உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கு 5 கூடுதல் கருவிகள் உள்ளன

1 - சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

கூடுதல் ஒவ்வொரு 5 பட்டியலில் மார்க்கெட்டிங், கருத்துக்கள், fads மற்றும் வெப்பமான போக்குகள் காரணமாக மாறுபடும். இது பணம் சம்பாதிப்பது தொழில் மற்றும் கைகள் அவுட் மற்றும் உங்கள் பணத்தை எடுக்க தயாராக உள்ளது. உண்மையிலேயே, கொழுப்பு குறைக்க, தசைகளை உருவாக்கவும் செயல்திறன் அதிகரிக்கவும் நமக்கு உண்மையில் தேவையில்லை.

உண்மையில், நாம் விரும்பும் உடலை உருவாக்க ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளல் இருந்து நம் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து பெற முடியும். நீங்கள் வாசிப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன், ஒரு சில கூடுதல் பரிந்துரைகளை எங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும். மேலும் உறுதியான தகவல்களுக்கான ஆய்வுகள் எப்பொழுதும் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒழுங்குபடுத்தப்படாத நிலையில் இருக்கும் மற்றும் நுகர்வோர் வாங்குபவர்-ஜாக்கிரதையாக அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, கடினமான பணம் சம்பாதிக்கும் பணத்தை வழங்குவதற்கு முன், உங்கள் தயாரிப்புகளை ஆராயவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு உடற்பயிற்சி அதிசயத்தை உருவாக்க நினைக்கும் கூடுதல் ஒரு கொத்து வாங்கும் முன் ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட முடிவை எடுக்க. இப்போது நீங்கள் திறந்த மனதுடன் வாசித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், பின்வரும் கூடுதல் விஞ்ஞான ஆதாரங்களால் பின்னிப் பிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஃபிட்நெட்டை மேம்படுத்துவதற்காக அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது.

2 - மீன் எண்ணெய்

கொழுப்பு மீன் docosahexaenoic அமிலம் (DHA), மற்றும் eicosapentaenoic அமிலம் (EPA) இரண்டு வகையான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன . ஒமேகா 3 கொழுப்புக்கள் ஏற்கனவே இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புபட்டிருக்கின்றன, இப்போது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகத்தின் ஜர்னல் போன்ற ஆய்வுகள், மீன் எண்ணெய் கூடுதலுடனான பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நரம்பியல் முன்னேற்றத்தைக் காண்கின்றன.

பெண் உயரடுக்கின் கால்பந்தாட்ட வீரர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு மற்றும் த ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின்களால் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது, "டிஹெச்ஏவுடன் கூடுதலாக பெண் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களிடையே புலனுணர்வு சார்ந்த மோட்டார் நன்மைகளை வழங்கியது மற்றும் டிஹெச்ஏ மற்றும் எதிர்வினை நேரம் திறன் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. "

3 - BCAAs (கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்)

கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (பி.சி.ஏ.ஏக்கள்) புரதக் கலவை மற்றும் குளுக்கோஸ் எமது செல்கள் மீது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ள leucine, isoleucine மற்றும் valine ஐ கொண்டிருக்கின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் முக்கியமான செயல்பாடுகளை போஸ்ட் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை கட்டிடம் மற்றும் மீட்பு வேண்டும்.

பி.சி.ஏ.ஏக்கள் மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம் மற்றும் ஊக்கப்படுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடற்கூறியல் உடற்திறன் ஆகியவற்றின் ஜர்னல் இதழில் வெளியான ஒரு சுருக்கமானது "இந்த கவனிப்பு பி.சி.ஏ.ஏ. கூடுதல் கூடுதலாக, பொறையுடைமை பயிற்சிக்கான தசைச் சேதத்தை குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது." மேலும் ஆராய்ச்சிகள் "பி.சி.ஏ.ஏ. மற்றும் விளையாட்டு நிகழ்வுகள் நோயெதிர்ப்பு கட்டுப்பாடு. "

4 - வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி குறைபாடு உலகளாவிய பிரச்சினையாக மாறியுள்ளதுடன், இப்போது பரந்த வயதுடைய ஸ்பெக்ட்ரம் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட மக்களை பாதிக்கின்றது. பால் பொருட்கள் வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அது இயற்கை சூரிய ஒளி மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது. உகந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பராமரிக்க தினசரி வைட்டமின் D மூலத்தை சேர்க்க வேண்டியது இன்றியமையாதது.

"வைட்டமின் டி வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள தடகள வீரர்களுக்கான தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்" மற்றும் " விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மருத்துவ மற்றும் விஞ்ஞானம் வெளியிட்டுள்ள ஒரு சுருக்கம் மற்றும்" பல கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைகளிலிருந்து தடகளத்தை பாதுகாக்கலாம். "

ஸ்காண்டினவியன் ஜர்னல் ஆப் மெடிசின் அண்ட் சயின்ஸ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் படி "நேரத்தில் வரக்கூடிய ஆதாரங்கள் இருந்தபோதிலும், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் ஆகியோர் UVB கதிர்வீச்சு தடகள செயல்திறன் நன்மை பயக்கும் என்று நம்பினர்."

"உயிர்க்கொல்லி நோயாளிகளில் வைட்டமின் D க்காக ஒரு செயல்பாட்டு பாத்திரத்தை ஆதாரமாக ஆதரிக்கிறது, இளம், மற்ற ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறன் மற்றும் காயம் சுயவிவரங்கள் ஆகியவற்றில் முக்கியமான குறிப்பிடத்தக்க தாக்கங்கள்."

5 - காஃபின்

காஃபின் பொதுவாக கொழுப்பு எரியும் கூடுதல், எடை இழப்பு பொருட்கள், மற்றும் செயல்திறன் enhancers சிறந்த பொருட்கள் ஒன்றாகும். ஒரு பெரிய கப் காபி காபி வளர்சிதை ஊக்கத்தை அளிப்பதோடு, போனஸ் ஆண்டியாக்ஸிடண்டுகளை வழங்குகின்றது.

இது காஃபின் வரும் போது இந்த தயாரிப்பு பயன்படுத்தி முன் எச்சரிக்கையுடன் தொடர போது இன்னும் நன்றாக இல்லை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலைப்பாடு ஒரு சர்வதேச சங்கம்: காஃபின் மற்றும் செயல்திறன் "காஃபின் விளையாட்டு செயல்திறன் உண்மையில் ergogenic என்று தெளிவாக ஆனால் தடகள நிலை மற்றும் தீவிரம், கால, மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை குறிப்பிட்ட." மேலும் 2014 ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன், "காஃபின் ஒரு மூளை தூண்டுதலால் மட்டும் அல்ல ... ஆனால் இது ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்கும், மனநல செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், வயது தொடர்பான மன சரிவுகளை குறைத்துக்கொள்வதற்கும் இது ஏற்படுகிறது."

6 - கிரியேட்டின்

தசை கட்டிடம் மற்றும் வலிமை அதிகரிக்க மிகவும் ஆராய்ச்சி மற்றும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் கிரியேடின் ஒன்றாகும். உடலில் உள்ள செல்களுக்கு ஆற்றல் வழங்குவதற்கும், நமது செல்லுலார் செயல்பாடுகளை சமநிலையில் வைத்திருப்பதும் பொறுப்பு.

கிரியேட்டின் இயற்கையாகவே உடலில் நிகழ்கிறது, ஆனால் இறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டைகள் போன்ற உணவில் காணப்படுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை கிரியேட்டின் "குறுகிய கால கிரியேட்டின் கூடுதல் பின்வருமாறு சாய்ந்த உடலில் உள்ள மாற்றங்களை அதிகப்படுத்தியுள்ளது" மற்றும் படைப்பாற்றல் "இயங்கும் மற்றும் நீச்சல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் சிறப்பாக செயல்படவில்லை."

மூலக்கூறு மற்றும் செல்லுலார் உயிர்வேதியியல் துறையில் வெளியிடப்பட்ட சுருக்கம் கூறுகிறது: "எல்லா ஆய்வுகள் கணிசமான முடிவுகளை தெரிவிக்கவில்லை என்றாலும், கிரியேட்டின் கூடுதலான பல உடற்பயிற்சி மற்றும் பல் மருத்துவத்தில் பலவிதமான உடற்பயிற்சி பணிகளுக்கு பொதுவாக ஊட்டச்சத்து எர்கெஜெனிக் உதவி என்று தோன்றுகிறது அடர்த்தியுள்ளவிடத்தில். "

எடுத்துக்கொள்: இந்த ஒரு ஆராய்ச்சி செய்ய!

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின், DHA- பணக்கார மீன் எண்ணெய் பெண் உயரடுக்கு கால்பந்தாட்ட வீரர்களில் சிக்கலான எதிர்வினை நேரம் அதிகரிக்கிறது, ஜோஸ் எஃப். குஸ்மான் எட் அல்., 10/11}

_{விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம், 21 நாட்கள் மந்தமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில கூடுதல் கூடுதலாக ஆலிவ் எண்ணெய் மருந்துப்போலி, ஈவான் JH லூயிஸ் மற்றும் பலர், ஒப்பிடும்போது ஆண் தடகள உள்ள நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறன் அம்சங்களை மேம்படுத்துகிறது, 6/18/15}

_{விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடல்ரீதியான உடற்திறன் பற்றிய ஜர்னல், சீரான கிரியேட்டின் கினேஸ் மற்றும் லாக்டேட் டீஹைட்ரோஜினேஸில் நீடித்த உடற்பயிற்சி, கூம்பஸ் ஜெஸ் மற்றும் பலர், 9/2000}

_{ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அண்ட் பிசிக்கல் ஃபிட்னெஸ் ஜர்னல், கிளைடு-சங்கிலி அமினோ அமில கூடுதல் கூடுதலாக தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தாது ஆனால் தசை மீட்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, நீக்ரோ எம் மற்றும் பலர், 9/2008}

_{ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ், வைட்டமின் டி அண்ட் ஹ்யூமன் ஸ்கெலேட் தசைல், பி ஹாமில்டன், 4/10}