குழந்தைகளுக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் அளவிடக்கூடிய அளவுகோல்கள்

உங்கள் குழந்தைகள் போதுமான நடைபயிற்சி செய்கிறார்களா?

உங்கள் குழந்தைகள் போதுமான நடைபயிற்சி செய்கிறார்களா? 6 முதல் 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் எண்ணிக்கையானது, பெண்களுக்கு 12,000 மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 15,000 ஆகும்.

மாற்றங்களைக் கொண்டு, அன்றாட வாழ்வில் குழந்தைகள் போதுமான நடவடிக்கைகளை பெறாமல் இருக்கலாம். வட அமெரிக்காவில், சிறுவர்கள் குறைவாக நடந்துகொள்வதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் நடைபெற்றுள்ளன. பாடசாலையில் நடைபயிற்சி செய்வது குறைவான குழந்தைகள், பாடசாலை நாளில் உடல்நிலை மாற்றம், மற்றும் வீட்டில் அல்லது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளுக்கு உடல் ரீதியான விளையாட்டை கட்டுப்படுத்துவது போன்ற காரணிகளால் இது ஏற்படலாம்.

சிறிய படிகள் சேர்

உணவு குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் பங்களிப்பு போது, ​​நடவடிக்கை ஒரு ஆரோக்கியமான எடை வளர ஒரு குழந்தை முக்கிய தெரிகிறது. பெற்றோர் தங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு பிடிமானியரை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களின் நடவடிக்கைகளை பெருக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்க ஊக்குவிப்பார்கள். ஒரு குழந்தை நடந்து செல்லும் போது, ​​ரன்கள் அல்லது தாண்டுகிறது, ஆனால் பைக்கிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் போது இல்லை படிகள் கணக்கிடப்படும். சிறுவர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயன்பாடுகளுடன் pedometers உள்ளன, இதனால் பெற்றோர்களுக்கு செயல்பாட்டு இலக்குகளை அமைக்கவும் கண்காணிக்கவும் மற்றும் நடவடிக்கைகளுக்கு அவர்களின் குழந்தை வெகுமதிகளை வழங்குகின்றன.

உங்கள் கிட்ஸ் மூலம் நடைபயிற்சி

குழந்தைகள் நடைபயிற்சி நேரம் அதிகரிக்க ஒரு சுலபமான வழி ஒன்றாக நடக்க உள்ளது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான, இலவச செயல்பாடு ஆகும், மேலும் நீங்கள் எல்லோரும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறும் போது நீங்கள் பிணைக்கிறீர்கள்.

உங்கள் குடும்பத்தின் ஒவ்வொரு அங்கத்தவருக்கும் வாரிசுதாரர் வாங்கவும், ஆரோக்கியமான போட்டியைப் பெறவும். முதல் வாரம், சராசரியான வழிமுறைகளை வெறுமனே கண்காணியுங்கள். இரண்டாம் வாரம், ஒவ்வொரு நபரும் 2000 ஆம் ஆண்டவரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கும்.

அடுத்த பத்தாண்டுகளுக்கு அதிகமானவர்களை 2000 ம் ஆண்டு அதிகரிக்கும் நபர்களுக்கு வயது வந்தவர்களுக்கு 10,000, இலக்கை 12,000 மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 15,000 என்ற இலக்கை அடைக்கும் வரை தொடர்ந்து ஊதியம் பெறுங்கள். யாரும் அந்த முக்கிய இலக்குகளை அடையும் போது ஒரு பெரிய கொண்டாட்டம்.

ஒரு குழந்தைக்கு எத்தனை படிகள் தேவை?

உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தைகளில் பருமனான உடல் பருமனைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியமான உடல் கலவை மண்டலத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டனர்.

Pedometers ஒரு குழந்தை நடவடிக்கைகள் மற்றும் நாடகம் இடையே நகரும் எவ்வளவு அளவிட, மற்றும் இந்த "வாழ்க்கை வழிமுறைகளை" ஒரு ஆரோக்கியமான எடை மண்டலம் ஒரு குழந்தை வைக்க போதுமான இருக்க முடியும்.

2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியான ஒரு ஆய்வில் 2000 க்கும் மேற்பட்ட குழந்தைகள் பயணித்திருந்தனர். அவர்கள் முதுநிலை மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடு (MVPA) நாள் ஒன்றுக்கு 60 நிமிடங்கள் பரிந்துரைகளை சந்தித்தனர் என்பதைக் காட்ட முடுக்கம் அளவை தீர்மானிக்க முடுக்கிவிட்டனர். ஒரு அதிவேக மீட்டர் மீது 11,500 திருத்தப்படாத நடவடிக்கைகளை அதிகமான நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான ஒரு அறிகுறி என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தீர்மானித்தனர்.

சீரற்ற இயக்கம் திருத்தும் ஒரு மீரான்மீட்பு பயன்படுத்தி போது, ​​அது ஒரு நாளைக்கு 9000 மீட்டர் pedometer வழிமுறைகளை சமமாக. உறுதியான இலக்கு இலக்கத்தை ஏற்றுக் கொள்ளாத நிலையில், ஆசிரியர்கள் 11,500 ஐ.டி.டி.டி. அல்லது 9,000 நெடுஞ்சாலை ஆய்வாளர்கள் ஒரு நாள் 'நியாயமான ஆட்சி' என்று ஒரு தினத்தை முன்மொழிவார்கள்.

2004 ஆம் ஆண்டில் வெளியான ஒரு முந்தைய ஆய்வில், அமெரிக்கா, ஆஸ்திரேலியா, மற்றும் சுவீடனில் கிட்டத்தட்ட 2000 குழந்தைகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. இது 6 முதல் 12 வயது வரையான குழந்தைகளுக்கு, நாளை 12,000 படிகள் தேவைப்படுகிறது மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இல் சிறுவர்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 15,000 படிகள் தேவைப்படுகிறது . இந்த ஆய்வில் ஜூன் 2004 ல் "தற்காப்பு மருந்து" வெளியிடப்பட்டது. இது கேட்ரின் டுடோர்-லாக் பீ.டி. மற்றும் கூட்டாளிகள்.

_{ஆதாரம்:}

_{மார்க் ஏ ஆடம்ஸ், வில்லியம் டி ஜான்சன், கேட்ரின் டூடர் லாக். "குழந்தைகள் மற்றும் பருவ வயதினர்களுக்கு மிதமான இருந்து தீவிர உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டி நடவடிக்கை / நாள் மொழிபெயர்ப்பு." நடப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை , 2013, 10:49 டோய்: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Published: 21 ஏப்ரல் 2013}

> கேமரூன் சி, க்ரேக் சிஎல், பாமான் ஏ, டுடோர்-லாக் சி. கேன் பிளே ஆய்வு: 2005 மற்றும் 2014 க்கு இடையே 5-19 வயதான கனடியர்கள் மத்தியில் படிகள் / நாளில் மதச்சார்பற்ற போக்குகள். தடுப்பு மருந்து . 2016; 86: 28-33. டோய்: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.

_{கேட்ரின் டுடோர்-லாக், டி.டி., மற்றும். பலர். "பிஎம்ஐ-பரிந்துரைக்கப்பட்ட நெடுஞ்சாலைத்தொகுதி-நிர்ணயிக்கப்பட்ட படிநிலைகள் / குழந்தைகள் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தரநிலைகள்." தடுப்பு மருந்து . தொகுதி 38, வெளியீடு 6, ஜூன் 2004, பக்கங்கள் 857-864.}