குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆரம்ப கட்டத்திற்கு ஒரு நாள் பட்டி
நீங்கள் உருவாவதற்கு அதிக வேலை செய்யமாட்டாத குறைந்த கார்பெட் உணவுக்கு ஒரு நாள் மெனுவை தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் சமையல் செலவழிக்க நேரம் இல்லை ஆனால் நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அல்லது உறைந்த குறைந்த கார்பன் இரவு உணவை நாட வேண்டும். இந்த மெனுவில் புதிய பொருட்கள் மற்றும் சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன.
வைட்டமின் டி தவிர, தினசரி வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம தேவைகள் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது.
கூடுதலாக, இது மிகவும் எளிதான மெனு. இரவு உணவைத் தவிர வேறொன்று சமையல் தேவை இல்லை, இது ஒரு முட்டாள்தனமற்ற வாற்கோதுமை உணவாகும். இது 49 கிராம் பொருந்தக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 36 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.
இந்த மெனு கட்டம் இரண்டு மற்றும் அப்பால் நட்பு தென் கடற்கரை டயட் உள்ளது. ஒரு கட்டத்தில், காலை உணவு முட்டைகளை தக்காளி சாற்றை ஒரு கண்ணாடிக்கு மாற்றவும். குறிப்பிடத்தக்கது தவிர இது பெரும்பாலும் பசையம் இல்லாதது.
காலை உணவு
- கூடுதல் ஃபைபர் கொண்ட அனைத்து கிளை போன்ற 1/2 கப் உயர் ஃபைபர் குறைந்த கார்பர் தானிய. நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவு சாப்பிட்டால், ஒரு பசையம் இல்லாத தானியத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- 1/3 கப் பால்
- 1/8 நடுத்தர முலாம்பழம், கன்டூலூப் போன்றது
- 1 அவுன்ஸ் பாதாம் பருப்பு அல்லது முழுமையானது. நீங்கள் விரும்பினால் மிதமான காலை சிற்றுண்டாக அனுபவிக்க இதை சேமிக்க முடியும்.
மதிய உணவு
- சாலட் கீஸ்கள் (6.5 அவுன்ஸ் அல்லது 4 கப்) பேக் ஒன்றாக வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய், 2 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதைகள், நீங்கள் விரும்பும் எந்த புரதத்தின் 3.5 அவுன்ஸ் (டெலி வான்கோழி ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் முட்டை , மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், அல்லது டோஃபு நன்றாக இருக்கும்), மற்றும் 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை இல்லாத இத்தாலிய ஆடை
சிற்றுண்டி
- சுவிஸ் மற்றும் ஹாம் ரோல்-அப்: 1 அவுன்ஸ் வெட்டப்பட்ட ஹாம் மற்றும் 1 அவுன்ஸ் ஸ்விஸ் சீஸ் வெட்டப்பட்டது, சர்க்கரை இல்லாத கடுகு கொண்டு, ஒரு நடுத்தர வெந்தயம் ஊறுகாய் அல்லது சர்க்கரை-இலவச இனிப்பு ஊறுகாய் சுற்றி பரவியது.
டின்னர்
- காய்கறிகளுடன் பசில் சிக்கன் : இந்த செய்முறையை செய்முறை அல்லது செய்முறையை செய்ய எளிதானது. கடிகார அளவிலான துண்டுகளாக ஒரு முட்டாள்தனமான கோழி மார்பை வெட்டு. பருவம் மற்றும் சிவப்பு மணி மிளகு, காளான்கள், சீமை சுரைக்காய், அல்லது கோடை ஸ்குவாஷ் போன்ற குறைந்த கார்பன் காய்கறிகள் சேர்த்து வாணலியில் சூடான எண்ணெய் சேர்க்க. கிட்டத்தட்ட முடிந்ததும், பூண்டு மற்றும் புதிய துளசி சேர்க்கவும். இது மிகவும் வசதியானது என்றால் நீங்கள் துளசிவைப் பொறுத்தவரை பெஸ்டோ சாஸ் மாற்றலாம். டோஃபு, மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி போன்ற வேறு புரதத்துடன் அதே செய்முறையை செய்ய இது எளிது. நீங்கள் இன்னும் இத்தாலிய, கிரேக்க அல்லது தாய் மொழிகளுக்கு மாற்றியமைக்கலாம். நுண்ணலை எளிதில் reheats நீங்கள் அடுத்த நாள் மதிய அல்லது இரவு கூடுதல் செய்ய முடியும்.
- இனிப்பு: 1/2 கப் ருக்கோட்டா சாஸ், சர்க்கரை-இலவச சுவையான சிரிப்புகள் , காபி மற்றும் இனிப்பு, இனிட் கோகோ மற்றும் இனிப்பு (காசோலை காசோலைகள்) அல்லது பெர்ரி போன்றவை .
ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு
இந்த மெனு 49 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 36 கிராம் ஃபைபர், 101 கிராம் புரதம் மற்றும் 1569 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இது வைட்டமின் டி தவிர அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் குறைந்தது குறைந்தபட்சத் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது.
பட்டி குறிப்புகள் மற்றும் மாற்றங்கள்
இந்த தினசரி மெனுவில் உள்ள மொத்த கலோரிகள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் கழிப்பதன் மூலமும் மாறுபடும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், அதிக கலோரிகளை சேர்க்கவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட் இதற்கு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவின் அளவுகளை மாற்றலாம்.