பைலேட்ஸ் ரிங் உடன் உடற்பயிற்சிகளை மேற்பார்வை செய்தல்

உங்கள் ஆயுத, மார்பு, பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை வேலை செய்யுங்கள்

இங்கே நாம் மேல் உடல் தொனி என்று பிலேட்ஸ் மோதிரத்தை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மூலம் நகர்த்த. பைலட் மோதிரம் அல்லது மேஜிக் வட்டம், நீங்கள் பக்கவாட்டு பக்கங்களை கசக்கி, மிதமான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. பல்வேறு நிலைகள் ஆயுதங்களை, மார்பு, மற்றும் தோள்களின் தொனியைத் தொடுகின்றன.

பிலேட்ஸ் மோதிரத்தை பயிற்சிகள் முழு உடலுடன் ஒருங்கிணைந்த இயக்கம், வெறுமனே தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் அல்ல. ஆகையால், வலுவான தோற்றத்தில் உங்கள் முழு இருப்பு இருக்க வேண்டும், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள், மேல் உடல் உடலுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

Pilates Ring (மேஜிக் வட்டம்) பயன்படுத்தி

பிலேட்ஸ் மோதிரத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது, ​​இயக்கமானது உங்கள் கோட்டிற்கு அனைத்து வழியையும் இணைக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் மோதிரத்தை பயன்படுத்தி பருப்புகளை செய்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் கசிவு மற்றும் வெளியீட்டில் இரண்டு கட்டுப்பாடுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கசக்கி விடுவித்து விடுங்கள், உங்கள் தோள்களின், மார்பு, பின்புறத்தின் அகலத்தை உணருங்கள். ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் நீ உயரமாக வளர வேண்டும் என்று எண்ணு.

மோதிரத்தை தூக்கி எறியும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் கீழே இறங்கின. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் பின்னால் கீழே விழுகின்றன என்று உணருங்கள். மேலும், உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கி நகரவோ அல்லது மீண்டும் இழுக்கவோ முடியாது. இது உங்கள் தோள்களில் மிக உறுதியான நிலையில் வலுவடைவதை அனுமதிக்கும்.

நல்ல தோற்றத்துடன் தொடங்கு, தோள்கள் நிலைத்திருக்கின்றன

உங்கள் Pilates மோதிரத்தை கொண்டு, நீங்கள் நேராக மற்றும் உயரமான நிற்கும் என்று உங்கள் காட்டி சரி.

உங்கள் கால்கள் பைலட் நிலைப்பாட்டில் இருக்கும் , இது கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும், மற்றும் தொடைகள் மேலே சற்று வெளிப்புறமாக சுழலும், இதனால் குதிகால் ஒன்றாக இருக்கும் மற்றும் அடி ஒரு V வடிவத்தை உருவாக்கலாம். பிலேட்ஸ் நிலைப்பாடு உள் தொடையை செயல்படுத்துவதற்கான நல்ல வாய்ப்பாகும். நீங்கள் கால்கள் இணை மற்றும் இடுப்பு தூரம் தவிர முடியும் . இது தினசரி வாழ்க்கையில் சாத்தியமான ஒரு நிலைப்பாட்டில் எங்களுக்கு பயிற்சியளிக்க உதவும் ஒரு நிலையான நிலை.

உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், தரையுடனான உங்கள் வால்போனை கைவிடவும். ஒரு கிண்ணம் போல உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், முன் அல்லது பின்னை விட்டு வெளியேறுவதற்கு எதையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை. உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், உங்கள் தலையின் மேல் ஆற்றலை அனுப்புங்கள். மூச்சு விடு .

குறைந்த ரிங்

அடுத்த 3 பயிற்சிகளில், மோதிரத்தை குறைந்த அளவிற்கு நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் சாதாரணமாக மூச்சு விடுவீர்கள். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகள் பூட்டாதே. மோதிரம் நகருகிறது என கவனிக்கவும், உடற்பயிற்சி முறை Pilates அடிப்படை நகர்வு, ஆயுதத்தை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள்.

குறைந்த ரிங்:

உங்கள் கைகளை நேராகவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மோதிரத்தின் கைகளுக்கு எதிராகவும் உள்ளன.

8 முதல் 10 முறை மோதிரத்தை ஊடுருவி, வெளியீட்டை கட்டுப்படுத்தவும்.

உங்கள் மார்பு திறந்து வைத்து, உங்கள் மார்பு தசைகள் பயன்படுத்த.

உங்கள் ஆயுதங்களை ஒரு சீரான வழியில் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அவை எல்லா வழிகளிலும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

மத்திய ரிங்

நீங்கள் மார்பு உயரத்திற்கு வளையத்தைக் கொண்டுவருகையில், உங்கள் தோள்பட்டைப் பிளேடுகளை உங்கள் முதுகில் ஏற்றவும்.

மூலைவிட்ட மோதிரம்

மீண்டும், உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் முதுகுக்கு கீழே நகரும் போது, ​​வளையத்தை உயர் மூலைவிட்டமாக உயர்த்துங்கள். மோதிரம் உங்கள் புற பார்வைக்குத் தெரியும்.

மோதிரத்தை 8 முதல் 10 முறை தூண்டும்.

இது உங்கள் வயிற்று தசையில் (மார்பு தசைகள்) உணர வேண்டும்.

நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு முன், உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும். உங்கள் தோள்கள் கீழே? ஸ்கபுல (தோள்பட்டை கத்திகள்) உங்கள் பின்னால் குடியேறின? மையம் மூலம் இழுக்க மற்றும் ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஹாலோ ரிங்

உங்கள் தோள்பட்டை வளையத்தை கொண்டு வரும்போது, ​​அது வளையத்திற்குத் தட்டையானது. விலா எலும்புகளை முன்னும் பின்னும் விட்டுவிடும்படி தூண்டுகிறது, அது நடக்காது.

உங்கள் முழங்கைகளை பக்கத்திற்கு வெளியே இழுத்து, வளையம் ஒரு தலைவலி போல் உங்கள் தலைக்கு மேலே வரும்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பு மிகவும் பரந்ததாக இருக்கும்.

8 முதல் 10 முறை மோதிரத்தை விடுவிடவும். குறைப்பு மீது உள்ளிழுக்க, வெளியீட்டைத் தூண்டலாம். கட்டுப்பாடு பயன்படுத்தவும்.

கைகளால்

உங்கள் தோள் மீது மோதிரத்தை ஊடுருவி, கூட்டுக்குள். மோதிரம் செங்குத்து ஆகிறது, உங்கள் முழங்கை பக்கத்தில் உள்ளது, மற்றும் உங்கள் கையை பிளாட்.

மெதுவாக உந்தி நடவடிக்கை மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். கைப்பிடிகளை டன் செய்ய இது மிகவும் அற்புதம்.

8 முதல் 10 முறை மோதிரத்தை விடுவிடவும். குறைப்பு மீது உள்ளிழுக்க, வெளியீட்டைத் தூண்டலாம். கட்டுப்பாடு பயன்படுத்தவும்.

சைட் பிரஸ்

உங்கள் இடுப்பு மேல் உச்சந்தலையில் மோதிரத்தின் விளிம்பில் நெஸ்லே. மோதிரம் தரையில் பிளாட் இருக்கும்.

உங்கள் முழங்கை சற்று வளைந்துகொண்டு, வட்டத்தில் கசக்கி, அங்கு இருந்து 8 முதல் 10 மடங்கு வரை பம்ப் செய்யவும். பொதுவாக மூச்சு.

உணர்கிறேன் என்று, lattisimus dorsi, பக்க பின்னால் ரசிகர் உங்கள் முதுகில் இயங்கும் பெரிய தசை, வேலை செய்து.