பாதுகாப்பாக இயங்குவது எப்படி
ரன் காயங்கள் வலி, அதே போல் மிகவும் வெறுப்பாக - நீங்கள் ஒரு மராத்தான் போல, ஒரு பெரிய இனம் பயிற்சி போது குறிப்பாக இருக்க முடியும். உங்கள் இனத்தைச் சோர்வடையச் செய்வதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வீர்கள், ஆனால் உண்மையில் காயம் ஏற்படுவதால் உங்கள் காயத்தை மோசமாக்குவதுடன், காயத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் சரியான நடவடிக்கை எடுத்தால் விட நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.
எனவே, நீங்கள் இயங்கும் நேரத்தைத் தழுவிக்கொள்வது முக்கியம், ஓய்வு மீட்டெடுப்பு செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.
உங்கள் காயம் உங்களை ஒரு வாரத்திற்கு ஓடச் செய்தால், எந்த பயிற்சியும் இல்லாமல் உங்கள் பயிற்சிக்கு நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம். ஆனால் பயிற்சிக்கு ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இழக்க தொடங்கும். ஆனால், நீங்கள் குணமடைவதற்கு முன்பு மீண்டும் மீண்டும் இயங்குவதை நிறுத்திவிடாதீர்கள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு வார ஓய்வு மற்றும் மற்றொரு சுய சிகிச்சைக்கு பிறகு வலி உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காயம் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை மூலம் சரிபார்க்க பெற ஒரு நல்ல யோசனை.
இயங்கும் பதிலாக குறுக்கு ரயில்
உங்கள் காயத்தைத் தக்கவைத்துக் கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு உதவும் வகையில் குறுக்கு பயிற்சி என்பது ஒரு வழி. நீங்கள் வலிமை இல்லாத செயல்களை மட்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரின் கவனிப்பு இருந்தால், நீங்கள் அவருடன் அல்லது அவருடன் பாதுகாப்பான செயல்களைச் சரிபார்க்கவும். பைக்கிங் மற்றும் நீந்துதல் ஆகியவை உங்கள் கால்களை நீக்குவதற்கு சிறந்த வானோபாய பயிற்சிகள் ஆகும், ஆனால் இன்னும் நல்ல பயிற்சி அளிக்கின்றன.
ஆக்வா ஜாகிங் என அறியப்படும் ஆழமான நீர் ஓட்டம் , காயமடையாத இடைவெளிகளில் இயங்குவதில் சிறந்த குறுக்கு-பயிற்சி நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது PT பல பயிற்சிகள் தசை பலவீனங்கள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகள் விளைவாக பல இயங்கும் காயங்கள் இருந்து பலப்படுத்தும் பல பரிந்துரைக்கிறோம்.
இயங்கும் போது நீங்கள் கடினமாக உங்கள் முக்கிய இயங்கும் தசைகள் வேலை இல்லை என்பதால், நீங்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் குறுக்கு பயிற்சி என்றால், நீங்கள் இயங்கும் இருந்து ஒரு இடைவெளி பிறகு குறைந்தது சில உடற்பயிற்சி இழக்க கட்டாயம்.
கட்டைவிரல் ஒரு பொது விதி எந்த பயிற்சி எந்த வாரத்தில் இருந்து திரும்பி வர இரண்டு வார பயிற்சி எடுக்கிறது என்று.
இயங்குவதற்கு எளிதானது
நீங்கள் முதலில் இயங்குவதை எளிதாக்குங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் கடுமையாக இயங்கினால், உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டும் உங்கள் இயங்கும் காலணிகளிலிருந்து வெளியே வந்திருந்தால், உங்கள் காயத்திற்கு முன் நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் அரை தூரத்தில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு மீண்டும் கட்டமைக்க முடியும்.
இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் வெளியே சென்றிருந்தால், நீங்கள் அதை மீண்டும் சுலபமாகச் செய்ய வேண்டும். ரன் / நடைபாதை தொடங்கவும், இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி இடைவெளிகளுக்கு இடையே மாற்று. நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும்போது, நீங்கள் இயங்கும் நேரத்தை நீட்டிக் கொண்டு, உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் குறைக்க முடியும்.
உணர்ச்சி தாக்கம் கையாள்வதில்
நீங்கள் இயங்கும் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகையில், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இயங்குவது எப்படி என்பதை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். பல மக்கள் ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணி இயங்கும் என்பதால் நீங்கள் இன்னும் வலியுறுத்தி உணர வேண்டும். ஒரு "துன்பம்-எனக்கு-என்னை" அணுகுமுறை பின்பற்ற வேண்டாம் முயற்சி. ஒரு நல்ல பார்வை உங்கள் மீட்பு வேகமாக உதவும். இயங்காத உளவியல் சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
எந்தவொரு காயத்திற்கும் வெள்ளி புறணி நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன் நீங்கள் திரும்பி வரும்போது வசதியாக மிகவும் இயங்கும்.
ஆனால் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளில் யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் தேவையான மீட்பு நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நான் பல ரன்னர் காயம் குணமடையவில்லை மீண்டும் மீண்டும் இயங்கும் பார்க்க மற்றும் அவர்கள் மீண்டும் காயம் முடிவடையும். ஸ்மார்ட் மற்றும் நோயாளி இருங்கள், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் முந்தைய இயங்கும் படிவத்தில் இருப்பீர்கள்.