ஒரு முன் ஒர்க்அவுட் ஸ்னாக் நன்மை மற்றும் நன்மை
ஒரு முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஒரு மோசமான யோசனை. வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஒரு தூக்கம் மற்றும் ஜீரணியைப் பெற ஒரு பொதுவான தூண்டுதல் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தணித்துவிடலாம். ஆனால் உங்கள் வயிற்று முணுமுணுப்பு மற்றும் நீங்கள் சிறிது பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், மணிநேரங்களில் நீங்கள் உணவை உட்கொண்டிருக்கவில்லை, உங்கள் உடற்பயிற்சியும் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, எப்போது, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உடற்பயிற்சியின்போது உண்பதற்கு முக்கியமானது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது எரிபொருளை உண்டாக்குவதற்கு உகந்த ஆற்றல் உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், கடந்து செல்லும் மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்வதில்லை.
ஆனால் கிளைகோஜனை (தசை சுருக்கத்தை ஆதரிக்கும் எரிபொருள்) வெளியேற்றுவது, அபாயகரமான அபாயத்தில் ஒரு விளையாட்டு வீரர் போடலாம் அல்லது சுவர் தாக்கும் -பலவீனம், குழப்பம், மற்றும் தீவிர சோர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். சுவர் தாக்கியது உண்மையில் செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது, மற்றும் அது நடக்கும் என்றால், அது ஒரு தடகள bonking ஆபத்து உள்ளது முன் அது பொதுவாக அதிக தீவிரம் பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி பல தொடர்ச்சியான மணி தேவைப்படுகிறது. எங்களில் 90 சதவிகிதம் அரிதாகவே, எப்போதாவது இந்த தவறான உணர்வு அனுபவிக்கும்.
எங்களுக்கு மிகவும் பொதுவாக உணவு கூடுதல் உணவு சாப்பிட தேவை இல்லாமல் 90 நிமிட பயிற்சி குறைக்க எங்கள் உடலில் போதுமான சேமிப்பு கிளைக்கோஜன் வேண்டும். தண்ணீர் மட்டுமே அதிக உடற்பயிற்சிகளுக்கு போதும். ஆனால் நீங்கள் பல மணிநேரங்களில் உண்ணாவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் தேவைப்பட்டால், மற்றவர்களிடமிருந்து சிறப்பாக செயல்படும் சில முன்வரிசைப்படுத்தும் தின்பண்டங்கள் உள்ளன.
முயற்சி செய்வதற்கு ஒரு சில முன்-முன்வரிசை சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன
- பழம் Smoothie. நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்திற்கு நெருக்கமாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் குறைந்த திட உணவு. ஒரு முன் உடற்பயிற்சி smoothie தந்திரம் செய்ய முடியும். 1/2 வாழைப்பழத்தை (நான் மிருதுவாக்கிகள் ஐந்து உறைந்த வாழைப்பழங்களை விரும்புகிறேன்), ஒரு பெர்ரி பெர்ரி, 2 டி புரோட்டீன் பவுடர், ஒரு சில கைகள் மற்றும் ஒரு கலப்பான் 1-2 சி தண்ணீர் ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி மற்றும் திருப்திகரமான முன் பயிற்சி சிற்றுண்டி.
- தேங்காய் தண்ணீர். மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் முன்-வொர்க்அவுட்டை தின்பண்டங்களில் ஒன்று குளிர் தேங்காய் நீரின் எளிய கண்ணாடி. இது திருப்தி, நிரப்புதல் மற்றும் எளிதில் செரிமான சிதைவுகளிலும், பொட்டாசியம் போன்ற மின்னாற்பகுதிகளாலும் நிரம்பியுள்ளது.
- ஒரு ஆப்பிள் மீது பாதாம் பட்டர். இந்த மற்றொரு நிரப்புதல் மற்றும் சிற்றுண்டி சிற்றுண்டி. இது முதல் இரண்டு கருத்துக்களில் விரைவாக ஜீரணிக்க முடியாது, ஆனால் அது ஒரு எளிய, செல்ல முன் பயிற்சி சிற்றுண்டி தான்.
- குடிசை சீஸ் அல்லது தயிர் கொண்ட புதிய பெர்ரி. மீண்டும், இதை ஜீரணிக்க இன்னும் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதிகமான வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் பசியை உண்பதற்கு சரியான உணவை உண்ணும் வரை பசியை உணர்கிறீர்கள்.
- முட்டாள் முட்டை மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டி. இந்த மலிவான மற்றும் தயாரிப்பது எளிது என்று அடிப்படைகளை சிற்றுண்டி ஒரு மீண்டும் உள்ளது.
- சாக்லேட் பால். இந்த எளிமையான யோசனை ஒரு போஸ்ட்-உடற்பயிற்சி மீட்பு உணவாக மீண்டும் ஒரு செய்தியை வெளியிட்டது, அது எந்தவொரு வணிக விளையாட்டுப் பானத்தையும் விட சிறந்தது அல்ல. நல்ல காரணம். சாக்லேட் பால் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிறகு பழுது தசை சேதம் உதவும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் சிறந்த விகிதம் உள்ளது. இது ஒரு நல்ல, எளிய, முன் உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டி வழங்குகிறது. வெறும் 30-45 நிமிடம் வொர்க்அவுட்டை செய்கிறீர்கள் என்றால், பால் ஒரு புறம் செல்ல முடியாது.
அடிக்கோடு
ஒரு குறுகிய பயிற்சி முன் உணவு விருப்பம். முன் உடற்பயிற்சி சாப்பிடுவதை தவிர்க்க பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் பொதுவாக மூன்று வழக்கமான உணவு மற்றும் ஒரு சில சிற்றுண்டி ஒரு நாள் சாப்பிட என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைவாக நீடிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன் சாப்பிடும் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட தேவையில்லை. மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு அசாதாரண உணவு அட்டவணை, உணவு தவிர்க்க, அல்லது உச்ச பயிற்சி ஒரு தீவிர தடகள இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி முன் சாப்பிட என்ன மற்றும் ஒரு பிட் மேலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியின் முன் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டியது முக்கியம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பதால் தானாகவே கூடுதல், தேவையற்ற முன்-வலுவுள்ள கலோரிகளை உண்ணும் முன்பு உங்கள் தினசரி, உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் உணவு வகைகளை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் எந்த ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பானம், எரிசக்தி பார்கள் அல்லது ஆடம்பரமான அதிகாரத்தை அதிகரிக்கும் சிற்றுண்டிகள் தேவையில்லை என்று அவர்கள் விரைவாக 45-60 நிமிடம் உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் பசியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பல மணி நேரங்களில் சாப்பிடவில்லை என்றால், மேலே குறிப்பிட்டபடி ஒரு ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்களுக்கு ஒரு எளிய 60 நிமிட பயிற்சி தேவை.