தென் கடற்கரை தகுதியானது
இந்த மெனு தென் கடற்கரை டயட் கட்டத்தில் ஒன்றுக்கு இணக்கமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஏறக்குறைய குறைந்த-கார்பன் திட்டத்தில் வேலை செய்கிறது. மற்ற குறைந்த கார்பின் திட்டங்களுக்கு இடமளிக்க இது எளிதாக மாறுபடுகிறது. இது என் மெனுக்களை விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் பசியாக இருந்தால், மதிய உணவில் கூடுதலான வறுத்த மாட்டிறைச்சி உறை சேர்க்கவும், முட்டை மற்றும் இரவு உணவை தயாரிப்பதில் அதிக எண்ணெய்.
காலை உணவு
- ½ கப் சமைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் 1/3 சி குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் உடன் தயாரிக்கப்படும் ப்ரோக்கோலி-சீஸ் ஃப்ரைடாடா , அல்லது தேவையான பொருட்களுடன் ஒரு முட்டை தயாரிக்கவும் அல்லது அவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்துக் கொள்ளவும். ஒரு ஆரவாரத்தின் ஒரு பகுதியாக அதை செய்தால், நான் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணை எண்ணினேன் - பொருட்களுடன் தனித்தனியாக சமையல் செய்தால் (ஒருவேளை இது மெனுவில் எனது பகுப்பாய்வை பாதிக்கிறது) அதிகமாக எண்ணெய் மற்றும் கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
- 2 துண்டுகள் கன பேகன் - நீங்கள் விரும்பினால் முட்டை டிஷ் பகுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட
மதிய உணவு
- ரெயின்போ பீன் சூப் - ரெயின்போ சூப் செய்ய, கருப்பு சோயாபீன் ஒரு முடியும்
- 2 துண்டுகளால் தயாரிக்கப்பட்ட ரோட் பீஃப் ரப்பஸ், வறுத்த மாட்டிறைச்சி, 2 கீரை இலைகள், 1 டி மயோ, மற்றும் ½ கப் வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள் (சர்க்கரை நிரம்பிய அல்லது கழுவுதல்). மிளகுத்தூள், குறைந்தது 1 கிராம் கார்ப் மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கான குறைந்த கார்ப் கெட்ச்அப் மாற்றியமைக்கலாம்.
சிற்றுண்டி
- 15 முழு பாதாம்
டின்னர்
- சிக்கன் மார்சலா
- 1 கப் சமைத்த கீரைகள், கீரை போன்றவை, 1 கிராம்பு பூண்டு மற்றும் 1 டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- விருப்ப டெஸர்ட்: சர்க்கரை-இலவச ஜெலட்டின்
ஊட்டச்சத்து பகுப்பாய்வு: 30 கிராம் திறன் வாய்ந்த கார்போஹைட்ரேட் , 22 கிராம் ஃபைபர், 110 கிராம் புரதம், மற்றும் 1400 கலோரிகள்.
குறிப்பு: கலோரிகள் புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மற்றும் மாறுபடுவதன் மூலம் மாறுபடுகின்றன (நீங்கள் பசியால் வாடி இருந்தால், கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்), அல்லது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்பட்டால் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அளவு மாறுபடும். அனைத்து மெனுக்களும் அடிப்படையில் அத்தியாவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தவிர.
"அத்தியாவசியமானது" என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் ஒரு நாள் அல்லது இன்னொரு நாட்களில் ஒரு பிட் இருக்கலாம். பெரும்பாலான, இந்த மெனுக்கள் குறைந்தபட்ச தேவைகளை விட மிக அதிகம். சில மெனுவில் குறைந்த கார்பன் விருப்பம் உள்ளது. கார்பன்களைத் தவிர வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் என் பகுப்பாய்வை இந்த விருப்பத்தை சேர்க்கவில்லை.