ஆரோக்கியமான தினத்திற்கான எளிய படிகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்க்கை கடினமாக இருக்காது! சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய முடிவுகளை பெறலாம்.இப்படி ஒரு ஆரோக்கியமான நாளுக்கு ஆறு எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவின் முக்கிய உணவு என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டதேயில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள்! தீவிரமாக இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட எல்லாரும் இதைக் கேட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லாரும் காலை உணவு சாப்பிடுவதில்லை.

நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட வேகத்திற்கு பிறகு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது.

பல ஆய்வுகள் எடை இழப்பு காலை உணவு சாப்பிட முக்கியத்துவம் கட்டி. தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகம் - எடை இழந்த மக்களுக்கு மிகப்பெரிய தரவுத்தளமாகவும், நீண்ட காலமாக தங்கள் "நஷ்டஈட்டாளர்கள்" பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட காலமாகவும் வைத்திருக்கின்றன. அவர்களில் ஒருவர் காலை உணவு சாப்பிடுகிறார்.

நேரம் இல்லாதிருந்தால் காலை உணவை தவிர்ப்பது என்றால், எனக்கு உதவ முடியும்! இங்கே ஐந்து தூக்கி எறிவது சுலபமான சுலபமான ஒன்று இல்லை. நீங்கள் உண்மையாகவே காலப்போக்கில் கட்டப்பட்டிருந்தால் , இரவில் முன் இரவு ஓட்ஸ் செய்யுங்கள் ; பிறகு தான் அடையலாம் மற்றும் செல்கிறேன்!

உணவு திட்டம்

நீங்கள் ஒரு உணவு உணவு மூலோபாயம் உங்கள் நாள் போக என்றால், நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சி (ஒரு ஆரோக்கியமற்ற) முடிவுகளை செய்ய குறைவாக இருக்கும்! உங்களுக்காக டிரைவ்-துருவில் நிறுத்துவது இல்லை.

மர்மம் பொருட்கள் மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கையுடன் பகல் உணவை உட்கொள்வதை எதிர்த்து, வீட்டிலேயே திட்டமிட்டு ஆரோக்கியமான உணவை தயார் செய்யுங்கள். பிரவுன் உங்கள் மதிய உணவு சூப்பர் ஸ்மார்ட்! வார இறுதியில், மேலே உங்கள் உணவு அனைத்து திட்டமிட.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் பொருட்கள் கீழே எழுதுங்கள், பின்னர் இடுகையைச் சாப்பிடுவதற்கு மளிகை கடையைத் தாருங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத உணவு சாப்பிடுவது.

அனைத்து உணவுகளிலும் புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை அடங்கும்

ஒவ்வொரு உணவிலும் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய உள்ளன. உங்களிடம் போதுமான புரதம் மற்றும் ஃபைபர் இருந்தால், நீங்கள் மணிநேரம் திருப்தி அடைவீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் முடிந்தபிறகு சிற்றுண்டி அமைச்சரவை நிமிடங்களுக்கு ஒரு சுலபமாக செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

புரோட்டீனுக்கு வலுவாக முழு உணவை உணவாகக் கட்டி வைத்திருக்கிறது என்ற கருத்தை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. இதேபோன்ற ஆய்வுகள் ஃபைபர் குறைவான பசியின்மைக்கு உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்! பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்துள்ள பெரிய ஆதாரங்கள். அவர்கள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளதால், அவர்கள் உங்கள் உணவைச் சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் எப்போதும் பசியாக உணர்ந்தால், இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள். அந்த பட்டினியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்!

நடக்க, நடக்க, நடக்க!

நீங்கள் ஒரு காரணத்திற்காக இரண்டு கால்கள் உள்ளீர்கள். ஆராய்ச்சி ஆரோக்கியமான நாடுகளில் பொதுவான ஒன்றாகும்: நடைபயிற்சி. இந்த இடங்களில் எல்லோரும், டென்மார்க் மற்றும் ஜப்பான் போன்ற, சராசரி அமெரிக்க விட வழி நடக்க.

இந்த எளிய செயல் செய்ய எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காரில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு மேஜைக்கு பின்னால் மணிநேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அது நடந்து செல்ல கடினமாக இருக்கும். இங்கே மற்றும் அங்கு சில கூடுதல் நடவடிக்கைகளை பெற வாய்ப்புகளை தேடுங்கள், மற்றும் நீங்கள் நாள் முதல் நாள் வழக்கமான நடைபயிற்சி உருவாக்க வழிகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நான் அந்த காலங்களில் பெற எளிதான வழி Housewalking கால உருவாக்கப்பட்டது! நான் என் Fitbit கொண்டு அன்போடு, மற்றும் நான் எல்லோரும் ஒரு பிடிமானார் வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். ஒரு முதலீடு செய்யுங்கள், உங்களை பொறுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடையில் இருந்து ஒரு பிட் மேலும் தூரத்தில் நிறுத்தி மற்றும் உயர்த்தி பதிலாக மாடிகளை எடுத்து போன்ற சிறிய நடவடிக்கைகள் சேர்க்க மற்றும் ஒரு வித்தியாசம்!

பிளஸ், இது ஒரு விளையாட்டு போன்றது: ஒரு நாளில் எத்தனை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்?

ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்

சில நேரங்களில், நான் பார்வை எல்லாம் சாப்பிட வேண்டும் என்று நான் உணர்கிறேன். ஆனால் பின்னர் ஒரு குவளையில் தண்ணீரை குடித்துவிட்டு, என் எடையை நிர்வகிப்பதில் நீர் மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது, மற்றும் ஆராய்ச்சி இந்த கருத்தை ஆதரிக்கிறது. உணவுக்கு முன் 16 அவுன்ஸ் குடிநீர் குடிப்பது உண்மையில் எடை இழப்புடன் உதவி செய்யப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, உங்கள் செல்கள் சரியாக செயல்பட H2O வேண்டும்! நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்கான எனது உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும் .

பேக் அவசரகால ஸ்னாக்ஸ்

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் போது பசி முடியும்!

அந்த மோசமான உணவு முடிவுகளை பெரும்பாலும் செய்யப்படும் நேரங்களில் இருக்கும். ஒரு பையன் சாரணர் போன்ற உணவுப் பொறியைத் தவிர்க்கவும்: தயாராக இருங்கள். என் மேஜையிலிருந்தும், என் காரில், என்னுடைய பணப்பள்ளத்திலிருந்தும் நான் சிற்றுண்டி வைத்திருக்கிறேன். என் தளங்கள் அனைத்தும் மூடப்பட்டுள்ளன! புரோட்டீன் மற்றும் / அல்லது ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் சிற்றுண்டிற்காக நான் செல்கிறேன், அதனால் அவர்கள் உண்மையிலேயே எனது பசியால் முடிக்கப்படுவார்கள். எனக்கு பிடித்த அவசர சிற்றுண்டி சில இங்கே.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}