500 கலோரிகள் கீழ் ஒரு சத்தான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
காலை உணவு துணிகளைக் கேளுங்கள். எல்லா முக்கிய காலை உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு இது நேரம். இந்த 500 கலோரி காலை கருத்துக்களுடன் ஒரு பெரிய துவக்கத்திற்கு உங்கள் தினத்தை அடையுங்கள். இந்த ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி பிரீஃப்கேட்களில் சில வீடுகளில் செய்ய எளிதான உணவு, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த சமையலறையில் சமைக்க மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் போது நான் அந்த காலை சில துரித உணவு breakfasts சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
500 கலோரிகள் கீழ் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் மெலிதான முயற்சியை மேற்கொண்டால், 500 கலோரிகளின் கீழ் ஒரு காலை உணவை காணலாம். அநேக dieters தங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து 300 கலோரி காலை உணவு எடுத்து. காலையில் ஒரு பெரிய உணவை உண்ண விரும்பினால், உடனே உங்கள் வயத்தை நிரப்புவதற்கு இந்த சத்தான யோசனைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- முழுமையான 300 கலோரி ஆரோக்கியமான காலை உணவு
காலையில் சமைக்க நேரம் இல்லை, ஆனால் முழுமையான ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வேண்டுமா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! இந்த காலை உணவு தயாரிக்க 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான எடுக்கும், அது ஒரு முழு நாளன்று கலோரி எரியும் செயல்பாட்டிற்கு உங்களை நிரப்புகிறது. ( காலை உணவை ரெசிபி மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் இங்கே முடிக்க )
சிறப்பு ரெசிபி முட்டை
ஓட்ஸ்
பச்சை மிளகாய்
275-300 கலோரிகள் - வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை அளிக்கிறது. முழு கோதுமை மாப்பிளரிடமிருந்து முழு ஃபைபர் மற்றும் ஃபைபர் உணவைக் கொடுக்கிறது.
இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி
ஒரு முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை
ஒரு ஆப்பிள்
1 கிலோகிராம் பால் ஒரு கப்
416 கலோரிகள்
- வாபாஸ் மற்றும் யோகர்ட்
நீங்கள் தயிர் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழத்தின் சுவை உங்கள் இனிப்பு பல் திருப்தி போது தயிர் இருந்து ஒரு புரதம் மற்றும் பால் ஊக்கத்தை பெறவும்.
இரண்டு முழு தானிய வாஃபிள்ஸ்
ஒளி சாப்பாட்டின் ஒரு தேக்கரண்டி
குறைந்த கலோரி வெண்ணிலா தயிர் ஆறு அவுன்ஸ்
ஒரு சிறிய வாழை
414 கலோரிகள் - ஸ்டார்பக்ஸ் காலை சிற்றுண்டி
நீங்கள் கதவுகளை விட்டு வெளியேறி, சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இல்லாத நாட்களை நீங்கள் அறிவீர்களா? சில காலை எரிபொருளுக்கு ஸ்டார்பக்ஸ் அடிக்கிறது. எப்போதும் ஒவ்வொரு மூலையிலும் ஒன்று இருக்கிறது. ஆனால் கவனமாக இருங்கள். சில ஸ்டார்பக்ஸ் பானங்கள் உங்கள் உணவைத் தணிக்கும்.
பரிணாமம் புதிய கிரேக்க யோகர்ட் பர்ஃபைட் (புதிய பெர்ரி மற்றும் ஹனி)
ஒரு உயரமான nonfat cappuccino
275 கலோரிகள்
- ஜம்பா ஜூஸ்
இந்த சாறு ஸ்பாட் ஆரோக்கியமான dieters மத்தியில் ஒரு பிடித்த உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உறிஞ்சி இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய Jamba சாறு உள்ள ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்ய வேண்டும்.
முட்டை வெள்ளை, கீரை மற்றும் சீஸ் சிற்றுண்டி மடக்கு
புதிதாக அழுகிய ஜூஸ்
350 கலோரிகள் - செர்ரிகளில் ஓட்
ஓட்மீல் சிறந்த காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் எடை இழப்புக்கான ஃபைபர் முழுமையானது, இது கலோரிகளில் பொதுவாக குறைவாக இருக்கிறது. வாசனை ஒரு ஊக்கத்தை உங்கள் ஓட்மீல் மீது புளிப்பு செர்ரிகளை தூவி.
ஒரு கப் ஓட்மீல்
ஒரு கால் கப் காய்ந்த புளிப்புச் செர்ரிகளாகும்
ஒரு தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை
Cinammon ஒரு கோடு
1 கிலோகிராம் பால் ஒரு கப்
371 கலோரிகள் - ஒரு பிஞ்சில் மெக்டொனால்டின் துரித உணவு காலை உணவு
நீங்கள் வழக்கமாக ஆரோக்கியமான உணவு என நினைக்க வேண்டாம். ஆனால் துரித உணவு விடுதியில் சில குறைந்த கலோரி விருப்பங்கள் உள்ளன .
பழம் & மேப்பிள் ஓட்மீல்
ஆப்பிள் துண்டுகள்
காபி (இல்லை கிரீம் அல்லது சர்க்கரை)
குறைந்த கொழுப்புடைய பால்
410 கலோரிகள் - ஆரம்ப கால காலை கார்ஃப் பசிக்கு காலை உணவு
பல உணவு வல்லுநர்கள் காலையில் மாவுச்சத்து காபினைத் தவிர்க்க நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ரொட்டி தேவை. ஆகவே உங்கள் உணவை உங்கள் பாதையில் வைக்க கோதுமை இரகங்களை சாப்பிடலாம். சமநிலைக்கான புரதத்துடன் அதை இணைக்கவும்.
இரண்டு முழு கோதுமை மினி பேக்கேல்ஸ்
இரண்டு தேக்கரண்டி கிரீம் சீஸ் அடித்தது
ஒரு பெரிய கடின வேகவைத்த முட்டை
ஒரு ஆரஞ்சு
369 கலோரிகள் - பிரவுன் பெட்டி - இனிப்பு மற்றும் முட்டாள் காலை உணவு
அந்த நாட்களில் காலையில் இனிப்பு மற்றும் துர்நாற்றத்தை நீங்கள் ஏந்திச் செல்லும்போது, இந்த காலை உணவு-நட்பு பாதாம் மற்றும் புதிய பழம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஆப்பிள், cored மற்றும் வெட்டப்படுகின்றன, மூன்று நிமிடங்கள் microwaved மற்றும் முதலிடம்:
திராட்சையும் ஒரு தேக்கரண்டி
துண்டாக்கப்பட்ட பாதாம் ஒரு தேக்கரண்டி
நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு தேக்கரண்டி
குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர் எட்டு அவுன்ஸ்
362 கலோரிகள்
ஒரு கப் காபி கொண்டு கதவு வெளியே பறக்க வேண்டியிருக்கும் போது நிச்சயமாக, இன்னும் காலை இருக்கும். முடிந்தால், வீட்டிலேயே உணவூட்டக்கூடிய ஒரு காபி பானம் தயாரிக்கவும், உங்கள் உணவுப் பாதையில் வீழ்ச்சி ஏற்படாதென்று உறுதிப்படுத்த புரதத்தின் கூடுதல் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும்.