உங்கள் வலுவான திருப்பத்தை மேம்படுத்த எப்படி

இயங்கும் ஒரு நிமிடத்தின் போது நீங்கள் எடுக்கும் எத்தனை படிகள் உங்கள் ஸ்ட்ரீட் விற்றுமுதல் அல்லது ஸ்ட்ரீட் அதிர்வெண் ஆகும். பெரும்பாலான ரன்னர்கள், முழுமையான விற்றுமுதல், அதே நேரத்தில் பல்வேறு இடைவெளிகளில் இருக்கும், மற்றும் வேக மாற்றங்கள் அவற்றின் நீள அகலத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நிறைவேற்றப்படுகின்றன.

விரைவான, குறுகிய வழித்தடங்களுடன் இயங்கும் நீண்ட தூரங்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆற்றலை பயன்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மெதுவாக உங்கள் மெதுவான வருவாய், நீ காற்றில் கழிக்கிறாய்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகுந்த சக்தியுடன் தரையில் அடிக்கப்படுவீர்கள். எனவே ஒரு விரைவான வருவாய் உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, ஆமாம், உங்கள் உன்னதமான வருவாயை மேம்படுத்துவது நன்மை பயக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் திறமையான, விரைவான ரன்னர் ஆக உதவலாம். நீண்ட தூரம் இயங்கும்போது நீங்கள் வசதியாகவும் குறைவாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

மிகவும் திறமையான ரன்னர் ஒரு நிமிடத்திற்கு 180 படிகள், அதிக பட்ச அளவு திரும்பவும் உள்ளது . அநேக மக்களுக்கு, இந்த கடுமையான விற்றுமுதல், ஓரளவு இயங்கும் என அறியப்படுகிறது, அவர்கள் அடைவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுவதைவிட வேகமானது. ஆனால் நடைமுறையில் உங்கள் உன்னதமான வருவாய் மேம்படுத்த முடியும்.

உங்கள் வலுவான வருவாய் கணக்கிட எப்படி

உங்களின் உன்னதமான வருவாய் எப்படி இருக்கும்? அது எளிது; இயங்கும் ஒரு நிமிடம் தான் நேரம் மற்றும் உங்கள் வலது கால் தரையில் எத்தனை முறை எண்ண. பின்னர் நிமிடத்திற்கு உங்கள் படிகளை பெறுவதற்கு அந்த எண்ணை பெருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் படிவத்தை கணக்கிட்டு, அதை மேம்படுத்துவதற்கு வேலை செய்தால், நீங்கள் எண்ணை அதிகரித்திருந்தால் பார்க்க ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை சோதிக்கவும்.

விரைவான வருவாயை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது

இங்கே உங்கள் துல்லியமான வருவாய் மேம்படுத்த உதவும் ஒரு துரப்பணம்: 60 வினாடிகளில் உங்கள் 5K வேகத்தில் இயங்கும் தொடக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு முறை உங்கள் வலது கால் தரையில் எம். மீண்டும் ஒரு நிமிடம் ஜாக் மீண்டும் 60 விநாடிகள் இயக்க, ஒரு முறை எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முயற்சி இந்த முறை.

இந்த பல முறை மீண்டும் செய்யவும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் உங்கள் ஸ்ட்ரெய்ட் விற்றுமுதல் வீதத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கையில், விரைவான, ஒளி நடவடிக்கைகளை எடுக்க கவனம் செலுத்துங்கள். சூடான கரைகளில் நீங்கள் நுழைவதைப் போல அவர்கள் தரையில் விழுந்தவுடன் உங்கள் கால்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். "என் காலில் ஒளி, என் பாதங்களில் வெளிச்சம். நீங்கள் தரையில் சறுக்கி விழுகிறீர்கள் போல் உணர்கிறீர்கள், தட்டுங்கள். மேலோட்டமாக இல்லை கவனமாக இருங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புகளின் கீழ் தரையிறக்க வேண்டும், உங்கள் முன்னால் அல்ல.

பட் கிக்குகள், கைவிடுதல், உயர் முழங்கால்கள், பின்னோக்கி ஓட்டம் அல்லது பக்க ஷெல்ப்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை இயங்கச் செய்வது, நீங்கள் செய்வது போலவே உங்கள் கால்களிலும், விற்றுமுனையிலும் வெளிச்சம் இருக்க வேண்டும் என்பதால் நீங்கள் உங்கள் விற்றுமுதலை மேம்படுத்த முடியும். கூடுதல் நன்மை, அவர்கள் நடுப்பகுதியில் கால் தரையிறக்கும் மற்றும் ஹீல் வேலைநிறுத்தம் தவிர்க்க உதவும்.

உங்கள் இயங்கும் பயிற்சிக்கான சில இயங்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் இணைக்கலாம் அல்லது உங்கள் ரன்களில் அவற்றைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் 30-நிமிட இயக்கத்தின் போது ஒவ்வொரு முப்பரிமாண நிமிடத்திலும் 30-விநாடி இடைவெளிகளை உயர் முழங்கால்கள் அல்லது பின்தோற்றங்களைத் தொடரலாம்.