உன்னுடைய வாரம் முழுவதும் உறைந்த உணவையும் உண்ணும் உணவையும் உண்ணாதிருக்க வேண்டாம்-சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமையில் தயார்படுத்துவதற்கு சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லா வாரமும் நீங்களே ஆரோக்கியமான உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் உண்ணலாம்! வார மதிய உணவிற்கு தயாரான ஆறு குறிப்புகள் இங்கே.
ஒரு விரிவான பட்டியலுடன் மளிகை கடைக்குத் தாருங்கள்
படி ஒன்று: பல்பொருள் அங்காடி. ஒரு மளிகை பட்டியலை தயாரித்து, ஸ்டோரைத் தாக்கியதற்காக இரண்டு மணிநேரம் கழித்து விடுங்கள்.
காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி பற்றி யோசித்துப் பார்க்கும் முன், உங்களுக்குத் தேவையான எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள். சூப்பர் மார்க்கெட்டிற்கு ஒரு மிட்வெய்க் பயணம் செய்யவேண்டாம் என உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள்! என்னை நம்பு, உங்கள் frazzled புதன் இரவு சுய உங்கள் சூப்பர் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஞாயிறு சுய நன்றியுடன் இருக்கும். உங்கள் பட்டியல் முடிந்தவுடன், ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் - முதல் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை நினைவில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் பசி, விரைந்தோ அல்லது கவனத்தை திசை திருப்பும்போது கடைக்குச் செல்வது நல்லது அல்ல. உந்துவிசை வாங்கும் போது அது தான்!
வெட்டு வாரியத்தை உடைத்து சில காய்கறிகளை வெட்டுங்கள்
ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து வீட்டிற்கு வரும்போது, அல்லது ஜாம் நிரம்பிய வேலைக்கு தாமதமாக எழுந்தால், நீங்கள் காய்கறிகளை வெட்டுவதை விட குறைவாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் வார இறுதி நாளில் நீங்கள் எல்லோரும் அதைச் செய்யும்போது வெட்டுவது போன்ற சோர்வு அல்ல. பெல் மிளகுத்தூள், காளான்கள், மற்றும் வெங்காயம் போன்ற பலவகையான காய்கறிகள் போ. பின்னர், மதிய உணவிற்கு உங்கள் உழைப்பின் பழங்களை (எர், காய்கறிகளை) பயன்படுத்தவும்!
காலை முட்டை ஸ்கிராம்ஸ், பிற்பகல் சாலடுகள், மாலை வேகவைத்த-வறுக்கவும் ... மிகவும் புத்திசாலி. போனஸ்: சில காய்கறி துண்டுகள் வெட்டுவதற்கு சல்சாவுடன் சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது இது உங்களைக் காப்பாற்றும்!
மேக் அப் முன் உணவு
ஒருமுறை குக்கீ; நாட்கள் சாப்பிட! அது முன்கூட்டியே செய்யக்கூடிய பெரிய-தொகுப்பு சமையல் முறையின் மேல்முறையீடு ஆகும்.
எங்கள் பிடித்தவை சில இங்கே. ஒற்றை சமைக்கும் சமையல் ஐந்து, ஒரே நேரத்தில் பல செய்ய.
- இரவு முழுவதும் ஓட்ஸ்
- ஒரு ஜாடி சாலட்
- மெதுவாக குக்கர் சாப்பாடு
- ஒரு மாப்பிள் பான் உள்ள மீட்லாஃப்
உணவு சேமிப்புக் கொள்கலன்களின் ஒரு மோசமான சேகரிப்பில் உங்களை நடத்துங்கள்.
சரியான கொள்கலன்களே இல்லாமல் வார இறுதி உணவுப் பிரசாதம் சாத்தியமற்றது. பல்வேறு வடிவங்களில் மற்றும் உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் sealable பிளாஸ்டிக் பைகள், படலம், மற்றும் பிளாஸ்டிக் மடக்கு வேண்டும். நீங்கள் அதன் சொந்த கொள்கலனில் தயார்படுத்திய அனைத்தையும், லேபிள், லேபிள், லேபிள் போன்றவற்றை வைத்துக் கொள்ளவும்: நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதை உருவாக்கியதும் பட்டியலிடலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு கொள்கலனில் உள்ளதை சரியாக அறிவீர்கள்.
உங்கள் பிடித்த லீன் புரோட்டின் ஒரு பவுண்டு அல்லது அதற்கும் மேலாக சமைக்கவும்
ஒல்லியான தரை வான்கோழி, இறால், கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம். அனைத்து பெரிய. சீனிங்ஸை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உணவை சாப்பிடும் புரதத்தை பல்வேறு உணவு வகைகளில் சேர்க்கலாம். சிறந்த சாலடுகள், டகோஸில் இதைப் பயன்படுத்தலாம், மதிய உணவு மடக்கு-சாத்தியக்கூறுகள் முடிவில்லா! நீங்கள் உண்மையில் வாரம் நேரங்களில் அழுத்தம் செய்யும்போது, மைக்ரோவேவில் உள்ள நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை சில நீராவி, புரதம் மற்றும் சாஸ் மற்றும் சூடான வரை நுண்ணலை சேர்க்கவும். எளிதாக பீசி.
உங்கள் சொந்த பகுதியை கட்டுப்படுத்தும் சிற்றுண்டாக உருவாக்கவும்.
நாங்கள் எப்போதும் கைகளில் ஸ்மார்ட் தின்பண்டங்கள் கொண்ட பெரிய விசுவாசிகள் இருக்கிறார்கள்-அவர்கள் உணவு இடையே திருப்தி வைத்து மற்றும் overeating தடுக்க முடியும்.
உங்கள் ஆரோக்கியமான வார இறுதி உணவுப் பாதையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் சொந்த 100 கலோரி சிற்றுண்டி தொகுப்புகளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் சிற்றுண்டிகளை மொத்தமாக வாங்கவும், பின்னர் ஒற்றை-சேவையகப் பெட்டிகளை உங்களால் சேகரிக்கவும். கடையில் வாங்கி 100 கலோரி பொதிகளில் சேமித்து வைத்திருப்பதைவிட இது மலிவானது, அது நிச்சயம்! விரைவு 100 கலோரி கருத்துக்கள்: 14 பாதாம், 25 pistachios, அல்லது 1.25 அவுன்ஸ். செயற்கைகோள். உங்கள் மேசைக் கலப்பான், உங்கள் காரை, உங்கள் பணப்பரிமாணத்தில் ஸ்டாஷ் 'எல், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் சத்துள்ள ஊக்கத்தொகை தேவைப்படலாம்.