சிறந்த இயக்குதல் மேற்பரப்பு என்ன?

ஒரு நடைபாதையில் இயங்கும் போது சில நேரங்களில் பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்கலாம் (போக்குவரத்துக்குத் தவிர்க்கவும்), நிலக்கீழ் மென்மையானது, மேலும் உறுதியானது உங்கள் உடலில் உறுதியானது. எனவே, நீங்கள் கடுமையான மேற்பரப்பில் இயங்கினால், நிலக்கீழ் சாலைகளுக்குத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது இயங்குவதற்கான பாதுகாப்பான சாலை வரை இருக்கும்.

புல், மணல் அல்லது அழுக்கு சுவடுகள் அல்லது பாதைகள் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்புகள் உங்கள் உடலில் கான்கிரீட் அல்லது நிலக்கீல் போன்றவற்றை விட எளிதாக இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக பொதுவான அதிகப்படியான காயங்களுக்கு ஆபத்து இல்லை.

உண்மை என்னவென்றால், ரன்னர்கள் மென்மையான நிலப்பரப்பில் காயமடையக்கூடும், ஏனென்றால் இது ஒரு கடினமான மேற்பரப்புடன் அதே நிலைத்தன்மையை வழங்காது. காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள திரிபுகளை அதிகரிக்கக்கூடிய உங்கள் கால்களால், அல்லது உங்கள் உள்நோக்கி, அல்லது உள்நோக்கி ரோல் செய்வீர்கள்.

உங்கள் மேற்பரப்பு மாறுபடும்

ஆரோக்கியமான ரன்னர்கள் தங்கள் இயங்கும் மேற்பரப்பை எப்போதும் தங்கள் வலிமை, சமநிலை, மற்றும் காயம் தவிர்க்க உதவும் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் பாதைகளை மாற்றி, சில பாதைகளைச் செய்யுங்கள், சில நிலக்கீல், சில டிராக் ரன்கள், மற்றும் உங்களுக்கென சில நடைபாதைகள் இயங்கும். கடற்கரை இயங்கும் உங்கள் இயங்கும் வழக்கமான கலந்து ஒரு வேடிக்கை வழி.

நீங்கள் ஒரு பந்தயத்திற்காக பயிற்சியளித்தால், நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் அதே வகை மேற்பரப்பில் இயங்கும் பெரும்பாலான ரன்கள் செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி அதே வழியில் இயங்கினால், ஒவ்வொரு திசையிலும் அதைத் திசை திருப்பி விடுங்கள். அது சாலையில் எந்த சாய்விற்கும் பொருந்தும், எனவே உங்கள் உடலின் இருபுறமும் சமமாக வலியுறுத்துவீர்கள்.

நீங்கள் இயங்கும் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், மீண்டும் மீண்டும் வருவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய சிறந்த பந்தயம் ஒரு ரப்பர் பாதையில் இயக்கப்பட வேண்டும், இது ஒரு நிலை மேற்பரப்பு மற்றும் நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை வழங்கும். பெரும்பாலான உயர்நிலைப் பாடசாலைகள் பொது மக்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை பாதுகாப்பான, வசதியான விருப்பம். பெரும்பாலான டிராக்குகள் 400 மீட்டர் (சுமார் 1/4 மைல்) ஆகும், எனவே நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் தூரத்தை கண்காணிக்க எளிது.

பெரும்பாலான treadmills padded, நீங்கள் ஒரு காயம் பிறகு இயங்கும் மீண்டும் நீங்கள் மற்றொரு நல்ல விருப்பத்தை செய்யும் அல்லது நீங்கள் காயம்-பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் தாக்கம் குறைக்க வேண்டும். வானிலை பாதுகாப்பான ரன் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் Treadmills சிறந்த விருப்பம். உங்கள் டிரெட்மில்லில் 1% சாய்ஸில் அமைப்பதன் மூலம் வெளிப்புற ஓட்டத்தை சிறந்த முறையில் சித்தரிக்கலாம். மீண்டும், நீங்கள் ஒரு ஓடுபொறி மீது உங்கள் இயங்கும் அனைத்து செய்ய விரும்பவில்லை, நீங்கள் வெளியே இயங்கும் திரும்பும் போது நீங்கள் சரிசெய்யும் சிரமம் இருக்கலாம் என. கீழே வரி உங்கள் இயங்கும் பரப்புகளில் மாறுபடும் காயங்கள் தடுக்க மற்றும் சலித்து உங்களை வைத்து உதவும் என்று.