"நான் ஒரு புதிய ரன்னர் மற்றும் விரைவாக பெற விரும்புகிறேன், நான் முதலில் எனது தூரத்தை அல்லது வேகத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா?"
உங்கள் ரன்களின் தூரம் (அல்லது நேரத்தை அளவிட விரும்பினால்) அதிகரிக்க முயற்சிக்க இது சிறந்தது. நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ளும்போது, உங்கள் வேகம் மேலும் அதிகரிக்கும்.
தூரம் ஓடும் உதவிக்குறிப்புகள்
- ஒரு ரன் / நடை மூலோபாயம் பயன்படுத்தவும். உங்களுடைய தேவையான தூரத்தை நீளமாக இயக்குவதற்கு அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். ஒரு ரன் / வாக் கலவையைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக தூரத்தை மறைக்க முடியும் மற்றும் இன்னும் ஒரு பெரிய பயிற்சி கிடைக்கும். மற்றும், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் மெதுவாக உடற்பயிற்சி உருவாக்க வேண்டும் - மற்றும் நம்பிக்கை - நீங்கள் நடைபயிற்சி இல்லாமல் நீண்ட இயக்க வேண்டும்.
உரையாடல் வேகத்தில் இயக்கவும். அவர்கள் மிக வேகமாக இயங்கும் ஏனெனில் அவர்கள் தொடக்க இலக்கை அடைய முன் தொடக்க வீரர்கள் இயங்கும் நிறுத்த ஏன் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒன்று. நீங்கள் முதலில் இயங்க ஆரம்பித்தால், ஒரு உரையாடல் வேகத்தில் உண்மையில் இயங்க வேண்டும், அதாவது இயங்கும் போது முழுமையான வாக்கியங்களில் நீங்கள் எளிதாகப் பேசலாம். நீங்கள் காற்றோட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மிக வேகமாக செல்கிறீர்கள்.
சில தொடக்க வீரர்கள் உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் இயக்க போதுமான உடல் பொருந்தும், ஆனால் அவர்கள் தூரம் தங்களை நம்பிக்கை அல்லது மன வலிமை இல்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், அது வெறுமனே "விஷயத்தில் கவலை." மனதில் விளையாட்டுகள் விளையாடி, புதிய இயங்கும் பாதைகளை தேர்ந்தெடுத்து, அல்லது மற்றவர்களுடன் இயங்குவதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
வேகம் தள்ளும் போது
இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும், சாதாரண வேக பயிற்சி போன்றவற்றிற்கு விரைந்து செல்லாதீர்கள். மிகவும் அதிகமாக இயங்கும் ஒரு தீவிரம் காயம் பெற ஒரு எளிய வழி.
நீங்கள் சுமார் இரண்டு மாதங்களுக்கு இயங்கும் மற்றும் ஒரு நல்ல அடிப்படை வேண்டும் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வாராந்திர ரன்கள் ஒரு சாய்வுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்க முடியும். உங்கள் ரன்கள் ஒன்றின் இறுதியில் வேகத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் டெம்போ ரன்கள் , பார்ட்டி ரன்கள் அல்லது இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் 3-4 மாதங்களுக்கு இயங்கும் வரை காத்திருக்கவும்.
மேலும் காண்க: