1 - ஆரம்ப அல்லது தாமதமாக இயக்கவும்
10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரிய ஒளியேற்றும் போது அதன் மிகப்பெரியது. அந்த மணிநேரங்களில் நீங்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டும் என்றால், சந்தேகத்திற்குரிய சாலைகள் அல்லது பாதைகளை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2 - வலது சன்ஸ்கிரீன் தேர்வு
குறைந்தபட்சம் 15 SPF கொண்டிருக்கும் நீர்ப்புகா சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும் மற்றும் பரந்த அளவிலான ஸ்பெக்ட்ரம் பாதுகாப்பு வழங்குகிறது, அதாவது இது UVA மற்றும் UVB இரண்டிற்கும் எதிராக பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் உலரத் தொடங்கும் போது சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் கண்களால் ஓடமாட்டாது என்பதால், ஸ்டிக் சூத்திரங்கள் ரன்னர்ஸ் முகங்களுக்கு நல்லது.
3 - ஒரு Brim கொண்டு ஒரு விசிறி அல்லது Hat அணிய
ஒரு முகமூடி அல்லது தொப்பி உங்கள் முகத்தை கூடுதல் பாதுகாப்பை கொடுக்கும். (உங்கள் முகத்தில் சன்ஸ்கிரீன் வேண்டும் என்றாலும் கூட). இது வியர்வை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எனவே சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் கண்களுக்குள் ஓடாது. உங்கள் தலையில் வெப்பத்தை உறிஞ்சாமல் உங்கள் முகத்தை பாதுகாக்க ஏனெனில் பார்வையாளர்கள், குறிப்பாக, வெப்பமான வானிலைக்கு நல்லது.
4 - நேரத்திற்கு முன் உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் மீது போடுங்கள்
உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் மீது குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் ரன்னைத் திறந்து விடுங்கள். உங்கள் தோல் லோஷன் உறிஞ்சி நேரம் தேவை.
5 - குறுகிய ஓட்டங்களுக்கு சன்ஸ்கிரீன் தவிர் வேண்டாம்
நீங்கள் சிறிது 15 நிமிடங்களில் சூரிய அஸ்தமனத்தை பெறலாம், எனவே சுருக்கமான செயல்திறன் தேவையில்லை. அது மழை என்றால் நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் தேவையில்லை என்று நினைக்க வேண்டாம். இரண்டாம் நிலை தெரியும் என, வானிலை மிக விரைவாக மாறும் மற்றும் சூரியன் உங்கள் ரன் மத்தியில் வெளியே வரலாம்.
6 - இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும்
சன்ஸ்கிரீன் இரு மணி நேர குறிப்பதைப் பற்றி திறனை இழக்கத் தொடங்குகிறது, அல்லது நீங்கள் கடுமையாக உதிர்ந்துவிட்டால் கூட, நீங்கள் ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது இனம் செய்கிறீர்கள் என்றால் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். சன்ஸ்கிரீன் அல்லது ஒரு பயன்பாட்டின் சிறிய குழாய் எடுத்து, உங்கள் பாக்கெட்டில் அல்லது ஒரு இயங்கும் பெல்ட்டைச் சன்ஸ்கிரீன் துடைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் முகம், கழுத்து, மற்றும் ஆயுதங்களை நீங்கள் ரன் அடையலாம்.
7 - அணியப்படுவதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் மீது போடுங்கள்
ஒரு நல்ல ஜோடி UV- தடுப்பதை இயங்கும் சன்கிளாசஸ் உங்கள் முகத்தை இன்னும் பாதுகாப்பு கொடுக்க மற்றும் சூரிய பாதிக்கும் கதிர்கள் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்க உதவும்.
8 - ஷேட்ஸ் அணியுங்கள்
நீங்கள் பாதுகாக்கப்படக்கூடிய உங்கள் உடலின் பகுதிகளை மூடி மறைக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சில கோடைகால ஆடைகளை மெஷ் அல்லது மிக மெல்லிய துணி மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே அவை சூரியன் கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பை வழங்காது. மேலும், நீங்கள் ஓடும் போது உங்கள் துணிகளை நகர்த்தலாம் (அல்லது, நீங்கள் சூடானால், உங்கள் சட்டை போன்ற சில துணிகளை எடுக்கலாம்). எனவே நீங்கள் முழுமையாக சன்ஸ்கிரீன் மூடப்பட்டிருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய இது சிறந்தது.
மூல:
"சன் ரன்னிங் தி சன்" தி ஸ்கேன் கேன்சர் ஃபவுண்டேஷன்