யோகா போஸ் தலைகீழாக செய்ய எப்படி

யோகா முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் backbends நிறைய உள்ளது ஆனால் ஒரு பக்க வளைவு ஒரு சிறிய அரிதான உள்ளது. விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள ஊடுகதிர் தசைகள் கடினமாக உழைக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் கவனத்தையும் அவசியம். அதனால்தான், தலைகீழ் வீரரை ஒரு ஆழமான முதுகெலும்பு போல் செய்ய முடிந்தாலும், அது முதன்மையாக ஒரு பக்க வளைவு என அணுகுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. வித்தியாசம் என்னவென்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம்.

நடைமுறையில் பேசும், இது யோசனை ஆழமான backbend முழு முதுகு நீட்டிப்பு செல்ல முடியாது என்று பொருள். உங்கள் இடது கைக்கு எவ்வளவு தூரம் கீழே இறங்கினாலும் அது உண்மையில் மிக முக்கியமானது அல்ல.

ஒரு பக்க நீளத்திற்கு செல்லும் போது, ​​அது உங்கள் வலது கைக்கு முதல் மற்றும் மீண்டும் இரண்டாவது இடத்தைப் பெற உதவுகிறது. மேல்நோக்கி நோக்கி மேல்நோக்கி வரும் வேகம் உடலின் அந்தப் பகுதியில் நீட்டிக்கப்படுகின்றது. ஒரு பின்னோக்கிய காட்சியில், இரு பக்கங்களிலும் சமமாக நீட்டிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நல்ல, நீண்ட பக்க உடல், நீங்கள் மீண்டும் அடைய தொடங்க முடியும் ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் மிகவும் நகர்த்த முடியாது காணலாம். அது நன்றாக இருக்கிறது.

அமைதியான போர்வீரன், அமைதியான போர்வீரன், செம்பிறை போஸ்: மேலும் அறியப்படுகிறது

வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்

நன்மைகள் : கால்கள் அதிகரிக்கிறது, பக்க உடல் திறந்து, முதுகெலும்பு இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

பின்னோக்கு வாரியர் போஸ் வழிமுறைகள்

1. உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி போர்வீரன் தொடங்குங்கள். உங்கள் பாய்வின் முன் உங்கள் முனையிலிருந்து சாய்ந்து, வலது புறத்தில் ஒரு பெரிய நீளத்திற்கு உச்சவரம்புக்கு மேல் உங்கள் வலது கையை மேலே வையுங்கள்.

தோள்பட்டை சாக்கெட்டில் செருகப்பட்ட உங்கள் வலது கை வைத்திருங்கள். உங்கள் இடது கை உங்கள் இடது தொடையின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுக்க வரும்.

2. உங்கள் கைகளில் எடை போடாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் கால் வலையில் இருந்து உங்கள் கைக்குள்ளேயே உங்கள் ஆதரவை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

3. உங்கள் வலது முழங்கால்கள் நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால் மீது வளைந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் மேல் உடல் பின்னோக்கி சாய்ந்தால் நிறைய முறை, முன் முழங்காலில் அது செல்கிறது. உங்கள் முன் முழங்காலில் ஒரு ஆழமான வளைவை பராமரிக்க ஒரு உணர்வு முயற்சியுங்கள்.

4. வலது விரல் நுனிகளை உங்கள் கண்களை கொண்டு வாருங்கள்.

5. ஐந்து சுவாசத்தை நிறுத்தி பின் பக்கங்களை மாற்றுங்கள்.

தொடக்கக் குறிப்புகள்

1. நீங்கள் உங்கள் கைகளை அமைத்த பிறகு, உங்கள் கால்களில் சரிபார்த்து, முன் முழங்கால்களை ஆழமாக்கினால், அது தேவைப்பட்டால் நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால் அதிகமாக இருக்கும்.

2. நீங்கள் சமநிலையுடன் இருப்பது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வலது கைக்கு பதிலாக உங்கள் இடது கால்க்கு கண்களைத் திறந்து முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சந்தோசமாக இருந்தால் உங்கள் பாதத்தின் இரு பக்கங்களுடனும் உங்கள் கால்களை ஒரு பிட் பரவலாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

1. உங்கள் இடது கையை உங்கள் பின்னால் இழுத்து, இடது புறத்தில் வலது புறத்தில் இடுப்புக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அந்த இணைப்பைச் செய்தால், உங்கள் மார்பை உச்சநிலைக்குத் திறப்பதற்காக இழுவைப் பயன்படுத்தவும்.