்காரியாக இருந்தால், நீங்கள் வேக்மன்ஸ் உணவு சந்தையைப் பார்வையிடலாம். நியூ யார்க், பென்சில்வேனியா, மாசசூசெட்ஸ், மேரிலாண்ட், நியூ ஜெர்சி, மற்றும் விர்ஜினியா ஆகிய இடங்களில் உள்ள மளிகை கடைகள், உணவுப் பொருட்கள், உணவுகள், காபி, காபி பார்கள் மற்றும் பல பிற துறைகளிலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை வழங்குகின்றன.
சந்தைகளில் பெரும்பாலான திறந்த காற்று அமைப்பு மற்றும் கடைகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து கவனம் கவனம் நீங்கள் Wegmans உள்ள எல்லாம் நீங்கள் நல்ல என்று நம்ப வழிவகுக்கும்.
ஆனால் எந்தவொரு சந்தையையும் போலவே, வெக்மான்ஸிலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள், குறிப்பாக சத்துள்ள, பப், பேக்கரி ஆகியவற்றிற்கு வரும் போதும், எப்போதும் சத்தான உணவு இல்லை.
வெக்மன்ஸ் பேக்கரி ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
| வெக்மன்ஸ் ட்விஸ்டட் ரூட் பேடார்ட் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| பரிமாறப்படும் அளவு: 2-1.5 "துண்டுகள் (56 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 150 | |
| கொழுப்பு 5 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு .5 கிராம் | 1% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0 கிராம் | 0% |
| கொழுப்பு 0 மி | 0% |
| சோடியம் 350 மி.கி. | 15% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 31 கிராம் | 10% |
| உணவு ஃபைபர் 10 கிராம் | 40% |
| சர்க்கரை 1 கிராம் | |
| புரோட்டீன் 5 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 0% · வைட்டமின் சி 2% | |
| கால்சியம் 2% · இரும்பு 15% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
வெகமானியர்கள் வாங்குபவர்கள் அடிக்கடி ருசியான மற்றும் சத்தான உணவுக்காக பேக்கரி பரிந்துரைக்கின்றனர். புதிதாக சுடப்பட்ட கேக்குகள், குக்கீகள், கேக் கேக்குகள், துண்டுகள், டோனட்ஸ், ரோல்ஸ் மற்றும் மஃபின்கள் பிரபலமான தேர்வுகள். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு உண்பவர்கள் கூட பொதி மற்றும் புதிய வேகன் வெக்மான் ரொட்டியை அனுபவிக்கிறார்கள்.
வெக்மான்ஸில் மிகவும் சத்தான ரப்பர் ரொட்டிகளில் ஒன்று ட்விஸ்டட் ரூட் பேடார்டு ஆகும் . ஒரு பட்டேர்ட் வெறுமனே ஒரு டார்போடோ-வடிவ ரொட்டி ஆகும், இது ஒரு செங்குத்தாக இருக்கும், ஆனால் வழக்கமாக குறுகியது (சுமார் 6 முதல் 12 அங்குலம்).
வெக்மான்ஸில் உள்ள திஸ்டுட் ரூட் பேடார்டு அதன் மிருதுவான மேலோடு மற்றும் அதன் ஆரோக்கியமான இழை உள்ளடக்கத்திற்கு அறியப்படுகிறது. ஒரு சேவை (இரண்டு துண்டுகள்) ஒரு whopping 10 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 150 கலோரி வழங்குகிறது. மிகவும் பிரபலமான ரொட்டி சேவைக்கு 2 அல்லது 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 100 கலோரி மட்டுமே பங்களிப்பு செய்யும்.
பேக்கேஜிங் 100% முழு கோதுமை ரொட்டி (100 கலோரி மற்றும் ஒரு கிராம் ஃபைபர் ஒன்றுக்கு 3 கிராம்), 5 தானிய 4 விதை மல்டிகிரின் ரொட்டி (140 கலோரி, ஒரு துண்டு ஒன்றுக்கு 3 கிராம்) மற்றும் புதிய சுடப்பட்ட பேன் இத்தாலிய ரொட்டி (130 கலோரிகள், 2 துண்டுகளாக 2 ஃபைபர் பரிமாறப்படுகிறது).
நீ பேக்கரியில் இருந்தால், வெக்மன்ஸ் குக்கீகள் , கேக்குகள் அல்லது துண்டுகள் போன்றவற்றை முயற்சி செய்ய நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் என, இந்த குறைவான ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உள்ளன. ஆனால் சில தெரிவுகள் மற்றவர்களை விட சிறந்தவை. ஒரு முழு தானிய ஓட் உணவு பழம் குக்கீ 220 கலோரிகளையும், 4 கிராம் இழைகளையும் வழங்குகிறது. முழு தானிய செர்ரி பாதாம் குக்கீகளும், முழு தானிய சாக்லேட் ஹேல்நட் குக்கீகளும் கலோரிகளில் சற்று அதிகமானவை, ஆனால் ஒவ்வொரு நான்கு கிராம் ஃபைபர் அளவையும் அளிக்கின்றன.
நீங்கள் வெக்மன்ஸ் அசல் சீஸ்கேக் ஒரு துண்டு கொண்டு ஈடுபட தேர்வு செய்தால், உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் 470 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 30 கிராம் சேர்க்க தயார். மற்றும் வெண்ணிலா கொண்டாட்டம் கேக் ஒரு துண்டு பட்டாம்பூச்சி ஃப்ரோஸ்டிங் ஒரு 370 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 23 கிராம் வழங்குகிறது.
வெக்மன்ஸ் சப்ஸ் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
Wegmans உள்ள துணை கடை அங்கு கடைக்கு பல வாடிக்கையாளர்கள் tempts. அவர்கள் ஒரு வெற்று வெள்ளை ரோல், கோதுமை ரோல், சியாபட்டு கோதுமை ரோல் அல்லது ஒரு "எல்லாம்" ரோல் ஆகியவற்றில் சூடான மற்றும் குளிர் சாண்ட்விச்களின் நீண்ட பட்டியலை வழங்குகிறார்கள். கோதுமை, ஜலபனோ கரட், கீரை, அல்லது தக்காளி துளசி உட்பட பல வகை சுவையூட்டிகளில் உன்னுடைய உன்னுடைய வரிசையை நீங்கள் ஆர்டர் செய்யலாம்.
எனவே உங்கள் உணவில் சிறந்தவை என்ன? நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணினால், இவை உங்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்:
- வறுத்த சைவ உப (3.5 இன்ச்): 210 கலோரி, 2.5 கிராம் கொழுப்பு, 37 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் புரதம், 600 மில்லிகிராம் சோடியம்.
- துருக்கி துணை (3.5 இன்ச்): 220 கலோரி, 2 கிராம் கொழுப்பு, 35 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 16 கிராம் புரதம், 870 மில்லிகிராம் சோடியம்.
- ஹாம் துணை (3.5 இன்ச்): 230 கலோரி, 4 கிராம் கொழுப்பு, 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 16 கிராம் புரதம், 1050 மில்லிகிராம் சோடியம்.
- கபிகோலா துணை (3.5 அங்குலம்): 240 கலோரிகள், 4 கிராம் கொழுப்பு, 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 18 கிராம் புரதம், 1030 மில்லிகிராம் சோடியம்.
கலோரி கவுண்டர்கள் பெரிய சூடான இறைச்சி சாகுபடியை தவிர்க்க வேண்டும். 14-inch meatball sub 2170 கலோரிகளை வழங்குகிறது மற்றும் மீட்பால் ராயல் 2270 கலோரிகளை வழங்குகிறது - பல பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளில் தேவைப்படுகிறது.
மேலே வழங்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் அடிப்படை துணை ரொட்டிக்கு ஒரு வெற்று வெள்ளை ரோல், கீரை மற்றும் தக்காளி மட்டுமே.
நீங்கள் சீஸ் அல்லது மயோனைசே போன்ற சணல் சேர்க்க விரும்பினால், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகரிக்கும்.
மேலும், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கவனித்தால், மிகவும் பொதுவான துணை ரொட்டிச் சாம்பல் சோடியம் சிறிது சிறிதாக இருக்கும் என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள். குறைவான சோடியம் மதிய உணவுகள் உள்ளன , ஆனால் நீங்கள் வரிசைப்படுத்தி குறிப்பாக போது அவற்றை கேட்க வேண்டும்.
வெக்மன்ஸ் ஊட்டச்சத்து: பப் மற்றும் காபி பார்
வெங்கமன்களில் நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது பிரபலமான பப் அல்லது காபி பார்வை அனுபவிக்க நீண்ட நேரம் தங்கலாம். Wegmans மூலம் பப் சில இடங்களில் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. எந்த பப் போன்ற, ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் பொறி இல்லை என்று, கனரக சாஸ் கொண்டு வர வேண்டாம், மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் லீன் இறைச்சி அடங்கும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுக்காக வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் இந்த குறைவான கலோரி நுழைவுகளுடன் இணைக.
- கோழி காப்பிஸ் (entree) 370 கலோரி, 24 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் கார்ப்கள் மற்றும் 37 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- சோதனையான ஸ்கால்ப்ஸ் (நுழைவு) 250 கலோரிகள், 16 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் கார்ப்கள் மற்றும் 19 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- போர்டோபல்லோ "ஸ்டீக்" (entree) 270 கலோரிகள், 20 கிராம் கொழுப்பு, 3 கிராம் கார்ப்கள் மற்றும் 14 கிராம் புரோட்டீன் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
வெக்மன்ஸ் மூலம் பப் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளில் ஷ்ரிப் போ பாய் (860 கலோரிகள்) அல்லது அல்டிமேட் ஸ்டீக்ஹவுஸ் பர்கர் (910 கலோரிகள்) அடங்கும்.
சாப்பிடுவதற்கு காபி பார்வை நீங்கள் பார்வையிட்டால், முட்டை வெள்ளை மற்றும் சீஸ் 220 கலோரிகளோடு (கலப்பின ஆங்கில மாப்பிளையில்) மிகவும் குறைந்த கலோரி சாண்ட்விச் தேர்வாகும், அல்லது தயிர் காலையில் புரதம் அதிகரிக்கும் . ஒரு சிறிய ஸ்மூத்தி சுமார் 240 கலோரிகளையும் ஏழு கிராம் புரதத்தையும் வழங்குகிறது.
காபி தேர்வுகள் விரிவானவை, ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளில் அதிகமானவை அதிகம். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய Eggnog Latte 720 கலோரி மற்றும் 83 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது. நீங்கள் வேக்மன்ஸ் ஒரு காஃபின் ஒரு ஊக்கத்தை பெற முயற்சி ஆனால் இன்னும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் பார்க்க முயற்சி என்றால், ஒரு கருப்பு காபி அல்லது ஒரு சிறிய, skim cappuccino ஆர்டர் 45 கலோரிகள். கூடுதல் 50 கலோரிகளுக்கு ஒரு சுவையான பாகுவை சேர்க்கவும்.
வெக்மன்ஸ் மணிக்கு ஆரோக்கியமான ஷாப்பிங்
வெக்மான்ஸில் ஷாப்பிங் செய்வதில் மிகவும் கவர்ச்சியான விஷயங்களில் ஒன்று சந்தைகளின் திறந்த வடிவமைப்பு ஆகும். வளிமண்டலத்தில் நேரம் செலவழிப்பது ஒரு சோர்வை விட ஒரு ஷாப்பிங் அனுபவத்தைப் போல உணர்கிறது. சுகாதார முன்னோக்கு இருந்து, நுகர்வோர் பயனடைவார்கள். நீங்கள் ஷாப்பிங் சூழலை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் வெவ்வேறு உணவை மதிப்பீடு செய்ய மற்றும் சிறந்த தேர்வுகள் செய்ய கூடுதல் நேரம் எடுக்கலாம்.
உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவுகளை வாங்குவதற்கு, நிறுவனத்தின் வலைத்தளத்தையும், கடைத்திறன் குறிப்பையும் பயன்படுத்தவும். பிரகாசமான மஞ்சள் "உணவு பற்றி நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்" என்பது டிரான்ஸ் கொழுப்புக்கள், செயற்கை நிறங்கள், சுவை அல்லது கிருமிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து இலவசமாகவும், மற்ற சுகாதார வழிகாட்டுதல்களை சந்திக்கவும் பயன்படுத்தப்படும். வெகுமன்ஸ் பிராண்ட் தயாரிப்புகளில் எளிதான இடமாக "புள்ளிகள்" சுகாதார நலன்கள் வழங்கும் உணவைக் குறிக்கின்றன. உதாரணமாக, கலோரிகளில் குறைவான உணவுகள், நார்ச்சத்து அதிகம், அல்லது முழு தானியங்களால் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் பற்றிய ஒரு வண்ண புள்ளியை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
ஆனால் வெக்மன்ஸ் (அல்லது ஆரோக்கியமான நற்பெயரைக் கொண்ட மளிகை கடை) உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். வீக்மன்ஸ் ஒரு உணவு வாங்க நீங்கள் தெருவில் ஒரு நெரிசலான அல்லது பிஸியாக கடைக்கு வாங்க முடியும் உணவு விட அது சோர்வாக செய்ய முடியாது என்பதால். தகவலைச் சேகரித்து நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான புத்திசாலித்தனமான தெரிவுகளை நீங்கள் எங்கு வாங்கினாலும், நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்யவும்.
> மூல:
> வேகன் தயாரிப்புகள். 2017.