உண்மையில் இருந்து பெற ஆத்மா நல்லது, மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி வழக்கமான இருந்து பெறுவது உடலுக்கு நல்லது. எனினும், ஒரு விடுமுறைக்கு சரியான நேரம் இருக்க முடியும். உங்கள் வழக்கமான வழியிலிருந்து விடுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு புதிய வழிகளுக்கு உங்கள் மனதைத் திறக்கவும், வேடிக்கையாகவும் விடுமுறைக்கு வருகையில் உங்கள் உடலை பொருத்தவும்.
கார்டியோ
நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கும் போது உங்கள் கார்டியோ பொறையுடைமை பராமரிக்க வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சி போன்ற உணர்கிறேன் இல்லாமல் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை கொடுக்கும் விடுமுறைக்கு பல்வேறு உள்ளன.
சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் சில:
- கடற்கரையில் நடைபயிற்சி . மென்மையான மணலில் நடைபயிற்சி ஒரு கொலையாளி வொர்க்அவுட்டை மற்றும் பிளாட் தரையில் நடைபயிற்சி விட கலோரிகள் எரிக்கிறது. மென்மையான மண்ணில் இரண்டு முறை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். காலணிகள் அணிவதன் மூலம் அதை பாதுகாப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீண்ட காலத்திற்கு வெறுமனே நீங்கள் வெறுமனே ஷின் பிளெனைன்ட் பெறலாம்) மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அது பயன்படுத்தப் பயன்படும். அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
- கடற்கரை கைப்பந்து . நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் 150 கலோரிகளை எரிக்கலாம், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை பொறுத்து, கடற்கரையில் மற்றவர்களை சந்திக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- சர்பிங், நீச்சல் மற்றும் ஸ்நோர்கெலிங் . சர்ஃபிங் உங்கள் உடலில் ஒவ்வொரு தசைகளையும் சவால் செய்யும் மொத்த உடல் பயிற்சி ஆகும். நீ அலைகளை வெளியே துரத்திக் கொண்டு விழுந்துவிட்டால் கூட, ஒரு பெரிய பயிற்சி கிடைக்கும். ஸ்நோர்கெலிங் ஒரு பிட் இன்னும் நிதானமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக நீச்சல் மூலம் தீவிரம் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் பெரிய அலைகள் இல்லை என்று ஒரு கடற்கரையில் இருக்கும் என்றால், உங்கள் ஸ்நோர்கல் கியர் வைத்து உங்கள் இரத்த நகரும் பெற ஒரு சில மடங்காக வெளியே நீந்த மற்றும் மீண்டும்.
- நிதானமாக பைக் ரைட்ஸ் . நீண்ட பைக் ரைட்ஸ் சில குறைந்த தீவிர பயிற்சி உடற்பயிற்சி போது பகுதியில் பார்க்க ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்து நாள் முழுவதும் சென்று இருந்தால், அதை பற்றி சிந்திக்காமல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
- நடைபயணம் . எப்போது நீங்கள் உங்கள் நடைகளுக்கு உயரத்தை சேர்க்கிறீர்கள், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு முதுகில் சுமக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சற்றே சவால் விடுவீர்கள், ஒரு சிறிய தன்மையை அனுபவிக்கும் போது. அருகிலுள்ள ஹைகிங்க் சாகசங்களைப் பற்றிப் பார்க்க உங்கள் ஹோட்டல் கான்சியெர்ஜிக்குச் செல்லவும் அல்லது பெரிய மெட்ரோபொலிட்டன் பகுதிகளுக்கு அருகில் உள்ள பாதைகளை கண்டுபிடிக்க உள்ளூர் ஹைஸ்க்கை பார்க்கவும்.
- கோல்ஃப் . நீங்கள் ஒவ்வொரு வண்டியிலும் ஒரு வண்டியில் சுற்றி வளைத்து, பானை குடிக்கிறீர்கள் என்றால், கோல்ப் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்யலாம். நீங்கள் அதிகமாக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், உங்கள் கிளப்பை எடுத்துக்கொண்டு, நிச்சயமாக நடக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200-300 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
- டென்னிஸ் . கோல்ப் போன்ற, டென்னிஸின் விளையாட்டானது நீங்கள் விரும்பியபடி எளிதாகவும் கடினமாகவும் இருக்கலாம். பந்தை துரத்துவது, நீங்கள் செரினா வில்லியம்ஸ் அல்லது ரோஜர் ஃபெடரர் ஆகியோரைப் போல் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை தருவீர்கள், 150 பவுண்டு ஆட்களுக்கு 400 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
- ஷாப்பிங் . சரி, ஒருவேளை ஷாப்பிங் என்பது மிக அதிகமான தீவிர நடவடிக்கை அல்ல, ஆனால் அது சரியான சூழ்நிலையில் மிகவும் ஏரோபிக் இருக்க முடியும். ஷாப்பிங் என்பது உங்கள் விருப்பத் தேர்வு எனில், விரைவாக நடந்து, மாடிகளை எடுத்து, உணவு நீதிமன்றத்தில் கொழுப்பு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
சாலையில் எடை தூக்கும்
நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் இருக்கும்போது வேடிக்கையான கார்டியோவைக் கண்டறிவது எளிது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமாக அதிக உபகரணங்கள் இல்லை மற்றும் ஹோட்டல் உடற்பயிற்சி அறைக்கு செல்ல நினைக்கும் நீங்கள் வேடிக்கையாக முயற்சிக்கும் போது அந்த முறையீடு அல்ல.
நீங்கள் நகரத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போதே உங்கள் வலிமை மற்றும் தசைகளை பராமரிக்க நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டியதில்லை. உடல் எடை பயிற்சிகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது முழு நீர் பாட்டில்களுடன் ஒரு விரைவான பயிற்சி உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான வீட்டிற்கு திரும்புவதற்கு வரும்போது நீங்கள் வலுவாகவும் பொருந்தும்.
இந்த வளங்கள் உங்கள் உடலை சிறு, திறமையான உடற்பயிற்சிகளுடன் வேலை செய்ய உதவும்:
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன நடக்கிறது?
உடற்பயிற்சி முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்க உங்கள் விடுமுறையை பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நீங்கள் உடற்திறன் இழக்கப்படுவதற்கு முன்னர் எவ்வளவு காலம் செல்லலாம்? எவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் பொறுமை இழந்து அல்லது / அல்லது தசை பெரும்பாலும் உங்கள் மரபணுக்களில் சார்ந்துள்ளது ஆனால் கீழே சில பொது வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:
- மூன்று வாரங்களில் ஏரோபிக் சக்தியை 5-10 சதவிகிதம் குறைக்க முடியும்.
- இரண்டு மாதங்கள் செயலிழந்த பிறகு உங்கள் லாபங்கள் அனைத்தும் போய்விடும்
- நீ இருக்கிறாய், வேகமாக நீ உன் உடற்பயிற்சி இழக்க, இது நியாயமான தெரியவில்லை, அது?
- நீங்கள் தசை வலிமை விட வேகமாக காற்று வயதான திறன் இழக்க முனைகின்றன. தசைகள் வலிமையானவை, நீ செய்த அனைத்து பயிற்சிகளையும் நினைவுபடுத்துகின்றன.
ஒரு வாரம் கழித்து அநேகமாக ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதை விட அதிகமாக, உங்கள் முந்தைய நிலைகளுக்கு திரும்ப பெற கடினமாக இருக்கலாம். உங்களால் இயன்றவரை செயல்படுவதற்கான வழிகளை கண்டுபிடித்து, நீங்கள் பொருந்தும் வகையில், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதுடன், நிஜ வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை சிறிது எளிதாக மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது.
ஆதாரம்:
விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைப்புக்கான ACSM வழிகாட்டுதல்கள் - "பயிற்சி விளைவுகளின் பராமரிப்பு." 7 வது பதிப்பு. பால்டிமோர், MD: லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ்; 2006.