Panera ரொட்டி ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: பட்டி விருப்பங்கள் & கலோரிகள்

Panera ரொட்டி சிறந்த மற்றும் மோசமான சுகாதார விருப்பங்கள்

பனேரா ஒரு உணவகம், பல புத்திசாலித்தனமான மெனுவில் பல புத்திசாலித்தனமான மெனுக்களைப் பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய முயற்சிக்கிறீர்களானால், உணவு உண்பதற்கு பனேரா எளிதான இடம்.

Panera ரொட்டி பட்டி பகுப்பாய்வு

Panera பட்டி புதிய ரொட்டி, சூப்கள், மற்றும் சாலடுகள் முழு உள்ளது. தேர்வுகள் வரம்பு பரந்த மற்றும் பொருட்கள் மிகவும் மாறுபட்ட உள்ளன.

இது ஹாம்பர்கர்கள் அல்லது பிரஞ்சு பொரியலாகப் போன்ற வழக்கமான வறுத்த துரித உணவைக் காணும் உணவகம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, Panera மெனுவில் பெரும்பாலான பொருட்கள் வாட்டு அல்லது சுடப்படுகின்றது.

சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைகளுடன் கூடிய உணவுப்பொருட்களுக்கான தேர்வுகள் பரந்த அளவில் வழங்குகிறது. வெகான்ஸ்கள், சைவ உணவு உணவுகள், குறைந்த சோடியம், பசையம்-உணர்வு மற்றும் உயர் புரத உண்பவர்களுக்கு பொருட்கள் உள்ளன. செயற்கையான மூலப்பொருட்களிலிருந்து செயற்கைப் பாதுகாப்புகள், சுவைகள் அல்லது இனிப்புக்கள் மற்றும் வண்ணங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை வழங்க நிறுவனம் உறுதியளித்துள்ளது.

ஆனால் Panera மெனுவில் எல்லாம் கலோரி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு குறைவாக இல்லை. இந்த குறைந்த கார்பன் டயட்டர்ஸ் ஒரு கடினமான உணவகம் தேர்வு இருக்கலாம். Panera அதன் ரொட்டி அறியப்படுகிறது மற்றும் பல ரொட்டி கலோரிகள் ஒப்பீட்டளவில் உயர் மற்றும் carbs உள்ள மிக அதிகமாக உள்ளது.

மிகவும் பிரபலமான Panera உணவு

ப்ரோக்கோலி செட்டர் சூப் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
பரிமாறும் அளவு 1 பவுல் (1.5 கப்)
ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்	% தினசரி மதிப்பு *
கலோரிகள் 360
கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 189
மொத்த கொழுப்பு 21 கிராம்	32%
நிறைவுற்ற கொழுப்பு 13 கிராம்	65%
கொழுப்பு 55 மீ	18%
சோடியம் 1330mg	55%
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 30 கிராம்	10%
உணவு ஃபைபர் 6 கிராம்	24%
சர்க்கரை 6 கிராம்
புரதம் 14 கிராம்
வைட்டமின் ஏ 45% வைட்டமின் சி 15%
கால்சியம் 35% ·
> * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது

Panera மணிக்கு இதய சூப்கள் உணவக பிடித்தவை. பிஸ்ட்ரோ பிரஞ்சு வெங்காயம், காய்கறி இலையுதிர் ஸ்குவாஷ், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சூப், கிரீம் தக்காளி மற்றும் நியூ இங்கிலாந்து கிளாம் சர்க்கரை உட்பட பல வழிகள் உள்ளன.

ப்ரோக்கோலி செட்டர் சூப் மிகவும் பிரபலமான தேர்வாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எனினும், அது மிகவும் ஆரோக்கியமான பட்டி தேர்வு இல்லை.

இது கொழுப்பு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, நிறைவுற்ற கொழுப்பு உயர் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஒரு கிராம் வழங்குகிறது. நீங்கள் 6 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிட்டாலும், அது 6 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் 1330 மில்லிகிராம் கொண்டது.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் ப்ரோக்கோலி செட் சாப்பரின் ஒரு பாரம்பரிய கிண்ணத்திற்கு அளிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ரொட்டி கிண்ணம் கிடைத்தால், கலோரி எண்ணிக்கை 890 க்கு வானிலையில் உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் 2180 மில்லிகிராம் சோடியம் சாப்பிடுவீர்கள்.

நீங்கள் சூப் உணர்ந்தால், குறைந்த கொழுப்பு சிக்கன் நூடுல் சூப் (160 கலோரிகள்) அல்லது துருக்கி சில்லி (260 கலோரி) கருதுகின்றனர்.

Panera ரொட்டி பட்டி மீது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்

Panera ரொட்டி மெனுவில் என்ன ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய, நான் நிறுவனத்தின் இன்ஜினியரினால் பதிவு செய்யப்பட்ட டிஸ்டைடியனுக்கு பேசினேன். கேடி பெங்க்டன், ஆர்டி, நீங்கள் சாலடுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களை ஆர்டர் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் மொத்த கலோரிகளை குறைக்கலாம், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் தவிர்க்கவும் அல்லது சாஸ்கள், களிம்புகள் மற்றும் பக்கத்தில் பணியாற்றுவதன் மூலம் ஆடை மூலம் குறைக்கலாம். "நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் ஒழுங்கைத் தனிப்பயனாக்கலாம்," என்று கூறுகிறார், "உங்கள் உணவில் பொருந்தாத பொருட்களுக்குப் பதிலாக அல்லது விலக்கி வைக்க வேண்டும்."

அவள் என்ன பொருட்களை பரிந்துரைக்கிறாள்? ஒரு சில Panera ரொட்டி பட்டி உருப்படிகளை முயற்சி செய்யும்படி அவர் பரிந்துரைத்தார்.

• சிக்கன் கொண்ட கிளாசிக் சாலட் (300 கலோரிகள்)
• ஸ்ட்ராபெரி போபிஸ்பீட் மற்றும் சிக்கன் சாலட் (350 கலோரிகள்)
• ஒரு முளைத்த முழு தானிய ரோல் (160 கலோரி) கொண்ட கொழுப்பு கோழி நூடுல் சூப் (130 கலோரிகள்)

• ஒரு மத்தியதரைக்கடல் காய்கறி சாண்ட்விச் (285 கலோரி) கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு காய்கறி தோட்ட காய்கறி சூப் (140 கலோரிகள்)

"நீ எடுக்கும் 2" விருப்பத்தை தேர்ந்தெடுப்பது, ரொட்டி, பான்னி, சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் போன்றவற்றை அனுபவிக்க சிறந்த வழி. "எங்கள் பட்டி பொருட்களின் அரை பகுதியை இணைப்பதன் மூலம் 600 கலோரிகளின் கீழ் உணவை உருவாக்க எளிது," என்று அவர் கூறினார். "அல்லது" நீங்கள் 2 ஐ தேர்வு செய்யுங்கள் ", பின்னர் மற்ற பாதியை சேமித்து விடுங்கள்!"

Panera ரொட்டி பானையில் குடிப்பவர்கள்

பானேரா ப்ரெட்டில் உள்ள பான தேர்வு, நீங்கள் உங்கள் குடிநீரை ஒழுங்காக வழங்கிய தகவலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை நீங்கள் ஒட்ட வைக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் கேனரி உள்ளடக்கம் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பற்றிய உணவகம் மற்றும் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட தகவலைப் பார்க்காத பானேராவின் கைவினைப் பானங்களில் ஒன்று-கார்பனேட்டட் டீ, லெமோனாட்கள் மற்றும் ப்ரெஸ்காஸ் உட்பட. உங்களுடைய சுவைகளையும் தேவைகளையும் பொருத்துவதற்கான ஒரு தேர்வு செய்ய உதவுவதற்கு தகவல் உள்ளது, மேலும் பனெரா பொருட்கள் பிரித்தெடுக்கும் முதல்வர்களுள் ஒன்றாகும், மேலும் அவர்களது பானங்களின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சர்க்கரை வரும்போது, ​​சில பானம் தேர்வுகளில் சேர்க்க சர்க்கரை இல்லை, மற்றவர்கள் பாரம்பரிய சோடாக்கள் மற்றும் பிற இனிப்பு பானங்கள் விட மிகவும் குறைவாக உள்ளது. பனி இல்லாமல் வழக்கமான 20 திரவ அவுன்ஸ் கோப்பை அடிப்படையாக கொண்டது இனிப்பு, இனிப்பு இனிப்பு இருந்து நடுத்தர இனிப்பு இருந்து Panera பிரசாதம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

• இனிப்பான பானங்கள்: பிளம் இஞ்சர் ஹைபிகஸ் தேயிலை மற்றும் இனிப்புக் கலவை கலந்த தேநீர் இரண்டும் பூஜ்யம் கலோரி பானங்கள் மற்றும் இனி சர்க்கரையை அளிக்காது. பானங்கள் கலோரிகளை குறைக்க அல்லது தங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளுதல் குறைக்க முயற்சி யார் உணவகங்கள் ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் உள்ளன.
• பிரகாசமான பியர் ஹைபிகஸ் ப்ரெஸ்கா சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை பூஜ்யம் கிராம் வழங்குகிறது, ஆனால் இந்த பானம் பழம் செறிவு கொண்டது, எனவே அது 20 கிராம் சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மென்மையான பானங்கள் அதிகமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை (உதாரணமாக, பெப்சி, 69 கிராம் சேர்க்க சர்க்கரை கொண்டுள்ளது) மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயன் இல்லை, பழச்சாறுடன் தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானம் இன்னும் சிறந்த வழி.
• நடுத்தர இனிப்பு பானங்கள்: பேஷன் பப்பாளி பச்சை தேயிலை, நீல நிற லிமடேட், மற்றும் இரத்த ஆரஞ்சு லெமனேட் (பழம், கேரட், மற்றும் மஞ்சள் கொண்டது) 34 கிராம் கூடுதல் சர்க்கரை வரை வழங்குகிறது. இது மற்ற தேர்வுகள் அதிக, ஆனால் இன்னும் முழுமையாக சர்க்கரை 75 கிராம் வரை மென்மையான பானங்கள் விட இனிப்பு விட, மற்றும் அது சிறந்த நீங்கள்-க்கு பொருட்கள் இருந்து செய்யப்படுகிறது.

Panera ரொட்டி மெனுவில் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒவ்வொரு மெனுவிலும் உணவுகள் உள்ளன. பனெராவில் இவை மேக்ரோனி மற்றும் சீஸ் (980 கலோரிகள்), அல்லது நியூ இங்கிலாந்து கிளாம் சியுடர் (720 கலோரி) போன்ற கிரீம் பொருட்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பல தொட்டிகளும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன. ஸ்டீக் மற்றும் வெட் செடார் பானினி (1050 கலோரிகள்) மற்றும் சிபோட்டில் சிக்கன் பானினி (840 கலோரிகள்) ஆகியவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.

ஆனால் கேட்டி கூறுகிறார் Panera ரொட்டி "எப்படி சாப்பிட நீங்கள் சொல்ல விரும்பவில்லை; உங்களுக்கு தெரிந்த தெரிவு செய்ய விரும்பும் விருப்பங்களையும் தகவல்களையும் உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறோம். மெனுவில் தானாகவே கலோரிகளை இடுவதற்கு முதன்மையான தேசிய உணவுவிடுதி நிறுவனம்தான் Panera Bread. நாங்கள் எங்கள் வலைத்தளத்தில் மற்றும் அனைத்து மெனு பொருட்கள் முழு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மூலப்பொருள் தகவல் கொடுக்க இது Panera ரொட்டி மொபைல் பயன்பாட்டை வழி முன்னணி. "

எனவே உங்கள் உணவுக்கு சிறந்த Panera ரொட்டி மெனு மற்றும் குச்சி ஆர்டர் எப்படி? இது எளிதானது: முன்கூட்டியே திட்டம். உணவு-நட்பு பனெரா பட்டி உருப்படிகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் சில உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிக்க சிறந்த உணவுகள் அல்ல. ஆன்லைன் மெனுவை சரிபாருங்கள் அல்லது கலோரிகளில் திருப்திகரமான மற்றும் குறைவான உணவைத் தேர்வுசெய்யும் முன், பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.

> மூல:

> Panera ரொட்டி ஊட்டச்சத்து தகவல் - அமெரிக்க.