ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 362
கொழுப்பு - 17 கிராம்
ஈறுகளில் - 42 கிராம்
புரோட்டீன் - 13 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1
அகாய் பெர்ரிகள் தென் மற்றும் மத்திய அமெரிக்காவிலிருந்து பிரதானமாக ஒரு பனை பழம். அசை ப்யூரி பெரும்பாலும் மளிகை கடையில் உறைவிப்பான் பிரிவில் காற்றுச்சீரமைப்பான பொதிகளில் காணப்படுகிறது. மறுபகிர்வு செய்யப்பட்ட பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் சொந்த விருப்பமான சுவைகளை சுவைக்க முடியும்.
அகாய் பெர்ரி ஆந்தோக்கியான்கள் மற்றும் ஃபிளவனாய்டுகள் ஆகிய இரண்டையும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களை கொண்டிருக்கிறது, இது சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களிடமிருந்து உடலை பாதுகாக்கும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடியல்களின் விளைவுகளை குறைக்கலாம், இது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கலாம். மனிதர்களில் புற்றுநோய்களின் தடுப்பு முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு அதிகாரப்பூர்வமாக ஆதாரமாக அகாய் பெர்ரிகளைப் பார்க்க போதுமான மனித ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இல்லை. இதற்கிடையில், உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்டவற்றை கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரே ஒரு பழம் அல்லது துணைக்கு கவனம் செலுத்துவதை விட கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த மிருதுவானது அக்யா, புளுபெர்ரி மற்றும் வாழை ஆகியவற்றின் கலவையாகும், அதேபோல் குச்சி விற்கும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சியா விதைகள் கொண்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது . கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் ஒரு வண்ணமயமான வைக்கோல் கொண்ட சோப்பின் ஒரு குளுக்கோஸுடன் கலக்கவும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 நடுத்தர வாழை, 1/2-அங்குல துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு உறைந்திருக்கும்
- 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள், புதிய அல்லது உறைந்திருக்கும்
- 1 பாக்கெட் unsweetened acai
- 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
- 3/4 கப் குறைந்த கொழுப்பு பால்
தயாரிப்பு
1. பிளெண்டர் உள்ள அனைத்து பொருட்கள் வைக்கவும் மற்றும் smoothie வரை கலவை. வைக்கோலைச் சேர்க்கவும், பரிமாறவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
ஒரு ஸ்மீப்பிக்கு பதிலாக, இது ஒரு "அகாய் கிண்ணத்தில்" மாற்றவும். ஒரு தடிமனான நிலைத்தன்மையின் பால் அரை கப் பாலைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் ஒரு கிண்ணத்தில் கலவையை ஊற்றவும். கூடுதல் வெட்டப்பட்ட வாழை, அவுரிநெல்லிகள், மற்றும் சியா விதைகள். நீங்கள் இனிப்பூட்டப்படாத தேங்காய் செதில்களாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற பணக்கார கோஜி பெர்ரி , கொக்கோ நைப்ஸ், அல்லது வீட்டில் கிரானோலா ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.
ஸ்மீப்பி கிண்ணத்தின் மேல் உள்ள உங்களுக்குப் பிடித்த மேல்புறங்களைக் கொண்ட ஒரு பிஞ்ச் சேர்க்கவும், அல்லது ஸ்ட்ரீம்லைன் செய்யப்பட்ட தோற்றத்திற்கான வரிகளுக்குள் ஒவ்வொன்றையும் பிரிக்கவும். ஒரு கரண்டியால் உண்ணுங்கள்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
மாலை இந்த smoothie செய்ய, ஒரு போய் கோப்பை அல்லது மேசன் ஜாடி மீது ஊற்ற, மற்றும் ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க. அடுத்த நாள் காலை, உங்கள் காலை உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உண்மையில் குளிர்சாதனப்பெட்டிலிருந்து அதைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், வைக்கோல் சேர்த்து, மிருதுவாக்கு மீண்டும் கிளறி, உங்கள் வழியில் இருக்கவும். காலை உணவை தவிர்ப்பதற்கு எந்தப் பயனும் இல்லை.