1 - 94% கொழுப்பு-இலவச நுண்ணலை பாப்கார்ன்
டிவி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் பொழுது மண்டியிடுவதை எதிர்க்க கடினமாக இருக்கிறது - இரு செயல்களும் கையில் போகின்றன! நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது சில பிந்தைய உணவு சிற்றுண்டிகளில் ஈடுபடுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்ய வேண்டும், அதனால் நீங்கள் குற்றமற்றவர் என்று சொல்ல முடியாது.
பாப்கார்ன் என்பது உன்னதமான திரை சிற்றுண்டி, ஆனால் சராசரி மட்பாண்ட கர்னல்கள் கொழுப்பு கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த விஷயங்கள் இல்லை! நீங்கள் 100 கலோரி ஐந்து கப் வேண்டும் . ஆமாம், நீங்கள் அதை வாசித்தீர்கள்-ஐந்து! உங்கள் முழு நிகழ்ச்சியால் நீடிக்கும் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்பினால் இது டிக்கெட்டாகும், அதை கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. அனைத்து பெரிய பிராண்டுகள் அதை செய்கின்றன.
2 - பெர்ரி, உறைந்த திராட்சை, மற்றும் மாதுளை
நீங்கள் உண்மையில் புதிய பழங்கள் தவறாக போக முடியாது, ஆனால் இந்த கடி அளவிலான தேர்வு ஒவ்வொரு சிறப்பு ஏதாவது உள்ளது. இந்த பெர்ரி ஃபைபர் மற்றும் கலோரிகளில் குறைந்த அளவில் ஏற்றப்படுகிறது. சுமார் 85 கலோரி மற்றும் 3.5 கிராம் ஃபைபர் அல்லது 65 கலோரிகள் மற்றும் ஒரு whopping 8g ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரிக்கு ஒரு கப் ப்ளூபெர்ரி உள்ளது.
உறைந்த திராட்சை மிகவும் சுவையானது. நான் திராட்சை கூட உறைந்து உறைந்ததாக நினைக்கிறேன். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது - நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் மூளை முடக்கம் பெறுவீர்கள்! கடைசி ஆனால் குறைந்தது, மாதுளை. அவர்கள் ஒரு உன்னதமான திட்டம் உணவு (அவர்கள் வேலை ஒரு பிட் எடுத்து), ஆனால் அவர்களின் சற்று புளிப்பு சுவை அவர்கள் mindlessly அவர்களை பலி குறைவாக செய்கிறது.
3 - குறைந்த கால் டிப் கொண்ட காய்கறிகளும்
சில நேரங்களில், நீங்கள் குவியல் மற்றும் குண்டாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் மிருதுவான சிற்றுண்டி உணவுகள் ஊட்டச்சத்துத் திணைக்களத்தில் மிகவும் சுவாரசியமாக இல்லை, க்ரீம் டிப்ஸ் மிகச் சிறந்தது அல்ல. நான் ஏன் டிப்ஸுடன் மிருதுவான காய்கறிகளை இணைக்க விரும்புகிறேன். குற்றவாளிகளால் நீங்கள் அதே துண்டையும், சண்டையிட்டு திருப்தி அடைவீர்கள்!
குழந்தை கேரட், ஜிக்காமா குச்சிகள், சர்க்கரை நறுமணப் பட்டாணி அல்லது உங்கள் பிடித்த மிருதுவான மூல காய்கறிகளுடன் தொடங்கவும். நனைத்த சாஸ் பொறுத்தவரை, சல்ஸா, குறைந்த கொழுப்பு பண்ணையில் துடைப்பான், கிரேக்கம் தயிர் அல்லது மசாலா கடுகு மசாலாவுக்குப் போய்ச் செல்லுங்கள். ஹூம்ம்ம்.
4 - DIY கேல் சில்லுகள்
முரட்டுத்தனமாக பேசுகையில், நீங்கள் காலேஜ் சில்லுகளை பேக்கிங் செய்துவிட்டீர்களா? இல்லை என்றால், நீங்கள் தீவிரமாக வெளியேற! நீங்கள் சுமார் 65 கலோரிகளுக்கு சிறிய சில்லுகள் டஜன் கணக்கான இருக்க முடியும். வெறும் 2 கப் காலே இலைகள் (தேவைப்பட்டால், சிப்-அளவிலான துண்டுகளை கிழித்து) பேக்கிங் தாள் மீது வெட்டாத தெளிப்புடன் தெளிக்கவும். ஸ்ப்ரிட்ஸ் காலே மேலும் தெளிப்புடன், உப்பு கொண்டு தெளிக்கவும். சர்க்கரை வரை 425 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள, 5 - 8 நிமிடங்கள். அவ்வளவுதான்! நியாயமான எச்சரிக்கை: ஸ்டோர் வாங்கி காலே சில்லுகள் பெரும்பாலும் வறுத்த மற்றும் / அல்லது எண்ணெயில் நிறைந்திருக்கும், எனவே அவற்றை தவிர்க்கவும்!
5 - Butternut ஸ்குவாஷ் ஃப்ரைஸ்
ஃப்ரைஸ் வழக்கமாக ஒரு தொலைக்காட்சி சிற்றுண்டாக கருதப்படுவதில்லை. அவர்கள் பொதுவாக கலோரி அடர்த்தியாக இருக்கிறார்கள், உங்கள் பகுதி திறந்த வரவுசெலவுத் திட்டத்திற்கு முன் போகும். நீங்கள் அதிர்ஷ்டம், காய்கறி பொரியலாகவும் ருசியான மற்றும் அவர்கள் செய்ய எளிதாக இருக்கும். உதாரணமாக, Butternut ஸ்குவாஷ், உருளைக்கிழங்கிற்கு ஒரு அற்புதமான இடமாக உள்ளது, ஏனென்றால் இது கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கிறது, எனவே உங்கள் கலோரி பக் இன்னும் அதிகமான களஞ்சியமாக இருக்கிறது. பிளஸ், ஸ்குவாஷ் சுடப்படும் போது (வறுத்ததில்லை), அந்த கலோரி எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும். கெட்ச்அப் மற்றும் தொலைவிலிருந்து சில ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்புள்ள பிரஞ்சு பொரியல்களைப் பெறுங்கள்!
6 - போனஸ்: ஹவுஸ்வால்கிங்
நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது கலோரிகளை எரித்துவிடுகிறீர்கள் என்றால், சில கூடுதல் படிகளை எழுப்புவதற்கு எளிதான, வேடிக்கையான வழியைத் தேடுங்கள் !
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!