ஹூராயர் உடற்பயிற்சி! வேலை செய்வதற்கு மிகச் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் முன்னமே சாப்பிட வேண்டியது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கையில் கை. இங்கே நீங்கள் எடையை இல்லாமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எரிபொருளை ஏழு முன் பயிற்சி உணவுகள் உள்ளன.
உதவிக்குறிப்பு: உடற்பயிற்சி நேரத்தை
உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்க நேரம் செலவழிக்கும் முன்பே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
கருத்துக்கள் வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்: சிலர் இந்த கொழுப்பை எரிக்க முடியுமென்று சிலர் சொல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் முற்றிலும் அபத்தமானது என்று கூறுகின்றனர்!
இறுதியில், உங்கள் உடலுக்கு சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். காலையில் அதிகாலையில் பசி இல்லை, உடற்பயிற்சி செய்து முடிந்தால் நன்றாக இருக்கும். இல்லையெனில், கீழே உள்ள தேர்வுகளைப் போன்ற ஸ்மார்ட் விருப்பங்களுடன் ஒட்டவும்.
புரோட்டீன் பார்கள் (சரியான கலோரி எண்ணிக்கையில்)
சந்தை புரதம் பார்கள் வெள்ளம், மற்றும் சில மற்றவர்களை விட நல்லது. எப்போதும் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைச் சரிபார்த்து, பட்டியில் மட்டுமே சேவை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் கலோரிகளை நூற்றுக்கணக்கான எரிபொருளைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு கடுமையான உடற்பயிற்சி முட்டாள் இல்லையென்றால், 300 கலோரிகளைக் கொண்ட பார்கள் மீது சிறுநீரைத் தவிர்க்கவும். நான் சுமார் 200 கலோரி மற்றும் குறைந்தது 10 கிராம் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் பார்கள் செய்யப் போகிறேன். நான் குவெஸ்ட் பார்கள் ஒரு ரசிகர், இது பல ருசியான சுவைகள் வந்து, ப்ளூபெரி கம்பளிப்போர்வை இருந்து சாக்லேட் சிப் குக்கி மாவை.
அந்த பாக்கெட்டுகளில் ஸ்கூப் கிடைக்கும், இன்னும் நான்கு நல்ல தேர்வுகள் கிடைக்கும்!
நட்ஸ் 100 கலோரி பேக்
நட்ஸ் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. பாதாம் போன்ற சில கொட்டைகள், எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும் ! ஆனால் அவர்கள் மிகவும் கலோரி அடர்த்தியானவர்கள். அதனால்தான், 100 கலோரிகள் ஒவ்வொன்றும் கொண்ட பகுதியை கட்டுப்படுத்தும் பொதிகளை நான் விரும்புகிறேன்.
நீங்கள் முன் அளவிடப்பட்ட சேவையகங்கள் இல்லையென்றால், புறவழிக்கு செல்ல எளிதானது! இந்த பெட்டிகளில் உயர் ஃபைபர் பழம் கொண்ட ஜோடி நன்றாக, (என் பிடித்த) புஜியின் ஆப்பிள்கள் போல.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு வாழை
பனானாஸ் ஒரு பயிற்சியாளரின் BFF. அவர்கள் குளுக்கோஸ், aka தசை எரிபொருள் ஒரு நல்ல அளவு கொண்டிருக்கிறது. மற்றும் வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கணினியில் சேமிக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதைப் பயன்படுத்த முடியும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு (சுமார் 1 தேக்கரண்டி) மீது உறிஞ்சி அனுபவிக்கவும். இப்போது நீங்கள் சில எடைகள் தூக்க தயாராக இருக்கிறோம்!
கொழுப்பு-இலவச கிரேக்கம் தயிர் பெர்ரி மற்றும் சியா விதைகளுடன்
இந்த சிற்றுண்டி அருமையாக உள்ளது! இது சுவையானது மட்டுமல்ல, அது மூன்று மக்னோரிட்ரின்களையும் உள்ளடக்கியது. (மக்ரோ என்ன? எனக்கு விளக்குகிறேன் ).
தயிர் புரதத்துடன் நிரம்பியுள்ளது, பெர்ரி கார்பன்களைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் சியா விதைகள் உங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. பூம். சியா விதைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் பருப்பு கொட்டைகள் ஒரு தேக்கரண்டி கலந்து கொள்ளலாம். கார்டியோ மற்றும் பலம் பயிற்சியுடன் நீங்கள் செய்வதைப் போலவே அதை மாற்றவும்!
DIY மிருதுவாக்கிகள்
நீங்கள் அதை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும் வரை, மிருதுவானது முன்-வொர்க்அவுட்டை சிற்றுண்டி ஆக இருக்கலாம். சில மிருதுவாக்கிகள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த, மாறுவேடத்தில் வீக்கம் கொண்டவை. ஸ்மார்ட்பீ கடைகளில் விற்கப்படுபவர்களுடன் கவனமாக இருங்கள்! உங்கள் சிறந்த பந்தயம் உண்மையான பழம், பாதாம் பால், மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் உங்கள் சொந்த மிருதுவாக்கிகள் தூண்டிவிட வேண்டும்.
ஓட்ஸ்
சரியான வகையான ஓட்மீல்-ஸ்டீக் வெட்டு அல்லது பழைய பழக்கவழக்கமான, சர்க்கரை உடனடி ஓட்ஸ் அல்ல-ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன் சிறந்தது. முழு தானிய ஓட்ஸ் உங்கள் கணினியில் மெதுவாக வெளியீடுகளை விடுவிக்கிறது, எனவே நீங்கள் சிறிது நேரம் உழைக்க வேண்டும். Muffins மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற எளிய கார்பர்கள், மறுபுறம், இரத்த சர்க்கரை ஒரு தேவையற்ற ஸ்பைக் மற்றும் தவிர்க்க முடியாத வீழ்ச்சி ஏற்படுத்தும்.
அவர்கள் சூடான சமைத்த ஓட்ஸ் போன்ற கனமான உணவைப் பெறாததால், ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் குளிர்காலத்தில் இதுவே சிறந்தது. அவர்களுக்கு ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்!
குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சீஸ் கொண்ட முட்டை வெள்ளை
நீங்கள் ஒரு சிறிய புரத ஊக்கத்தை தேவைப்பட்டால், இந்த குறைந்த கலோரி மினி உணவானது சரியானது. நீங்கள் ஒரு நுண்ணலை இது கூட செய்யலாம் !
ஒரு குவளையுடன் ஒன்றிணைந்த பொருட்களையும், nuke செட் வரை டாஸையும் மட்டும் டாஸில். வெளியே வேலை செய்தால் மட்டுமே விரைவான மற்றும் எளிதானது.
பிந்தைய பயிற்சி என்ன சாப்பிட தெரியுமா? நான் உன்னை மூடிவிட்டேன் !