ஆய்வில் தகவல்

நீங்கள் கலோரிகளை குறைக்கும்போது BCAAs தசைகளை பாதுகாக்கின்றன

கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (பி.சி.ஏ.ஏக்கள்) தசை மீட்புக்கான மிக அதிகமான ஆராய்ச்சி மற்றும் பிரபலமான வலிமை பயிற்சி கூடுதல் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதத்திற்கு உதவுவதற்கும், தசை புரதம் (தசை வளர்ச்சி) தூண்டுவதற்கும் BCAAs காட்டப்பட்டுள்ளன. கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய "வெட்டு உணவில்" அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியின்போது அவர்கள் மெல்லிய வெகுஜனத்தை பாதுகாப்பதோடு இணைக்கப்படுகின்றன. விளையாட்டு வீரர்கள் செயலில் பெரியவர்கள் பொதுவாக கொழுப்பு இழந்து போது தசை பெறும் என்று உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வேண்டும். இந்த செயல்முறை கலோரிகளை வெட்டுவதோடு துரதிருஷ்டவசமாக "மெல்லிய திசு இழப்புக்கான ஆபத்தை காட்டுகிறது, இது செயல்திறனை குறைக்க முடியும்." BCAA கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் அவை கலோரிக் கடுமையான எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சியில் உள்ள கட்டுப்பாடு.

BCAAs என்ன?

கிளைட்-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (பி.சி.ஏ.ஏக்கள்) லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வால்னைக் கொண்ட அத்தியாவசியக் குழுவைச் சேர்ந்தவை. அத்தியாவசிய பொருள் உடல் அமினோ அமிலங்கள் உற்பத்தி இல்லை மற்றும் அவர்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து மூலம் நுகரப்படும் வேண்டும். 25% BCAA க்கள் கொண்டிருக்கும் லீவ் சாப்பிடுவதை அல்லது மோர் புரதத்தை சாப்பிடுவது எளிதானது. எங்கள் எலும்புத் தசைகளில் கிளைட்-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் பெரிய சதவிகிதம் காணப்படுகின்றன, மேலும் தசை புரதம் தொகுப்பின் (தசை வளர்ச்சி) பொறுப்பை லுயினின் ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. பி.சி.ஏ.ஏ.க்கள் " இயற்கை உடலமைப்பாளர்களிடையே மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் மருந்துகள்."

BCAAs மற்றும் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட தசை சேதம் (EIMD) ஒரு கடினமான பயிற்சி போது ஏற்படும் மற்றும் நாம் அடிப்படையில் எங்கள் மெலிந்த திசு கீழே கிழித்து. அடுத்த நாள், EIMD இன் பக்க விளைவுகள் அதிகரித்த தசை வேதனையால், இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு வீழ்ச்சியுடன் சேர்ந்து உணர்கின்றன. உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னரும் பின்னும் எடுக்கப்பட்ட கிளைட்-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) "உடற்பயிற்சியின் தசை மீட்புக்கு வழிவகுக்கும் தசை புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, நுகர்வோர் அதிக தீவிரத்தை அதிகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது" என்று காட்டியது . மற்ற நேர்மறையான பின்னூட்டங்கள் BCAA கூடுதல் உடன் தசை பாதுகாப்பு. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் ஜர்னல் ஆஃப் எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சி முன் மற்றும் பின் எடுக்கப்பட்ட BCAAs தசை மீட்பு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட தசை செயல்பாடு துரிதப்படுத்தியது. தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன் மேற்கொண்ட ஆய்வில் 25% BCAA க்கள் அடங்கிய மோர் புரதம் ஒரு 10 வார காலத்திற்குள் மிகப்பெரிய தசை வெற்றியை ஊக்குவித்தது.

BCAA க்கள் மற்றும் கலோரிக் கட்டுப்பாடு

வெட்டுதல் அல்லது "வெட்டு உணவு" விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமானது ஆனால் எடை இழக்க முயற்சி செயலில் பெரியவர்கள் கூட நுட்பத்தை செயல்படுத்த. க்யுட் உணவுகளில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது கார்போஹைட்ரேட் கடைகளில் குறைக்க மற்றும் உடல் எரிபொருளுக்கு கொழுப்பு எரிக்க கட்டாயப்படுத்தும் முயற்சியாகும். மூலோபாயத்தின் குறிக்கோள் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதேயாகும், ஆனால் கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய பிரச்சினை குறிப்பிடத்தக்க தசை இழப்புக்கு இடமளிக்கிறது. கலோரிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை கட்டுப்படுத்துவது தடகள செயல்திறன், அதிகரித்த நோய் மற்றும் பயிற்சி காயங்கள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். போதுமான புரத உட்கொள்ளல் செயலில் உடல் நலனைச் சரியாகச் செய்யாது, வளர்ச்சியைக் காட்டிலும் தசைகளை வீணாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. " அதிகமான தசையுள்ள புரதச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள தசை வெகுஜன தேவைப்படுவதைக் குறிக்கிறது " என்று குறிப்பிட்டுள்ள ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன . பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக தீவிரமான வயதுவந்தோர் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக கிளைடு-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களுடன் (BCAAs) புரதத்தை உட்கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்பு . விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகளின் சர்வதேச சமூகத்தின் ஜர்னல் ஆஃப் பி.ஆர்.ஏ.ஏ கூடுதல் வழங்கல், கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கடுமையான எதிர்ப்பின் பயிற்சி ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு முடிவை ஒரு "வெட்டு உணவு" மீது கார்போஹைட்ரேட்டின் குறைந்த சேர்க்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அண்ட் பிசிக்கல் ஃபிட்னெஸ் ஜர்னல், கிளைட் சங்கிலி அமினோ அமிலம் கூடுதலாக, வலிமையான பயிற்சிக்குப் பின் சக்தி-உற்பத்தி திறன் குறைகிறது, கீ டி.ஐ. மற்றும் பலர், 1/20/16}

_{விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் ஜர்னல், ஒரு ஒற்றை குருட்டு, பொருந்தும் குழு வடிவமைப்பு: கிளைடு-சங்கிலி அமினோ அமில கூடுதல் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒரு கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு போது ஒல்லியான உடல் வெகுஜன பராமரிக்கிறது, வெஸ்லி டேவிட் Dudgeon எட்., 1/5/16}

_{விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சங்கம், உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட தசை சேதம் திரிக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் மூலம் எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் குறைக்கப்பட்டது: ஒரு சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு, கிளைன் ஹெட்சன் மற்றும் பலர், 5/8/12}

_{தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷன், புரோட்டீன் மற்றும் அமினோ அமிலத்தின் கூடுதல் விளைவுகள் மற்றும் பத்து வாரங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சியைப் பயிற்றுவிக்கும் பயிற்சிகள், கெர்க்சிக் CM et al., 8/06}