Calisthenics எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகள்

Calisthenics ஒரு வார்த்தை ஒருவேளை நாம் ஒருவேளை பயமுறுத்தும் செய்யலாம் என்று ஒரு வார்த்தை வகுப்பு ஆண்டுகளில் மற்றும் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கேட்டிருக்கிறேன் ... ஒரு வார்த்தை. களிஸ்டெனிக்ஸ் என்ற வார்த்தை, உடற்பயிற்சிக்கான உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி தாள, திட்டமிட்ட முறையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது.

Calisthenics நோக்கம் எளிது - நீங்கள் எந்த உபகரணங்கள் தேவை வலிமை, பொறுமை, மற்றும் நெகிழ்வு உருவாக்க உதவும்.

இந்த நாட்களில், வழக்கமான பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளிலும், சுற்று பயிற்சி மற்றும் துவக்க முகாமில் பயிற்சியிலும் களிஸ்தெனிக் பயிற்சிகளை நாங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறோம்.

ஏன் Calisthenics?

உடல் எடை பயிற்சிகள் ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்பதைச் செய்ய எளிமையான நகர்வுகள் ஆகும், நீங்கள் சாலையில் எந்த உபகரணமும் இல்லை அல்லது வீட்டில் அதிகமான உபகரணங்கள் இல்லை.

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு உங்கள் உடல் போதுமான எதிர்ப்பை எளிதாகக் கொண்டிருக்கலாம்.

Calisthenic உடற்பயிற்சிகள்

வழக்கமான calisthenic பயிற்சிகள் நீங்கள் எளிதாக அடையாளம் காணலாம் தான்:

• pushups
• ஜாகிங் ஜாக்ஸ்
• குந்துகைகள்
• lunges
• வோல் உட்கார்ந்து
• தாழ்நிலைகளும்
• மேல் இழு
• Burpees
• planks
• ஒரு கால்ட் டெட்லிஃப்ட்ஸ்
• பாலங்கள்

களிஸ்டெனிக் உடற்பயிற்சிகளும்

நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் - உங்கள் ஹோட்டல் அறையில், உங்கள் பாட்டிமாவின் அடித்தளத்தில், உங்கள் சமையலறையில் சமையலறையிலோ அல்லது டிவி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் சமயத்திலோ calisthenics பற்றி பெரிய விஷயம். அவர்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி.

• காலையில் எழுந்தவுடன்: உங்கள் உடல் எழும்புவதற்கு எழுந்திருக்கும்போது இரத்த அழுத்தம் பெறும் போது,
• நீங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு பெறும்போது : ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இடைவேளை எடுத்து, 5 பயிற்சிகளை எடுத்து ஒவ்வொரு 10 முறை செய்யுங்கள். வேலை செய்ய முடியவில்லையா? இந்த அலுவலக பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் .
• நீங்கள் வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள்: தரையிலிருந்து ஏதாவது ஒன்றை எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அணியுங்கள். சலவை கூடை மேல்நோக்கி ஒரு சில முறை உயர்த்தி அல்லது சலவை அறையில் வழியில் lungs செய்ய.

• நீங்கள் இரவு உணவு செய்கிறீர்கள்: தண்ணீர் குடிக்கக் காத்திருக்குமா? நீங்கள் எத்தனை குண்டுகள் செய்ய முடியும் என்பதைக் காணவும். கோழிக்கு ரொட்டி சுடுவதற்கு காத்திருக்கும் போது, ​​சுற்றுவட்டையைச் செய்யுங்கள் - புஷ்ப்சுகள், குந்துகைகள், நுரையீரல், டிப்ஸ், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் பிளாங். ஒவ்வொருவருக்கும் 10-15 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள் (நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் உங்கள் பிளாக்கை வைத்திருக்கவும்) பின்னர் நீங்கள் எத்தனை ரவுண்டுகள் செய்யலாம் என்பதைக் காணவும்.
• டி.வி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் போது: டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போதே நீங்கள் வெளியேறாமல், சில pushups அல்லது crunches க்கு தரையில் இறங்கவும். நீங்கள் படுக்கையில் எப்படி பல முனைகளையோ பார்க்கலாம். உங்கள் மனைவியை ஒரு புஷ்பப் போட்டிக்கு சவால் விடுங்கள்.

நீங்கள் களிஸ்தெனிக் பயிற்சிகளிலிருந்து ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கலாம். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளை எடுத்து ஒவ்வொரு 10-5 பிரதிநிதிகளுக்கும் செய்யுங்கள், மற்றொன்றிற்குப் பிறகு மற்றொன்று இல்லாமல் (உங்களால் முடியலாம்). நீங்கள் முடிவுக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு கடினமான, மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.

உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் வேலை எப்படி

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான குறைபாடு என்னவென்றால், அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்க்க எடைகள் பயன்படுத்தும்போது அவை தீவிரமாக இருக்காது. இன்னும், அவர்கள் உங்களுக்கு வேலை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. நிறைய விஷயங்களை நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையை தீவிரமாக சேர்க்க பயன்படுத்தலாம் dumbbells ஒரு கணம் அழைத்து இல்லாமல்.

• மெதுவாக செல்லுங்கள்: நீங்கள் ஒரு குளுமையைச் செய்கிறீர்கள் என்று கூறலாம், எங்களுக்கு மிக அதிக எடை தேவைப்படும். அதற்கு பதிலாக எடைகள், கீழே நடவடிக்கை மெதுவாக, 8 எண்ணிக்கை கீழே செய்து 8 எண்ணிக்கை வரை. நீங்கள் பதற்றத்தின் கீழ் உங்கள் தசை நேரத்தை அதிகரிக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் உணரலாம்.

• அது ஒரு கால் மீது செய்யுங்கள்: எடையும் இல்லாமல் மிக எளிதாக உணரலாம், ஒரு காலில் நின்று, ஒரு கால் குந்து செய்யலாம். இப்போது நீங்கள் எந்த எடையையும் வைத்திருக்கவில்லை என்றால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு சவாலான வொர்க்அவுட்டிற்குள் calisthenics செய்ய முடியும் வழிகளில் ஒரு ஜோடி.