நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டில் இருக்கிறீர்கள் போது உணவு கடை எப்படி

குறைந்த கார்பன் உறைந்த காய்கறிகள் இருந்து மீன், இங்கே என்ன உங்கள் வண்டி வைக்க என்ன

சாப்பிடும் குறைந்த கார்பன் வழிக்கு மாறும் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் அதிகமான புதிய பொருட்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் பிற அழிந்துபடக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள். மிகவும் குறைந்த கார்பேஜ் திட்டங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்து பரிந்துரைக்கின்றன மற்றும் முழு உணவுகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்-அதே போல் புரதம் மாறுவதற்கு பரிந்துரைக்கிறோம். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற சில உயர்-கார்பன் உற்பத்திப் பொருட்கள் உள்ளன, அவை குறைந்த கார்பெப் உணவுத் திட்டத்தில் மிதமாக சாப்பிடுவது நல்லது.

ஒரு உணவுமுறை வாழ்க்கை முறை மாற்றுவதில் முதல் படி தயாரிப்பு தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பெட்டிகளையும் சுத்தம் செய்து, உயர் கார்போ மற்றும் சர்க்கரை உணவை நீக்க வேண்டும். நீங்கள் பாலியோ உணவைப் போன்ற உணவைப் பின்பற்றினால் , தானியங்கள் மற்றும் பசையம் கொண்ட பொருட்களை நீக்க வேண்டும். உங்கள் சரக்கறை நீ சுத்தம் செய்தவுடன், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்லுங்கள். உங்களிடம் நிறைய ஒத்துக்கொள்ளாத உணவு இருந்தால், நீங்கள் உள்ளூர் உணவு சரக்கறைக்கு அல்லாத அழிக்க முடியாத பொருட்களை நன்கொடையாக வழங்கலாம்.

வைத்திருக்க குறைந்த கார்பன் பொருட்கள்

• குறைந்த கார்பர் காய்கறிகள் புதிய மற்றும் உறைந்திருக்கும். இவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக இருப்பதால் கீரைகள், மிளகுத்தூள், கோடை ஸ்குவாஷ், அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• குறைந்த கார்பன் பழங்கள் , குறிப்பாக உறைந்த பெர்ரி.
• கோழி, மீன், மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தின் பிற ஆதாரங்கள் போன்ற இறைச்சிகள்.
• முட்டைகள்
• பால் பொருட்கள் அல்லது பாதாம் அல்லது சணல் பால் போன்ற பால் மாற்றுகள். சில குறைந்த கார்பேட் உணவுத் திட்டங்களை பி அல்லோ டிரீட் மற்றும் டூல் பில்லைத் திட்டத்திலிருந்து நிராகரிக்கிறது.
• டோஃபு
• பாதாம், கொத்தமல்லி, பெக்கன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்கடலை போன்ற கொட்டைகள்

• சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற விதைகள்.

டாஸ் செய்ய பொருட்கள்

• பாஸ்தா, இனிப்பு, வாஃபிள்ஸ் போன்ற உயர்-கார்ப் பொருட்களுடன் உறைந்த உணவுகள்
• மகிழ்ச்சியுடன், பெரும்பாலான நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டில் குறைந்தவை.

நீங்கள் உங்கள் பெட்டிகளையும், குளிர்சாதனத்தையும் சுத்தம் செய்துவிட்டால், ஷாப்பிங் செல்ல நேரம்! நீங்கள் வாங்க வேண்டிய உருப்படிகளின் பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்கவும், அதனால் நீங்கள் அதிக கார்பன் உருப்படிகளால் கவனத்தை திசை திருப்ப முடியாது.

குறைந்த கார்ப் உணவு ஷாப்பிங் பட்டியல்

• உறைந்த காய்கறிகளான பச்சை பீன்ஸ் , ப்ரோக்கோலி , கீரை மற்றும் காலிஃபிளவர் உள்ளிட்ட உறைவிப்பால் உண்ணும் உணவை உண்ணலாம்.
• சிற்றுண்டிக்கு புதிய காய்கறிகள், வெற்று அல்லது பரவுதல்கள் மற்றும் துடைப்புகளுடன். வெள்ளரிகள் , ஜிக்காமா , மணி மிளகு , மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் சிறந்த மூல காய்கறி நறுக்கும் விருப்பங்கள் செய்ய.
• உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. உறைந்த பழம் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதற்கும், மிருதுவாக்கிகள் ஒரு பெரிய கூடுதலாகவும் சாப்பிட நல்லது.
• லெத்சு, ரெலூபுல்லுக்கான பெரிய இலைகள் அல்லது ரொட்டிக்கான சிறிய இலைகளை (ஒரு BLT லெட்டஸ் மறைப்புகள் போன்றவை)
• சாலடுகள் செய்ய எளிதாக பொதிந்த கீரைகள்.
• புரதம் போன்ற இறைச்சி, மீன், முட்டை, மற்றும் டோஃபு.
• அக்ரூட் பருப்புகள், மிளகாய், கொத்தமல்லி கொட்டைகள், பாதாம் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள்.
• ஆலிவ்ஸ் மற்றும் கிக்ஸி போன்ற பிற ஊறுகாய்களாக அல்லது புளிக்கப்பட்ட உணவுகள்.
• ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் , கொலோஜோட் சாம்பல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவான கொன்ஜாக் யமில்கள் தயாரிக்கப்படும் நூடுல்ஸ்.