உங்கள் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி-காலை உணவை உங்கள் உணவில் அழித்துக் கொள்ளலாம்
இது நீங்கள் பயன்படுத்த எந்த குறைந்த கலோரி காலை உணவு செய்முறையை உண்மையில் இல்லை. நீங்கள் கவனமாக இருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை அழிக்கக்கூடிய சில பெரிய காலை உணவு தவறுகள் உள்ளன. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு செய்முறையை கண்டுபிடிக்க இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் சாதாரணமான காலை உணவை தவறாக செய்யாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த பட்டியலை ஸ்கேன் செய்யவும்.
குறைந்த கலோரி காலை உணவு வகைகள், உணவு மற்றும் சிந்தனைகள்
- ஒரு பிஸியாக காலை சிறந்த 300 கலோரி காலை: முட்டை, ஓட் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான பச்சை மிருதுவாக அனைத்து 300 கலோரி கீழ் அனைத்து உங்கள் நாள் தொடங்கும். இந்த உணவு செய்ய 10 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக எடுக்கும் மற்றும் அது மலிவான தான்!
- எளிதாக குறைந்த கலோரி காலை உணவு சமையல் : எப்படி ஒரு பெர்ரி மற்றும் தயிர் parfait பற்றி? அல்லது ஒரு சுவையான ஹாம் மற்றும் சீஸ் முட்டை? குறைந்த கலோரி காலை உணவுகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளை பட்டியலிடுங்கள்.
காலை உணவு மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
- காலை உணவு சாப்பிடுவதன் பயன்களை அடையாளம் காணவும். ஒரு காலை உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், காலையுணவு காலை சிற்றுண்டியில் ஈடுபடுவது குறைவு. காலை உணவுக் குழம்புகள் பெரும்பாலும் வெண்டிங் மெஷினரிடமிருந்து உணவைப் பிணைக்கின்றன அல்லது துரித உணவு உணவகத்தில் ஏழை உணவு தேர்வுகள் செய்கின்றன.
- உங்கள் காலை உணவு எடை இழப்புக்கு ஒரு மாயாஜால தீர்வு என்று நினைக்காதே. காலை உணவை உங்கள் வளர்சிதை மேம்படுத்த அல்லது வேறு எடை இழப்பு வல்லரசுகள் இல்லை. காலை உணவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்கள்.
- கார்பன் பைத்தியம் வேண்டாம் . ஓட்மீல், பான்காக்குகள் அல்லது பேக்கெல்கள் போன்ற பல வழக்கமான காலை உணவுகள், பல "கெட்ட கார்போஹைட்ரேட்." அதிக சர்க்கரை, உயர் கார்பன் உணவை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் பசியை உணர்கிறீர்கள்.
- உங்கள் காலை உணவு செய்முறையிலுள்ள உணவு-உணவளிக்கும் புரதத்தின் ஆதாரத்தைச் சேர்க்கவும். முட்டை வெள்ளை, ஒல்லியான தொத்திறைச்சி பொருட்கள், கிரேக்க தயிர் மற்றும் புரதத்தின் மற்ற மூலங்கள் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையான மற்றும் திருப்திகரமாக உணர உதவும். உங்கள் உருவத்தை வடிவமைத்து, கலோரிகளை எரிப்பதற்கு தசைகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் புரோட்டீன் உங்களுக்கு உதவும்.
- நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த காலை உணவு செய்முறை செய்யும் போது முழு தானியங்களையும் தேர்வு செய்யுங்கள் . ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகள் அளிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது. நார்ச்சத்து கொண்ட சிற்றுண்டி மற்றும் காலை உணவுகள் பசியையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, காலையுணவு காலை உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
- கலோரிகளை கணக்கிட மறந்துவிடாதீர்கள், பகுதி அளவை சரியாக அளவிட வேண்டாம். காலை உணவுக்கு ஒரு உணவுக்கு மேற்பட்ட உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை நாள் தவறாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் ஒரு சூடான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு சமைக்க மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் ஒரு குறைந்த கலோரி / குறைந்த சர்க்கரை தானிய உணவு சாப்பிட . தானிய விரைவு, எளிதானது, மற்றும் நீங்கள் ஆடையெடு பால் மற்றும் பெர்ரி சேர்க்க இருந்தால் ஊட்டச்சத்து நிறைய வழங்க முடியும்.
- ஒரு கிண்ணத்தில் தானியம் ஊற்ற வேண்டாம் ; முதலில் அதை அளவிடு. தானியங்கள் மிகவும் பொதுவான உணவுகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான தானியங்களில் ஒரே ஒரு கப் மட்டுமே.
- பயணத்தின்போது காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்றால் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி ஸ்மீமை அனுபவிக்கவும். திருப்திகரமான காலை உணவைச் செய்ய புதிய பழங்கள், தயிர் மற்றும் பிற சுவையான பொருட்கள் அடங்கும்.
- நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சுத்திகரிப்பு செய்யும் போது நீங்கள் பிளெண்டர் தூக்கி அந்த பொருட்கள் அளவிட மறக்க வேண்டாம். தேன் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற பிரபலமான ஸ்மீப்பி பொருட்கள், பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம். நீங்கள் கலவையில் எறிந்து பார்க்காதீர்கள் என்றால் மிருதுவாக்கிகள் அதிக கலோரி உணவு பேரழிவை எளிதாக மாற்றிவிடும்.
- காபி குடிப்பதை காலையில் தூக்கி எறிந்தால், அதை மிதமானதாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கப் கருப்பு காபி கிட்டத்தட்ட கலோரி உள்ளது. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு உணவு-நட்பு குறைந்த கலோரி காபி பானம் செய்ய முடியும்.
- உள்ளூர் காபி வீட்டில் பைத்தியம் வேண்டாம் . பல காபி உபசரிப்புகள் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளையும், அதிக கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் ஸ்டார்பக்ஸ் அல்லது வேறு எந்த காபி ஸ்பாட் போகும் என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு குறைந்த கலோரி காபி பானம் உத்தரவிட எப்படி .
- கரிம உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, உங்கள் காலை உணவை நீங்கள் விரும்பினாலும் அவற்றை அடையும். பல நுகர்வோர் பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாமல் வளர்ந்துள்ள பெர்ரி, தானியங்கள் மற்றும் பிற உற்பத்திகளை வாங்க விரும்புகிறார்கள்.
- அதிகப்படியான கரிம அல்லது சுகாதார உணவின் தவறுகளை செய்யாதீர்கள். சில ஆய்வுகள், சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது அல்லது கரிம முறையில் பெயரிடப்பட்டவை என்று உணரும் சிலர் அதிகமாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.
காலை உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதும் குறிப்பாக எடை இழக்க விரும்புவதும் முக்கியம். ஆனால் வேறு எந்த உணவைப் போல, இது பொருட்களின் தரம் மற்றும் இறுதியில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.