பசையம் பறித்து ஒன்பது எளிய படிகள்
நீங்கள் செலியாக் நோய் அல்லது அல்லாத செல்டிக் பசையம் உணர்திறன் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் பசையம் இல்லாத சாப்பிட எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும். அல்லது, நீங்கள் ஒரு குளுதென்-இலவச உணவை பரிசோதிக்காமல் பரிசோதிக்க முடிவெடுக்கலாம் - நீங்கள் பசையம்-இலவசம் எடை இழக்க அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த உதவலாம் என நீங்கள் நம்பலாம்.
ஆனால் அது உண்மையில் "பசையம் இல்லாத" செல்ல என்ன அர்த்தம்?
ஒரு பசையம் இல்லாத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான காரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், இது ஒரு பெரிய கற்றல் வளைவு கொண்ட ஒரு தந்திரமான உணவாக இருக்கலாம், குறிப்பாக முதலில். ஆனால் இந்த ஒன்பது வழிமுறைகளை பின்பற்றினால் - முன்னுரிமை வரிசையில் - நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் வழியில் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
1 - உங்கள் சமையலறை சுத்தம்
நீங்கள் பசையம்-இலவச உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சமையலறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும் மற்றும் இனி உண்ணும் எல்லாவற்றையும் நீக்கிவிட வேண்டும். அனைத்து பேக்கிங் கலவைகளை அப்புறப்படுத்துங்கள், பிரித்து அல்லது பிற பசையம் கொண்ட பொருட்கள் விலகி, சில புதிய மென்மையான பொருட்களை வாங்கவும். திறக்கப்படாத பேக்கேஜ்கள், ஜாஸ் மற்றும் கேன்களை உணவு வங்கிக்கு நன்கொடையாக அல்லது ஒரு நண்பரிடம் ஒப்படைக்கவும்.
இது பசையம் மிக மெல்லிய morsel இருந்து அறிகுறிகள் பெற முடியும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு புதிய ரொட்டி சுடுவான் வேண்டும் . நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால் புதிய பிளாஸ்டிக் மற்றும் மர பாத்திரங்கள் மற்றும் அல்லாத குச்சி நிரல்கள் தேவை. ( உங்கள் பசையம்-இலவச சமையலறை உதவுகிறது என்று மேலும் பார்க்க).
சிலருக்கு, இது ஒரு கடினமான, உணர்ச்சி செயல்முறை ஆகும் - நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவை நீங்கள் துக்கப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அந்த வழக்கு என்றால், அது பசையம்-இலவச உணவு உங்கள் சுகாதார வேண்டும் நேர்மறை விளைவு கவனம் செலுத்த உதவும்.
2 - புதிய தயாரிப்பு மற்றும் இறைச்சியை தொடங்குங்கள்
பல மக்கள் தங்களது உணவுகளிலிருந்து கோதுமையை கைவிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள் - அல்லது ரொட்டி கூட - பசையம் இல்லாத காரணத்திற்காக. ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக அது விட மிகவும் சிக்கலானது.
பசையம் சூப்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் வரை உணவில் தோற்றமளிக்கிறது, மேலும் அது எப்போதும் பொருட்களில் இருந்து தெளிவாக இல்லை. ( பசையம் உள்ள உணவு என்ன?
தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் உணவை முதலில் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுக்கு குறைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பசையம் இல்லை, புதிய இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை செய்யாதீர்கள்.
உங்கள் உணவை பருகுவதற்கு மட்டுமே புதிய மூலிகைகள், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்களால் முடியுமான அளவு சாப்பிடுங்கள். கடுமையான மிதமாக உள்ள சோளம் போன்ற தானியங்களை முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் தொகுக்கப்பட்ட உணவை அறிமுகப்படுத்தாத - "பசையம் இல்லாத" எனக் குறிப்பிடப்பட்டவை உட்பட - நீங்கள் உணவிற்கான சிறந்த உணர்வைக் கொண்டிருக்கும் வரைக்கும், உங்கள் கணினியை எவ்வாறு பாதிக்கிறதோ அது வரை.
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு என்ன பாதுகாப்பானது மற்றும் எதுவுமில்லை என்பதை விவரிப்போம்: பசையம்-இலவச உணவு பட்டியல் - நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்
3 - பசையம்-இலவச லேபிளிடாத தயாரிப்புகள் அடங்கும்
நீங்கள் அடிப்படைகளை மாற்றியமைத்த பின், உங்கள் பசையம் இல்லாத உணவை விரிவுபடுத்துவதற்கு சிறந்த வழியைக் குறிக்கும் "பசையம் இல்லாத" உணவை தெளிவாக உணர்த்தும் உணவுகள்.
உற்பத்தியாளர்கள் "பசையம் இல்லாத" உணவை உண்பதற்குத் தேவையில்லை, ஆனால் பலர் செய்கிறார்கள். நீங்கள் பசையம் இல்லாத ரொட்டிகளிலிருந்து பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் உறைந்த வாஃபிள்ஸ் , மற்றும் பசையம் இல்லாத பீர் போன்ற எல்லாவற்றையும் காணலாம்.
பசையம் இல்லாத இலவச-பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளோடு கடந்து செல்லாதபடி கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால், இந்த தயாரிப்புகளில் அதிகம் சாப்பிடும் போது, புளூட்டென் அறிகுறிகளைப் புதுப்பிப்பது பலருக்குத் தெரியும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் குடல்களிலுள்ள அறிகுறிகளால் ஏற்படும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். எனினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் குற்றவாளி "பசையம்-இலவச" -அமைக்கப்பட்ட உணவுகள் இன்னும் பசையம் சிறிய அளவு உள்ளது (இங்கே பற்றி மேலும் வாசிக்க: உணவுகளை பசையம்-இலவச இன்னும் சில பசையம் கொண்டிருக்கலாம் கூப்பி).
நீங்கள் புதிதாக (அல்லது புதிய) அறிகுறிகளை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், அல்லது நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், இந்த தயாரிப்புகளில், நீங்கள் சமீபத்தில் சமீபத்தில் சேர்த்த எதையும் குறிப்பாக குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் பார்க்க விரும்பலாம்: என்னை எவ்வளவு சீக்கிரம் குளுடன் செய்யலாம்? இது பெரும்பாலும் நீங்கள் நினைக்கிறதை விட குறைவாக இருக்கிறது!
4 - உணவு லேபிள்களை படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உண்மையில் உங்கள் உணவை விரிவாக்க - மற்றும் உங்கள் பழைய பிடித்தவை எவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதென்பது - நீங்கள் உணவு லேபில்களில் பசையம் கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
உண்மையில், நீங்கள் ஒரு துப்பறியும் ஒரு பிட் மாறும், நீங்கள் வெவ்வேறு பொருட்கள் காணலாம் பல்வேறு சொற்கள் பொருள் தேட கற்றல். நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உருவாக்கும் வெவ்வேறு பொருட்களில் நிறைய கல்வி கிடைக்கும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உற்பத்தியாளர்கள் ஏதோ "பசையம் இல்லாத" ஒன்றை லேபிளிடலாம், ஆனால் உணவு லேபிளிங் சட்டங்கள் உணவு அடையாளங்கள் மீது பசையம் கொண்ட பொருட்களின் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய தேவையில்லை. ஏதேனும் வெளிப்படையான பசையம் பொருட்கள் பட்டியலிடப்பட்டிருந்தால், ஆனால் "பசையம் இல்லாத" லேபிளை எடுத்துச் செல்லவில்லை என்றால், அது பார்லி அல்லது கம்பு கொண்டிருக்கும், அல்லது உணவு பதப்படுத்தும் வசதிக்கு பசையம் பழுதடைந்திருக்க வேண்டும். (இங்கே பற்றி மேலும் பார்க்க: ஒரு தயாரிப்பு எந்த பசையம் தேவையான பொருட்கள் போது அது அர்த்தம்? )
கூடுதலாக, கோதுமை இல்லாத இலவசமாக பசையம் இல்லாத , எனவே "கோதுமை இலவச" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகள் முட்டாள் இல்லை என்று நினைவில் - அவர்கள் ஒருவேளை பாதுகாப்பாக இல்லை.
மேலும்
5 - ஒரு பசையம்-இலவச ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு கருதுகின்றனர்
நீங்கள் ஒரு ஐபோன் அல்லது ஆண்ட்ராய்டு தொலைபேசி இருந்தால், நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு பொருட்கள், பொருட்கள் மற்றும் உணவகங்கள் உங்கள் விருப்பங்களை வழிகாட்ட உதவும் சந்தையில் பல்வேறு பசையம்-இலவச பயன்பாடுகள் ஒரு பெற கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இங்கே ஐபோன் பட்டியல்: பசையம்-இலவச ஐபோன் பயன்பாடுகள் , மற்றும் பல பயன்பாடுகள் அண்ட்ராய்டு கிடைக்கும்.
பல பயன்பாடுகள் நீங்கள் மளிகை கடையில் இருக்கும்போது நீங்கள் அணுகக்கூடிய பசையம்-இலவச தயாரிப்புகளின் பட்டியலை வழங்குகின்றன. ஒரு சந்தா அடிப்படையிலான பயன்பாடானது, தயாரிப்புகளின் UPC குறியீட்டை பற்றவைக்கலாம் அல்லது இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
மளிகை ஷாப்பிங் மிகவும் கடினம் எனில், நீங்கள் பசையம் இல்லாத பட்டிக்கு அருகிலுள்ள உணவகத்திற்கு வழிகாட்ட உதவும் பயன்பாடுகளையும் காணலாம். விலைகள் அனைத்தும் அழகாக நியாயமானவையாகும் - இலவசம் மற்றும்.
6 - உங்கள் வீட்டில் பசையம்-இலவச செய்ய
நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் சமையலறை பசையம்-இலவச செய்யும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன் ... நீங்கள் குறைந்தபட்சம் முதலில், சரியான இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவதில் அதிக திறமையுடன் இருப்பதால், உங்கள் வீட்டில் மற்ற இடங்களில் பதுங்கிக் கொண்டிருக்கும் பசையம் மூலங்களை அகற்ற வேண்டும்.
உதாரணமாக, பல முடி பொருட்கள் பசையம் கொண்டிருக்கின்றன. ஷேம்பூவை உங்கள் வாயில் ஷேம்பு செய்திருந்தால், அல்லது உங்கள் முடி மற்றும் பின் உங்கள் வாயைத் தொட்டால், நீங்கள் பசையம் இல்லாத ஷாம்பு மற்றும் பிற முடி தயாரிப்புகளை பெற வேண்டும். மேலும், உங்கள் பற்பசையைப் பார்க்கவும், இது பசையம் இல்லாத பற்பசை விருப்பங்களின் பட்டியலில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஒப்பனை மற்றும் மருந்து மருந்துகளிலும் அடிக்கடி பசையம் உள்ளது, நீங்கள் கவனமாக இல்லை என்றால் முக்கிய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கூட கலை பொருட்கள் மற்றும் பொதுவான வீட்டு கட்டிட பொருட்கள் பசையம் கொண்டிருக்க முடியும் - நான் மோசமாக drywall தூசி பல முறை glutened. இங்கே பசையம் இல்லாத கைவினை பொருட்கள் பட்டியல், மற்றும் உங்கள் வீட்டில் பசையம் இல்லாத மற்ற மீதமுள்ள சில குறிப்புகள்.
மேலும்
7 - Socialize ... ஆனால் உங்கள் சொந்த உணவு கொண்டு
நீங்கள் பசையம் இல்லாத போதும், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் உங்களுக்காக சமைக்க முயற்சி செய்யலாம். அனைத்து பசையம் பொருட்கள் மற்றும் குறுக்கு மாசுபாடு (அதாவது, அவர்கள் பசையம் இல்லாத உணவு அல்லது அவர்கள் தொழில்முறை செஃப் அல்லது உணவுத்திறன் சான்றிதழ்களை நடத்த வேண்டும்) தவிர்ப்பது அந்த நபர் நம்பவில்லை வரை யதார்த்தமாக, நீங்கள் விட, நீங்கள் உங்கள் சமூக நிகழ்வுகள் சொந்த உணவு. இப்போது உங்களுக்கு தெரியும் என, இந்த உணவு ஒரு அபத்தமான செங்குத்தான கற்றல் வளைவு உள்ளது - ஒரு நண்பர் ஒரே இரவில் மாஸ்டர் முடியும் ஒன்று இல்லை.
நான் என் சொந்த உணவுகளை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சமூக கூட்டங்களுக்கு கொண்டு வர ஆரம்பித்தேன், அதை நான் நிறுவனத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதித்தேன். மற்ற விருந்தினர்களிடமிருந்து குறுக்கு மாசு ஏற்படுவது ஆபத்தானது என்பதால், முதலில் உங்கள் தட்டுகளை நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள். (பெரும்பாலான மக்கள் உங்கள் பாதுகாப்பான காய்கறி டிஸில் உள்ள ரொட்டி துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேசெருல்லிலிருந்து ஒரு ஸ்பூன் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி யோசிக்க மாட்டார்கள். ).
நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களால் தயாரிக்கப்பட்ட பசையம் இல்லாத உணவை என் கட்டுரையில் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் (மற்றும் இதற்கான சில உணர்ச்சி ஆதரவு, நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது!) கண்டுபிடிக்கலாம்.
மேலும்
8 - பசையம்-இலவச சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
எந்த அறிகுறிகளும் பெரும்பாலும் காணாமற் போயிருக்கும் வரை - நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவதில் நம்பிக்கை வைக்கும் வரை - நீங்கள் தொலைதூர இடங்களில் தங்கியிருக்க வேண்டும்.
ஆனால் நீங்கள் பசையம் இல்லாத சாப்பிடுவது மற்றும் பசையம் எங்கே மறைக்க முடியும் என்பதற்கான சிறந்த யோசனை உங்களுக்கு இருந்தால், உணவக உணவு சாப்பிடுவது சவாலாக இருக்காது.
பசையம் இல்லாத உணவு விடுதியில் சாப்பிடுவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம் - பல சர்வர்கள் மற்றும் சில சமையல்காரர்கள் பசையம் இல்லாத உணவை நன்கு அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், மற்றும் தவறுகள் (சோகமாக) மிகவும் பொதுவானவை.
தொடக்கத்தில், நீங்கள் பசையம் இல்லாத மெனுக்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவகங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை விரும்பலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் ஊழிய கல்வியில் நேரத்தை செலவழித்திருக்கலாம். இன்னும், கவனமாக உங்கள் பாதுகாப்பு கீழே விடாமல் - மேலும் குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைக்காக பசையம்-அவுட் சாப்பிட எப்படி என் கட்டுரை பாருங்கள்.
நீங்கள் பசையம் இல்லாத விரைவு உணவு விருப்பங்களை முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு துரித உணவு சங்கிலியில் அதிக குறுக்கு மாசுபாட்டை நீங்கள் ஆபத்தில் விடும்.
9 - நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்
நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவைத் தொடர கற்றுக்கொள்வதால் தவறுகளை நீங்கள் செய்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாள் (அல்லது இரண்டு, அல்லது மூன்று) அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் அவர்களுக்கு விலை கொடுக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் பசையம் இல்லாத போதும், உங்கள் உடம்பானது உறிஞ்சும் பசையத்தின் சிறிது வெளியே ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் செய்ய ஆரம்பிக்கப்படும்.
இது சில நேரங்களில் - மாதங்கள், ஒருவேளை - பசையம் குறுக்கு கலவையை சகிப்புத்தன்மை உங்கள் தனிப்பட்ட நிலை அறிய, மற்றும் நீங்கள் அறிகுறிகள் பெறாமல் சாப்பிட என்ன. நான் கிட்டத்தட்ட 10 வருடங்களாக இதை செய்து வருகிறேன், இன்னும் சில நேரங்களில் தவறுகள் செய்கிறேன்.
நீங்கள் மனச்சோர்வோடு அந்த தவறுகளை நீங்களே வென்றெடுக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் - குறிப்பாக நீங்கள் உடல் ரீதியாக துன்பகரமானவர். நான் நிறைய முறை செய்துவிட்டேன், நானும். ஆனால் நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடிந்தால், அவற்றை ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாக காண முயற்சிக்கவும், அதே தவறை இரண்டு முறை தவிர்க்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இது glutened பெற நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது: ஒரு பசையம் என்ன உணர்கிறது? . மற்றும் நீங்கள் (போது) நீங்கள் glutened செய்ய, இங்கே நீங்கள் விரைவாக மீட்க உதவும் சில குறிப்புகள் தான்: குளுட்டியங்கள் இணைந்து: என்ன வேலை மற்றும் என்ன இல்லை? மேலும், நீங்கள் ஒரு புளகூட்டிலிருந்து மீளவும் வாசகர்களின் சிறந்த சிந்தனை மூலம் உலாவலாம்.
நல்ல அதிர்ஷ்டம்! பசையம் இல்லாத ஒரு முக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றம் என்பது, ஆனால் நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்று.
மேலும்