உணவு சோதனையின் மிகப் பெரிய காரணங்கள் எது? பசியுடன் நள்ளிரவு எடுத்து நீங்கள் சந்திக்கும் உணவை திருப்பு. அதனால்தான் நான் அவசரமாக "அவசரப்பட்ட சிற்றுண்டி" என்று அழைக்கிறேன். இவை உங்கள் பர்ஸ், பையுக் பேக், மேசை இழுப்பான் அல்லது மினி ஃப்ரைட் ஆகியவற்றில் சேமித்து வைக்கக்கூடிய உணவு-நட்பு உணவுகள். அவர்கள் பட்டினியடிகளை நசுக்குவதற்கு சரியானவர்!
சிறிய புரோட்டீன்கள்
உயர் புரத உணவுகள் திருப்தி ஆனால் அவர்கள் அனைத்து ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் அல்லது on-the-go snacking நல்லது.
கூடுதலாக, பல சிற்றுண்டிகளில் 100 கலோரிகள் இல்லை , ஆனால் இவைகளில் சில!
- ஒற்றை சேவை சூரை பஞ்சுகள்: அவர்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், நீங்கள் அவர்களை வடிகட்டி கூட தேவையில்லை! வெறும் தண்ணீரில் நிரம்பிய வகையான எண்ணை பெற வேண்டாம். இவை பொதுவாக 110 கலோரிகளோ அல்லது குறைவாகவோ கொழுப்பில் குறைவாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 களில் உயர்ந்தவர்களாக உள்ளனர். பருவகால வகைகள் மற்றும் குறைந்த சோடியம் விருப்பங்கள் உள்ளன. துணியிலிருந்து வலதுபுறத்தில் சாப்பிட அல்லது அரிசி கேக்குகள் அல்லது உயர் ஃபைபர் பட்டாசுகள் மீது அதைத் துண்டிக்கவும்.
- சிற்றுண்டி பார்கள்: சிறந்த புரதக் பார்கள் மிகவும் நார்ச்சத்துள்ளன. நான் 200 கலோரி அல்லது குறைந்த மற்றும் 4 கிராம் ஒவ்வொரு புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட பார்கள் பார்க்கிறேன். இனிப்பு சுவை வளைகுடாவில் உள்ள இனிப்பு பானங்களை வைத்துக் கொள்ளும். பிரேக் அறையில் இருந்து மூன்று சாக்லேட்-சில்லு குக்கீகளை வீணடிக்காமல், சாக்லேட் ஸ்நாக் பட்டையில் அடையலாம். இது உங்கள் சாக்லேட் ஏங்கி உதைக்க ஒரு உணவு-நட்பு வழி .
- ஜெர்சி: எனக்கு பிடித்த கிராப்- n- போய் சிற்றுண்டி ஒன்று jerky உள்ளது. இது மிகவும் பிரபலமான சிற்றுண்டி அல்ல, ஆனால் அது கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் பொதுவாக மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது. 1-அவுன்ஸ். பொதுவாக 100 க்கும் மேற்பட்ட கலோரி அல்லது 3 கிலோகிராமின் கீழ் உள்ளது. பிளஸ், அது இந்த நாட்களில் மாட்டிறைச்சி செய்யப்பட்ட இல்லை! கோழி, வான்கோழி, சோயா வகைகள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
- பகுதி-கட்டுப்பாடான நட்ஸ்: இந்த பட்டியலின் பிற பொருட்கள் போன்ற புரதங்களில் கொட்டைகள் மிகவும் அதிகமாக இல்லை, அவற்றின் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அவர்களுக்கு பெரிய பசிப் பஸ்டர்களை உருவாக்குகின்றன. பாதாம் மற்றும் பிஸ்டாக்கியோஸ் என் முதல் தேர்வு. 100 கலோரி பொதிகளை அல்லது DIY ஐ பாருங்கள் : நீங்கள் 100 கலோரிகளுக்கு 14 பாதாம் அல்லது 25 பீஸ்ட்ஷியோவைக் கொண்டிருக்கலாம். பிஸ்டாச்சியுடனான ஒரு வேடிக்கை போனஸ்? ஷெல்லிங் உங்கள் கைகள் பிஸியாக வைத்திருப்பதோடு, சிற்றுண்டி நுகர்வு நீடிக்கும். உங்கள் சிற்றுண்டி பழக்க வழக்கங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். கொட்டைகள் ஒரு பல சேவை தொகுப்பு இருந்து snacking போக கூடாது. அவர்களுக்கு முன்னால் நேரம் போடு!
ஃபைபர்-நிரப்பப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும்
அவசரப்பட்ட சிற்றுண்டிற்கான விரும்பத்தக்க குணநலன்களின் பட்டியலில் உங்கள் இயல்பான ஃபைபர் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான ஃபைபர் இல்லை அதனால் உங்கள் தினசரி உணவு நுகர்வு குறைந்தது ஒரு உயர் ஃபைபர் சிற்றுண்டி சேர்த்து ஒரு நல்ல யோசனை. இவை தந்திரம் செய்யும்.
- ஆப்பிள்கள்: ஒவ்வொரு நடுத்தர ஆப்பிள் 100 கலோரி மற்றும் 4.5 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை சரியான கலவையை தேடும் என்றால் ஒரு புஜியின் ஆப்பிள் முயற்சி.
- ஆரஞ்சுகள்: சுமார் 100 கலோரிகள் மற்றும் 3.5 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றிற்கு மூன்று க்ளெமெண்டின்கள் அல்லது இரண்டு டேஞ்சின்கள் உள்ளன. அவர்களுக்கு உரித்தல் சிற்றுண்டி நேரம் நீண்ட காலமாகிறது!
- சர்க்கரை ஸ்னாப் பீஸ்: நீங்கள் இருக்க முடியும் 3 1/3 கப் சர்க்கரை நறுமணப் பட்டாணி 100 கலோரி மற்றும் 5.5 கிராம் ஃபைபர். அவர்கள் மூலத்தை சுவைக்க விரும்பவில்லை என்றால் (அவர்கள் சிறிது "புல்வெளி" சுவைக்கலாம்), சிறிது நேரம் நீராவி, பின்னர் அவர்களை கிழித்து விடுவார்கள்.
- ஜிக்காமா: இது காய்கறிகளை பிடிக்காது என்று நினைப்பவர்களுக்கு இது விஜய் சிற்றுண்டி. ஜிகாமா மிகவும் லேசான ஆப்பிள் அல்லது பேரி போன்ற சுவை. Chomp 2 1/4 கிக் ஜிகமா குச்சிகளை 100 கலோரி மற்றும் ஒரு whopping 13g ஃபைபர்.
மினி Fridge அல்லது குளிரான ஸ்னாக்ஸ்
நீங்கள் கடற்கரைக்குப் போய்க்கொண்டிருந்தால், பூங்காவிற்கு, அல்லது நீண்ட சாலைப் பயணத்தில், ஒரு சிறிய கூனியைக் கொண்டுவந்து, குற்றம் இல்லாத சிற்றுண்டிகளுடன் அதை மூடவும். இந்த சிற்றுண்டி அலுவலக சமையலறைகளில் மற்றும் தங்குமிடம் அறை மினி பிரிட்ஜ்கள் பெரியது.
- கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை: நீங்கள் 50 கலோரிகள் மற்றும் 10 கிராம் புரதம் மூன்று கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை வேண்டும். நான் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு ஒரு சிறிய உயர் இருக்கும் என்பதால், மஞ்சள் கருவை தவிர்க்க. பிளஸ், அவற்றை நீக்கி நீங்கள் கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை பகுதிகளை சுவையாக நிரப்புகளை சேர்க்க முடியும் என்றால் பொருள்: hummus, சல்சா, மசாலா வெண்ணெய், நீங்கள் அதை பெயரிட!
- கிரேக்க அல்லது வழக்கமான கொழுப்பு-இலவச தயிர்: முடிவற்ற சுவையற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபெல்லான இனிப்பு மற்றும் பிற இனிப்புகள் ஒரு ஏங்கி ஸ்குவாஷ் முடியும். 150 கலோரி அல்லது குறைவான சிற்றுண்டி அளவிலான கொள்கலன்கள் (சுமார் 6 அவுன்ஸ்.) பார்க்கவும். கிரேக்க தயிர் உடன் போனஸ் 6-oz க்கு குறைந்தபட்சம் 15 கிராம் கொண்டது, பிரமிப்பு புரத எண்ணிக்கை. பரிமாறும். இந்த சிற்றுண்டானது சுவையாக இருக்கும் ஒரு எளிதான ஒன்றாகும்.
- ஒளி சரம் சீஸ்: நான் ஒளி சரம் சீஸ் (உங்கள் உணவு தவிர இழுக்க பற்றி வித்தியாசமாக திருப்தி இல்லை) மற்றும் அது 60 கலோரிகள் மற்றும் 3g கொழுப்பு மட்டும் தான். அதன் சொந்த அல்லது அதை இந்த பட்டியலில் அடுத்த உருப்படியை ஒரு சில துண்டுகள் அதை போர்த்தி.
- கூடுதல் லீன் துருக்கி மார்பக: குறைந்தது 96% கொழுப்பு-இலவச என்று துருக்கி துண்டுகள் பாருங்கள். சோடியம் ஒரு கவலையாக இருந்தால், உப்பு சேர்க்கப்படாத துண்டுகளாக டெலி பூனை சோதிக்கவும். மற்றும் கூடுதல் மென்மையான வெட்டுகளில் கிடைக்கக்கூடிய ஒரே புரதம் துருக்கி அல்ல. 4% கொழுப்பு அல்லது குறைவான கோழி மார்பக, ஹாம் மற்றும் வறுத்த மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!