ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையை மாற்றியமைக்க அல்லது ஒரு புதிய, பெரிய பழக்கத்தை கடைபிடிக்க கடினமாக உள்ளோம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஒவ்வொரு நாளும் ஓட நல்ல எண்ணங்கள் இருக்கலாம் அல்லது திடீரென்று எங்கள் மைலேஜ் அதிகரிக்கலாம் என்றாலும், அதுபோன்ற பெரிய மாற்றங்கள் நடைமுறைப்படுத்த கடினமாக இருக்கும், மேலும் கைவிட எளிதாக இருக்கும். அவர்கள் காயம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
ஆனால் எங்கள் இயங்கும் மேம்படுத்த முடியும் என்று சிறிய பழக்கம் பற்றி என்ன? எங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் ஆகியவற்றிற்கு சாதகமான சிறிய மற்றும் எளிதான மாற்றங்கள் உள்ளன. நீண்ட காலத்திற்கு நாம் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன.
1 - ஒரு சிறந்த காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
ஒரு காலை ரன் போது சரியான அல்லது தவறான காலை என்ன செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? காலை உணவை மறுபடியும் மாற்றுவது மிகவும் எளிது. ரன்னர்ஸ் இந்த விரைவான breakfasts சில முயற்சி. உங்கள் தூரத்தையும் தீவிரத்தையும் பொறுத்து, ஒரு ரன் எரியூட்டும் அளவுக்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட காலை உணவுக்கு நீண்டகால எரிபொருளாக இருக்காது என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் எப்போதும் வாழை அல்லது மற்ற கார்பை சேர்க்கலாம்.
2 - ஒரு நுரை ரோலர் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் இன்னும் ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தி என்றால், நீங்கள் என்ன காத்திருக்கிறார்கள்? நாம் அறிந்தால் கட்டம் நுரை ரோலர் நமக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இயங்கும் உருப்படிகளில் ஒன்றாகும்.
நுரை உருளைகள் தடுக்கக்கூடிய நுரையீரல் உருவங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, இவை இயங்கும் காயங்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் எடை மற்றும் ஒரு நுரை ரோலர் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்டி, தசை அழுத்தம் குறைகிறது, தூண்டுதல் புள்ளிகள் உடைத்து, இறுக்கமான திசுப்படலம் குறைத்து, மற்றும் அதிகரித்து ஒரு ஆழமான திசு மசாஜ், போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஒரு சுய மசாஜ் செய்ய முடியும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மென்மையான திசுக்களுக்கு சுழற்சி. நுரை உருளைகள் ஒரு வசதியான, குறைவான விலையுயர்ந்த மாற்று மசாலா மாற்று ஆகும். நீங்கள் ITB நோய்க்குறி மற்றும் இறுக்கமான கன்றுகள் அல்லது hamstrings வாய்ப்புகள் இருந்தால் அவர்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3 - சில வெகுமதிகள் திட்டம்
இது நடைமுறைப்படுத்த இது போன்ற ஒரு வேடிக்கையான பழக்கம்! நீங்கள் ஏற்கனவே இதைச் செய்து அதை உணர்ந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இயங்கும் முன்னேற்றத்திற்கான சில வெகுமதிகளைத் திட்டமிட நீங்கள் முயற்சி செய்தால், உங்கள் இயங்கும் ஊக்கம் இன்னும் அதிகரிக்கும்.
உங்களுடைய ஓட்டத்திற்கான திட்டத்தை வெல்வது, ஒரு காலையோ அல்லது ஒரு பெரிய போட்டியின்போது ஒரு காலையோ ஒரு கப் காபியைப் போல் சிறியதாக இருந்தாலும் சரி. நாம் கேட்போரை நேசிக்கிறோம், எனவே மற்றொரு அத்தியாயத்தை அல்லது இரண்டு பேச்சைக் கேட்பது கொஞ்சம் உற்சாகம் தேவைப்படும் போது இயங்கும் ஒரு சிறிய வெகுமதி. நீங்கள் நேசிக்கும் சில விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு ரன் அல்லது பந்தயத்திற்குப் பிறகு உங்களை ஒரு விருந்தாளி (எப்போதும் உணவைப் பற்றிப் பேசாதே) சத்தியம் செய்யுங்கள். உங்கள் இயங்கும் முன்னேற்றம் கொண்டாட வழிகளைக் கண்டறியவும்.
4 - மந்திரங்களை இயக்குதல் பயன்படுத்தவும்
மன விளையாட்டு சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மன வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்க சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் கடுமையான வேக பயிற்சி அல்லது ஒரு இனம் மூலம் அழுத்தம் என்பதை, மந்திரங்கள் கடினமான இணைப்புகளை மூலம் நீங்கள் உதவ முடியும்.
நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் மேல் விளையாடும் குறுகிய, எழுச்சியூட்டும் கட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில ரன்னர்கள் சிலவற்றைக் கொண்டிருப்பர் மற்றும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது ஒரு மலையை ஓட்டுவது அல்லது வேகமான பயிற்சியை செய்வது போன்றவை.
5 - ஒரு படி கொண்டு இயக்கவும்
நீங்கள் தனியாக இயங்கினால், ஒரு நண்பர் அல்லது இயங்கும் குழுவுடன் இயங்கும் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஒரு ரன் போது ஒரு நண்பர் அரட்டை மேலும் மைல்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக செய்ய முடியும். மற்றவர்களுடன் இணைந்து, குறிப்பாக கடுமையான வேக அமர்வுகளிலோ மலைப்பண்புகளிலோ, உங்கள் முயற்சிகளை உற்சாகப்படுத்தவும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.
உங்களுடன் ரன் செய்ய நண்பர்களோ குடும்ப உறுப்பினரோடும் வழக்கமான தேதிகள் செய்யுங்கள். உங்களுடன் ரன் எவரும் எவரையும் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், இயங்கும் குழுவை கண்டுபிடிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரு குழு அல்லது நண்பருடன் ஒவ்வொரு ரன் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது ஒரு ஜோடி முறைகளில் உங்கள் மாத ஊதியம் மற்றும் செயல்திறன் ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்க முடியும்.