பெட்டியில் ஜாக் சிறந்த மற்றும் மோசமான சுகாதார தேர்வுகள்
பாக்ஸில் உள்ள ஜேக் பல்வேறு வகையான பட்டி உருப்படிகளை வழங்குகிறது. எனவே நீங்கள் இந்த பிரபலமான துரித உணவு விடுதியில் சென்று போது உணவு-நட்பு உணவு சாப்பிட எளிதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் பார்வையிடும் போது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை பராமரிக்க முடியும், நீங்கள் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பாக்ஸ் மெனுவில் ஜேக் மீது என்ன தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பெட்டி மெனுவில் ஜாக் பகுப்பாய்வு
ஆர்டர் செய்ய வரிசையில் நிற்கும் முன், நீங்கள் பெட்டி மெனுவில் ஜாக் ஆன்லைனில் சரிபார்க்க முடியுமானால், உணவு-நட்பு உருப்படிகளை கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
விரிவான மெனுவானது மிகப்பெரியதாக இருக்கும் மற்றும் குறுகிய காலத்திலேயே ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கண்டறிய கடினமாக இருக்கலாம்.
மிக விரைவான உணவு உணவகங்களைப் போலவே, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வெட்டப்பட்ட உணவுகள் ரொட்டி அல்லது பொறித்த பொருட்களை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. சிக்கன் பர்கர்கள், ரொட்டி, மற்றும் சாலடுகள் சில நேரங்களில் (ஆனால் எப்போதும் இல்லை) கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். கோழி வறுத்திருந்தால் ( பிரேசிலிய நாச்சோ சிக்கன் மச்சினிய உணவு போன்றது, சேவைக்கு கிட்டத்தட்ட 1800 கலோரிகளை வழங்குகிறது) நீங்கள் கோழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்யலாம்.
இறுதியாக, குடிக்க தண்ணீர் தேர்வு செய்ய எப்போதும் புத்திசாலி. பாக்ஸில் உள்ள ஜேக் ஒரு பரந்த அளவிலான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பானங்கள் வழங்குகிறது. பார்சின் ரூட் பீர் போன்றவை வெண்ணிலா அல்லது இல்லாமல், உங்கள் உணவில் 550 கலோரிகளை சேர்க்கும். உணவிற்காக உங்கள் கலோரிகளை சேமிப்பதில் சிறந்தது, நீங்கள் நிரப்பவும், மகிழ்ச்சியை உணர உதவுவீர்கள். எனவே, பெட்டியில் ஜாக் விஜயம் செய்தபின் நீங்கள் பசியில்லை.
பெட்டி உணவு மிகவும் பிரபலமான ஜாக்
| பெட்டி மாட்டிறைச்சி சுவையான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் ஜாக் | |
|---|---|
| அளவு 1 சுவையாக பரிமாறப்படுகிறது | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 170 | |
| கொழுப்பு 80 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 9 கிராம் | 14% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 3 கிராம் | 15% |
| கொழுப்பு 15 மீ | 4% |
| சோடியம் 360mg | 15% |
| பொட்டாசியம் 181mg | 5% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 16 கிராம் | 5% |
| உணவு ஃபைபர் 2 கிராம் | 8% |
| சர்க்கரை 1 கிராம் | |
| புரோட்டீன் 6 கிராம் | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
எல்லோரும் பாக்ஸில் உள்ள ஜாக் வித்தியாசத்தில் ஏராளமாக மகிழ்கிறார்கள். பர்கர்கள் பிரபலமானவர்கள், ஆனால் டெக்ஸ்-மெக்ஸ் கட்டணமும். ஒரு அடிப்படை மாட்டிறைச்சி taco உங்கள் பசி திருப்தி மற்றும் அது மட்டும் 170 கலோரி வழங்குகிறது (லேபிள் காட்டப்பட்டுள்ளது).
நீங்கள் ஒரு பர்கர் விரும்பினால், தேர்வு செய்ய பல உள்ளன.
- பேக்கன் & சுவிஸ் பற்பசை ஜாக் 890 கலோரி, 59 கிராம் கொழுப்பு, 48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 42 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 1350 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- கிளாசிக் பற்பசை ஜாக் 820 கலோரி, 52 கிராம் கொழுப்பு, 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 37 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 1150 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
நீங்கள் கோழி விரும்பினால், பெட்டி சாண்ட்விச் ஒரு சிறந்த ஜாக் ஆர்டர் செய்யலாம்.
- ஜாக்கின் காரமான சிக்கன் 550 கலோரி, 29 கிராம் கொழுப்பு, 48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 26 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 770 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- 580 கலோரிகள், 30 கிராம் கொழுப்பு, 38 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 39 கிராம் புரதம் மற்றும் 1500 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
காலை உணவுக்காக பாக்ஸில் ஜாக் செல்கிறீர்களா?
- பேக்கன் காலை உணவு ஜாக் 380 கலோரி, 21 கிராம் கொழுப்பு, 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 17 கிராம் புரதம் மற்றும் 850 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- சாஸ்பேயுடன் கூடிய ஜம்போ ப்ரேக் பிளாட்டர் 620 கலோரிகள், 39 கிராம் கொழுப்பு, 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 21 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 1250 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
பட்டி மீது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
மென்மையானது "நீங்கள் சிறந்தது" மெனுவானது உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான பொருட்களின் பட்டியலாகும் . மெனு விரிவுபடுத்தப்படவில்லை, ஆனால் சில பிரசாதங்களைக் காணலாம்.
- 340 கலோரி, 12 கிராம் கொழுப்பு, 35 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 23 கிராம் புரதம் மற்றும் 1000 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது.
- ஒரு கோழி Teriyaki பவுல் 690 கலோரி, கொழுப்பு 6 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 134 கிராம், 27 கிராம் புரதம் மற்றும் 1910 மில்லிகிராம் சோடியம் வழங்குகிறது.
- Chiquita ஆப்பிள் பைட்ஸ் 380 கலோரி, 0 கிராம் கொழுப்பு, 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம் புரதம் மற்றும் 0 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி சாலட் 372 கலோரி, 9 கிராம் கொழுப்பு, 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 30 கிராம் புரதம் மற்றும் 750 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- ஒரு ஜூனியர் ஜாக் 420 கலோரி, 26 கிராம் கொழுப்பு, 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 14 கிராம் புரதம் மற்றும் 560 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
பாக்ஸ் மெனுவில் உள்ள ஜாக் மீது பெரும்பாலான சாலடுகள் 500 கலோரி அல்லது குறைவாக வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் அந்த கலோரி எண்ணிக்கை ஆடை அணியவில்லை.
நீங்கள் உங்கள் சாலட் அணிந்தால், நீங்கள் மற்றொரு 150-250 கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும்.
மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்
பாக்ஸில் ஜாக்சில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது? ஜாக்ஸின் மன்சியி உணவுகள் நாட்களுக்கு உங்கள் உணவைத் தணித்துக்கொள்ளக்கூடும். ஒவ்வொரு காம்போ ஸ்னாக் பேக் இரவில் மெனிகிஸைப் பெறும் டைனர்களுக்கு பல பொருட்களை வழங்குகிறது (ஒவ்வொரு நாளும் 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை மட்டுமே கிடைக்கும்).
- அடுக்கப்பட்ட வறுத்த சீஸ் பர்கர் மன்சி மீளானது டோகோஸ் , பொரியலாகவும், பானுடனும் கலவையுடனான ஷெஷ்பர்கர் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சீஸ் ரொட்டி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது 1890 கலோரி, 94 கிராம் கொழுப்பு, 213 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 56 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் 3660 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
- சிக்-என்-டட்டர் மெல்ட் மன்டி மீல் ஒரு குறுக்குச்சந்தை கொண்டிருக்கிறது, இது மிருதுவான கோழி, பன்றி இறைச்சி, மற்றும் ரொட்டி மற்றும் பண்ணையில் சாஸ், 2 டகோஸ், ஃப்ரைஸ் மற்றும் ஒரு பானம் ஆகியவற்றில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது 2010 கலோரி, 109 கிராம் கொழுப்பு, 220 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 44 கிராம் புரதம் மற்றும் 3470 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
பாக்ஸில் உள்ள ஜாக்சில் உங்கள் உணவிற்கான இனிப்புகளும் சிக்கலானவையாகும். ஒரு பெரிய Oreo குக்கீ ஷேக் 1100 கலோரிகளை வழங்குகிறது மற்றும் ஒரு பெரிய ஸ்ட்ராபெரி குலுக்கல் உங்கள் தினசரி மொத்த 1000 கலோரிகளை சேர்க்கும். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் இனிப்பு மற்றும் பெரிய காம்போ உணவு தவிர்க்க மற்றும் ஒரு சில உணவு-நட்பு பொருட்களை பதிலாக உள்ளது.