ஸ்டார்பக்ஸ் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: பட்டி விருப்பங்கள் & கலோரிகள்

ஸ்டார்பக்ஸ் மணிக்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான உடல்நலத் தேர்வுகள்

நீங்கள் ஒரு காபி திருத்தம் தேவைப்படும் போது ஆர்டர் செய்ய குறைந்த கலோரி ஸ்டார்பக்ஸ் பானங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் வேண்டும். சில ஸ்டார்பக்ஸ் பானங்கள் (வெள்ளை சாக்லேட் மோச்சா போன்றவை) 600 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஜாவா ஒரு கப் உங்கள் உணவை அழிக்க ஏன்? ஸ்டார்பக்ஸில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உணவை டிராக்கில் வைக்கவும்.

பிரபலமான ஸ்டார்பக்ஸ் குடிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

ஸ்டார்பக்ஸ் (அல்லது எந்தவொரு காபி ஹவுஸ்) யிலும் மிகவும் பொதுவான பானங்கள் ஒன்று கேஃபே லாடெ ஆகும் , இது எஸ்பிரெசோவின் பானம் வேகவைத்த பால் மற்றும் ஒரு சிறிய நுரை நுனியில் முதலிடம் வகிக்கிறது. பானத்தின் ஒரு நீள்சதுர வடிவத்தை நீங்கள் ஆர்டர் செய்தால், பாரிஸ்டா அல்லாத கொழுப்பு பால் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் பானம் மிகவும் ஆரோக்கியமான புரதம், ஆனால் சில கலோரிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் இந்த பானம் கிழிந்த ஆர்டர் செய்யலாம், ஆனால் மேல் எந்த நுரை இருக்க முடியாது.

ஸ்டார்பக்ஸ் latte கலோரிகள் எனினும், நீங்கள் தேர்வு பால் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு (அல்லது 2%) பாலுடன் 16-அவுன்ஸ் பிரண்டேட் லேட் வாங்கினால், நீங்கள் 190 கலோரிகளையும், 7 கிராம் கொழுப்புகளையும் சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் முழு பால் ஆர்டர் செய்தால், ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் லாட் வீக்கத்தில் உள்ள கலோரிகள். முழு கொழுப்புள்ள பால் நிறைந்த ஒரு கிராண்ட் 230 கலோரி மற்றும் 12 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. பாதாம் பாலாடன் அதே பானம் சுமார் 100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, தேங்காய் 140 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஸ்டார்பக்ஸ் மெனுவில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்

200 கலோரிகள் கீழ் ஸ்டார்பக்ஸ் பானங்கள் நிறைய உள்ளன.

இந்த உயரமான (12-அவுன்ஸ்) காபி பானம் ஒவ்வொருவருக்கும் nonfat பால் தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவைக் கட்டளையிட்டால் அல்லது நீராவிக் பால் பயன்படுத்த பாரிஸ்டா சொல்லவில்லையென்றால், கலோரி எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும்.

1. சில்னி கப்புசினோ (60 கலோரிகள், 0 கிராம் கொழுப்பு, 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6 கிராம் புரதம்): கேப்பகுினோவைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம் நுரை. இந்த பானம் ஒளியின் பஞ்சுபோன்ற மேல் நீங்கள் உண்மையில் இல்லை போது நீங்கள் மிகவும் கெடுதியும் மற்றும் fattening ஏதாவது குடித்து போல் நீங்கள் உணரவைக்கும்.

1. பிரஷர் காஃபி அல்லது கேஃபெ அமெரிக்கரோனோ: பிரவுடு காபி மற்றும் எஸ்பிரெசோவ் அடிப்படையில் கலோரிகள் இல்லை. நீங்கள் காஃபின் ஒரு ஊக்கத்தை தேவை என்றால், இது உங்கள் குறைந்த கலோரி ஸ்டார்பக்ஸ் குடிக்க வேண்டும்.
2. சில்னி மிளகுத்தூள் மொச்சா (110 கலோரிகள், 1 கிராம் கொழுப்பு, 14 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , 11 கிராம் புரதம்): இந்த காபி பானம் இனிப்பு மற்றும் இனிப்புக்கு பதிலாக சுவையானது. ஒரு சிறிய சேவை உங்கள் இனிப்பு பல் திருப்தி நிறைய உள்ளது.
3. வெண்ணிலா சாக்னி வெண்ணிலா லாடே (120 கலோரி, 0 கிராம் கொழுப்பு, 24 கிராம் கார்ப்கள், 6 கிராம் புரதம்): வெண்ணிலா உங்களுக்கு விருப்பமான வாசனை இல்லை என்றால் ஹாஸல்நட், பாதாம், மிளகுத்தூள் அல்லது பிற வகைகள் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சர்க்கரை-இலவச மருந்து தேர்வு செய்தால், உங்கள் கலனில் கலோரிகளை இன்னும் குறைக்கலாம்.
4. காஃபி மிஸ்டோ: (60 கலோரி, 0 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 6 கிராம் புரதம்) இந்த பானம் அரை வடிகட்டப்பட்ட காபி மற்றும் அரை சூடான பால் ஆகும்.
5. சோயா சாய் டீ லாடே (180 கலோரி, 2.5 கிராம் கொழுப்பு, 35 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் புரதம்). இனிப்பு சற்று சிறியதாக இருந்தால், இந்த சோயா பானம் உங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க உதவும்.
6. கேரமல் மச்சியோ . (150 கலோரிகள், 1.5 கிராம் கொழுப்பு, 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 8 கிராம் புரதம்). நீங்கள் ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு மூலம் சூடான வேண்டும் என்றால், இந்த சுவையான பானம் சேர்க்க சுவை ஒரு கேரமல் ஒரு தூறல் கொண்டு முதலிடம்.

எப்படி குறைந்த கலோரி ஸ்டார்பக்ஸ் பானங்கள் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு காபி குடிக்க விரும்பினால், அந்த கொழுப்பைக் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஸ்டார்பக்ஸ் பானத்தின் ஆன்லைன் கலோரி எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஸ்டார்பக்ஸ் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க. கரீபிய காபி போன்ற பிற காபி கடைகள், ஊட்டச்சத்து தகவல்களைக் கொண்ட வலைத்தளங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

• தட்டிவிட்டு கிரீம் தவிர். கூட தட்டி கிரீம் சேர்த்து கவலைப்பட வேண்டாம். எப்படியும் அது காபியில் உருகும், அதை உன்னால் சுவைக்க முடியாது. கலோரிகள் அதை மதிக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு உயரமான மொச்சாவைத் தட்டிவிட்டால், 60 கலோரி மற்றும் 6 கிராம் கொழுப்பு சேர்க்க வேண்டும்.
• போகாதே. எப்பொழுதும் உங்கள் காபி குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் தொடாதே என்று கூறித் தொடங்குங்கள். சில மெனு பலகைகள் ஒரு பானம் குறைந்த கலோரி என்று அறிவிக்கலாம் ஆனால் பாரிஸ்டா 2% பால் பயன்படுத்தலாம், இது அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டது.

• நுரைக்கு சொல். உங்கள் பானம் நுரை மூலம் முதலிடம் பிடித்தால், கூடுதல் நுரை கேட்கவும் அல்லது "வறண்டதாக" தயாரிக்கவும் கேட்டுக்கொள்ளவும். நுரையீரலில் அதிக இடம் எடுக்கும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பாலின் அளவு மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.
• பனி சேர்க்க (அல்லது கூடுதல் பனி) . பனி எந்த கலோரி உள்ளது ஏனெனில் பனி எந்த பானம் அதன் சூடான மாற்று விட குறைவாக கலோரி வேண்டும். ஏற்கெனவே குளிர்ந்த ஒரு பானம், கூடுதலான பனிக்கட்டிகளைக் கேட்கவும், குறைந்த பால், குளிர்ச்சியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு பானம் கிடைக்கும்.
• ஸ்ப்ரிங்க்ஸ் அல்ல, மசாலாவை சேர்க்கவும் . உங்கள் பானம் பளிச்சூட்டுகளுடன் மெனுவில் காண்பித்தால், அவற்றை தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக ஸ்பைஸ் சேர்க்கவும். பெரும்பாலான காபி கடைகளில் இலவங்கப்பட்டை, கொக்கோ மற்றும் ஜாதிக்காய் ஆகியவற்றை நீங்கள் கூடுதல் சுவைக்காக சேர்க்கலாம்.
• சர்க்கர-இலவச மருந்துகளை உபயோகிக்கவும். சுவை தேனீக்கள் காபி குடிசையில் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் அவை கிட்டத்தட்ட தூய சர்க்கரையாகும். கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கு சர்க்கரை-இலவச பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• சிறியது சிறப்பாக இருக்கிறது. காலையில் நீங்கள் காலையில் காபி கவுண்டர் பெற, நீங்கள் பழக்கம் வெளியே கிடைக்கும் மிக பெரிய அளவு உத்தரவிட வேண்டும், சோர்வு அல்லது விரக்தி. நம்மில் சிலருக்கு, காலையில் ஒரு காபி திருத்தம் தேவை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் சிறிய பக்கத்தில் பிழை. நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவான காஃபின் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஸ்டார்பக்ஸ் உணவு தேர்வுகள்

உங்கள் ஆரோக்கியமான ஸ்டார்பக்ஸ் காபிக்கு வரிசையில் நிற்கையில் நீங்கள் பார்க்கும் உணவு பொருட்கள் கவர்ச்சியூட்டுகின்றன. ஆனால் அவர்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட் பானம் தேர்வின் நன்மைகளை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும். அவற்றில் பெரும்பாலானவை உயர் கலோரி, குக்கீகள், பழுப்புநிறங்கள் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உயர் சர்க்கரை உபசரிப்புகளாகும். உதாரணமாக கிளாசிக் காபி கேக், கிட்டத்தட்ட 400 கலோரி, 16 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 31 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஸ்டார்பக்ஸ் பெரும்பாலான இடங்களில் வெளிப்படையான ஊட்டச்சத்து தகவலை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகப்படியான கலோரி எண்ணிக்கையை நீங்கள் விரும்பும் முன் பார்க்க முடியும்.

ஸ்டார்பக்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான ஏதாவது இருக்கிறதா? உங்கள் பானத்துடன் உணவுக் கடலை நீங்கள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருக்கும் ஒரு சில பொருட்கள் உள்ளன.

நீங்கள் பசி என்றால் புரோட்டீன் பிஸ்ட்ரோ பெட்டி ஒரு திட தேர்வு. இது 370 கலோரிகள், 19 கிராம் கொழுப்பு, 37 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 13 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. யோகர்ட் மற்றும் பழ பரஃபிட்ஸ் ஒவ்வொன்றிலும் 300 கலோரிகளின் கீழ் உங்கள் பசியை திருப்தி செய்யும்.

நீங்கள் ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு என்றால், பனிமனிதன் கேக் பாப் மட்டுமே 180 கலோரிகளையும், 19 கிராம் கொழுப்புகளையும் வழங்குகிறது, ஆனால் இது மிகவும் சிறியது. 200 கலோரிகள் கீழ் உங்கள் இனிப்பு பல் திருப்தி என்று பல Petites (மினி கேக் பாப்ஸ்) உள்ளன.

ஸ்டார்பக்ஸ் மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்

பாட்டில் பானங்கள் சில ஆரோக்கியமான ஸ்டார்பக்ஸ் காபி தேர்வுகள் அல்ல. உதாரணமாக, பிரபலமான ஸ்டார்பக்ஸ் ஃப்ர்ரபிகோனோ சர்க்கரை முழுக்க முழுக்க உள்ளது. ஒரு ஒற்றை சேவை 290 கலோரி, 4.5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் ஒரு whopping 46 கிராம் சர்க்கரை வழங்குகிறது.

சாப்பிட்ட கேரமல் ஹாட் சாக்லேட் ருசியானதாக இருக்கும் போது நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், வென்டி முழு பால் பதிப்பும் 650 கலோரி, 24 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை 84 கிராம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

நீங்கள் உணவில் தான் இருப்பதால், உங்களுடைய விருப்பமான காபி ஷாப்பினை நீங்கள் பயணம் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் காலை வணக்கத்தை நீங்கள் விரும்பினால், அதை செயற்பட்டியலில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் குறைந்த கலோரி ஸ்டார்பக்ஸ் பானங்கள் ஆர்டர் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அகற்றும் கலோரிகள் அளவிலான படிப்படியான நேரத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.