இரண்டாம் நிலையில், நாம் ரட்ஸில் ஈடுபடலாம், மேலும் நம் இயங்கும் நிலையை மேம்படுத்துவது எங்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் காயங்கள் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஆனால் பழைய (மற்றும் கெட்ட) பழக்கங்கள் சில நேரங்களில் உடைக்க கடினமாக உள்ளன. இங்கே ரன்னர்ஸ் சில பொதுவான இல்லை மிகவும் பழக்கம் மற்றும் நீங்கள் அவர்களை உடைக்க என்ன செய்ய முடியும்.
1 - உங்கள் மார்பு முழுவதும் உங்கள் ஆயுத ஸ்விங்கிங்
முன்னும் பின்னுமாக இயங்குவதைப் பயன்படுத்தி இயங்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி. உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியில் உங்கள் கைகளை உறிஞ்சும் போது, உங்கள் மேல் உடல் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, அதனால் நீங்கள் நிறைய ஆற்றலை வீணடிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் மார்பு அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க போவதில்லை என்று பொருள், மீது hunch ஒரு போக்கு உருவாக்குகிறது. உங்கள் கால்கள் உங்கள் கைகளை என்ன செய்கின்றன, உங்கள் மார்பு முழுவதும் உங்கள் கைகளை ஊஞ்சலாக்குகின்றன, உங்கள் கால்களும் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்கே நிற்கின்றன. பக்கவாட்டு இயக்கத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
அதை உடைக்க எப்படி: உங்கள் கைகள் எங்கே அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி. உங்கள் தோள்களில் நிதானமாகவும் உங்கள் கைகளை குறைந்தபட்சமாக 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகள் குறைந்த நிலையில் இருந்தால், அவற்றை கடக்க கடினமாக உள்ளது. உங்கள் முழங்கைகள் முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தோளில் சுழலும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் நீங்கள் சோர்வடையும்போது ஊடுருவ ஆரம்பித்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திற்கு இழுத்துவிட்டு அவற்றை அசைக்கவும். 90 பக்க டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் பக்கங்களில் அவற்றை மீண்டும் நிலைநிறுத்துங்கள் .
2 - சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதில்லை
ரன்னர்ஸ் அவர்கள் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டாம் ஏன் காரணங்கள் நிறைய வர முடியும் - நான் எரிக்க வேண்டாம், நான் நிழலில் இயங்கும், அது மேகமூட்டமாக இருக்கிறது, நான் அதை வியர்வை போகிறேன், ஆனால் அது பாதுகாக்க முக்கியம் உங்கள் தோலை வழக்கமான வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால்.
அதை உடைக்க எப்படி: ஒரு SPFF குறைந்தது 15 மற்றும் பரந்த அளவிலான பாதுகாப்பு வழங்குகிறது, இது UVA மற்றும் UVB இரு கதிர்கள் எதிராக பாதுகாக்கும் அதாவது நீர்ப்புகா சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த. சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் கண்களில் ஓடமாட்டாது என்பதால், ஸ்டிக் சூத்திரங்கள் ரன்னர்ஸ் முகங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு ஓடிப் போகிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு நிறைய வியர்வை உண்டாகுமென்று நீங்கள் அறிந்தால், கூடுதல் சன்ஸ்கிரீன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
3 - போதும் போதும்
சில ரன்னர் ஓடும் போது தண்ணீரை குடிக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு பக்க தையல் கிடைக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் இடங்களை வீணடிக்க விரும்பவில்லை என்பதால், நீர் நிலைகளில் நீரைத் தவிர்ப்பது அவசியம். நீங்கள் வியர்வை மூலம் இழக்கிறீர்கள் என்று திரவங்கள் பதிலாக இல்லை, நீங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் பிற வெப்ப தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஆபத்து உங்களை வைத்து. ஒழுங்காக நீரேற்றமடையாமல் உங்கள் மீது ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்
அதை உடைக்க எப்படி: நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இயங்கும் என்றால், நீரேற்றத்தின் விளைவுகளை தவிர்க்க உங்கள் ரன் போது ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். இரண்டாம் நிலைக்கான தற்போதைய திரவ பரிந்துரைகள், அவர்கள் "உங்கள் தாகத்துக்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும்" என்று சொல்வதோடு, அவர்கள் வாய் வறண்டிருக்கும்போது குடிக்க வேண்டும், அவர்கள் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் உணர்கிறார்கள்.
4 - உங்கள் உடல் கேட்கவில்லை
வலி என்பது ஏதோ தவறு என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் உங்கள் உடலின் வழி. இயங்கும் போது சில ரன்னர்ஸ் வலியை (வெறும் தசை சோர்வு அல்ல) தள்ளும் அல்லது உறுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட சிக்கலைத் தீர்க்காது. சிக்கலை அலட்சியம் செய்வது மோசமானதா அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கு வழி வகுக்கும்.
அதை உடைக்க எப்படி: உங்கள் உடல் கருணை மற்றும் அதை நீங்கள் சமிக்ஞை முயற்சி என்ன கேட்க. நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்கள் என்றால், தசைப் பிடிப்பு போன்ற வலி , நீங்கள் இயங்கும் போது, நிறுத்தவும், நடக்கவும் முடியும் அல்லது வலியைத் தணிக்க முடியுமா என்று பார்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் ரன்கள் போது அதே வலி உணர்கிறாய் அல்லது - இன்னும் மோசமாக - நீங்கள் சுற்றி நடைபயிற்சி போது, பயிற்சி இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒரு சில நாட்கள் இயங்கும் இருந்து வேறுபாடு செய்கிறது என்றால் பார்க்க. நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால், உடல் சிகிச்சை அல்லது விளையாட்டு மருத்துவர் உடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
5 - இயங்கும் மட்டும் கவனம்
சில ரன்னர் ஒரு சிறந்த ரன்னர் ஆக ஒரே வழி ரன் இன்னும் இயக்க வேண்டும் என்று. உண்மையில், ரன்னர்ஸ் நன்கு சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் பயிற்சிக்கான பலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் காயம் ஆபத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் . உங்களை ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் காயம் வழிவகுக்கும்.
அதை உடைக்க எப்படி: உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி சில குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகள் வேலை. நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் ஆகியவை ரன்னர்ஸ் சிறந்த தேர்வுகள் ஆகும், ஏனெனில் அவர்கள் உங்கள் மூட்டுகள் பொதிக்கும் இடைவெளியை கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் வலு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் நீங்கள் வேலை செய்வதால் யோகாவும் நல்ல தேர்வாகும். எல்லா ரன்னரையும் வலிமை மற்றும் பயிற்சிக்கு ஒரு வாரம் பயிற்சி 1-2x இலிருந்து நன்மை அடையலாம் மற்றும் காயமடைவதை மேம்படுத்தலாம்.