பளபளப்பான Psoas தசை வேலை எப்படி
Psoas பெரிய தசை ஒரு இருதரப்பு (நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்தில் ஒரு பொருள்), உடலின் ஒவ்வொரு காலையும் இணைக்கும் ஆழமான முக்கிய தசை. பல தற்காலிக மக்கள் செய்யப்போவது போல், மேசைகளிலும் கார்களிலும் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவழிக்கையில் இந்த தசை இறுக்கமாகிவிடும். ஒரு இறுக்கமான psoas ஒரு வலுவான மைய வழிவகுக்கிறது, இது வலி மற்றும் பிற தசை-எலும்பு முறிவு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
யோகா பிசியாவை வலுப்படுத்தி நீட்டிக்க வேண்டும் என்று எல்லாவற்றையும் எதிர்ப்பதற்கு ஒரு நல்ல வழி யோகா காட்டுகிறது. பிசியா உங்கள் உடற்பகுதியில் தொடர்பாக உங்கள் கால்கள் நகர்த்த உதவுகிறது என்பதால், இந்த நடவடிக்கை சேர்க்கிறது என்று பார்க்க எதிர்பார்க்க. சமநிலையை அதிகப்படுத்துவதால் முக்கிய வலிமை , குறிப்பாக பிசியாவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்புகள் நீட்டிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இதனால் இந்த தசையை நீட்டலாம். லெஸ்லி காமினோஃப் மற்றும் ஆமி மத்தேயுவின் 'அற்புதமான புத்தகம் யோகா உடற்கூறியல் ' ஆகியவற்றில் இருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டவை பின்வருமாறு பின்பற்றப்படுகின்றன.
1 - மரம் போஸ் - வெர்சசனா
இந்த அடிப்படை நிலைத்தன்மை சமநிலை தூக்க கால் கொண்டு பக்கவாட்டில் psoas வேலை ஒரு நல்ல வழி. அனைத்து சமநிலை காட்டுகிறது நீங்கள் உறுதிப்படுத்தி உங்கள் முக்கிய தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் வயிறு வலுவூட்டும் ஒரு பெரிய காட்டி தான்.
2 - பெரிய பெருவிரலை போஸ் - உத்த்தா ஹஸ்த பதுங்குஸ்டாசனா
உதித்த ஹஸ்தா பாடுங்குஸ்டாசனா என்பது இந்த தொடரிற்கு ஒரு குறிப்பாக பொருத்தமானது, ஏனென்றால் உங்கள் உயரத்தை உங்கள் உடலுக்குள் சுமத்துவது சமநிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது. சுழற்சியில் இருந்து உங்கள் முதுகை அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை வெளியேறாதபடி உங்கள் முதுகெலும்புகளை தடுக்க உங்கள் பெருவிரலை அடைய முடியாவிட்டால் தூக்கத்தைச் சுற்றி ஒரு வார் பயன்படுத்தவும். இது தூக்கியெறியப்பட்ட கால்களை சிறிது வளைத்து வைத்திருப்பதும் பரவாயில்லை.
3 - கிங் டான்சர் - நடராஜசன
ஒரு கடைசி நிலை சமநிலை! முதுகெலும்புக்கான உங்கள் முதுகெலும்புக்குப் பின், உங்கள் பிஸியாக்கள் ஒரு நல்ல நீளத்தை பெறுகின்றன.
ஒருவேளை நீங்கள் கவனித்திருக்கையில், இந்த மூன்று நிலைகள் ஒவ்வொன்றிலும், தூக்கி எறியப்பட்ட கால் வேறு திசையில் நகர்த்தப்படுகிறது: முதலில் மரத்தில் உள்ள பக்கத்திற்கு, பின்னர் உத்த்தா ஹஸ்தா பாடுங்குஸ்டாசன முன்னணியில், கடைசியாக நடனக் கலைஞருக்கு பின்னால். Psoas கால்விரல்களுக்கு கால் இணைக்கிறது என்பதால், இந்த நிலைகளில் ஒவ்வொன்றிலும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் முக்கியம்.
4 - வாரியர் I - விராபத்ரநாச நான்
வாரியர் நான் ஒரு சமநிலை போஸ் ஒரு பிட் உள்ளது. நீங்கள் கூட wobbly உணர்கிறேன் அல்லது பிரச்சனையில் இங்கே முன்னோக்கி இரண்டு இடுப்பு turing வேண்டும் என்றால், உங்கள் பாய் பக்கங்களிலும் நோக்கி உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய பரந்த எடுத்து நிறைய உதவுகிறது.
இது ஒரு சிறந்த psoas நீட்டிக்க வழங்குகிறது. இடுப்பு பகுதி காலில் இருந்து நீட்டப்பட்ட நிலையில், பின்சக்கரமானது பின்புற காலில் நீட்டிக்கப்படுகிறது.
5 - படகு வழங்கி - Navasana
முதுகெலும்புகளில், கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை ஒரு வி நிலைக்குள் கொண்டுசெல்ல இரு பக்கங்களிலும் முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்கள் நேராக வைத்திருக்கும். நீங்கள் V ஐ இழக்கத் தொடங்கிவிட்டால், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை மீண்டும் இழுக்க, மீண்டும் இழுக்கவும்.
6 - ஒட்டகம் போஸ் - உஸ்ராசனா
ஒட்டகத்தில், குறைந்த முதுகெலும்புக்கு ஆதரவாக ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பிசியாக செயல்படுகிறது மேலும் முதுகெலும்புடன் நீண்டுள்ளது. இந்த நீளத்தின் முழு நன்மையையும் பெற, உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். தரையில் உங்கள் பாதங்களின் டாப்ஸுடன் உங்கள் முனையங்களை நீங்கள் அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் முனகல்களை உயர்த்துவதற்கு அல்லது உங்கள் கையில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பிளாக் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும் .
7 - சாய்ந்த ஹீரோ போஸ் - சப்த விராசனா
மேல் உடல் பின்தங்கிய இயக்கம் எதிர்க்கும் குறைந்த உடல் முன்னோக்கி இயக்கம் எங்கள் பிடித்த, பிசினஸ் உட்பட முழு வயிற்று பகுதியில் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க செய்கிறது. இந்த போஸ் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் அதை பயிற்சி பழக்கமில்லை என்றால் எச்சரிக்கையுடன் அதை அணுகு. ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகளுக்கான இணைப்பைப் பின்தொடரவும்.
8 - காகம் போஸ் - பாகசனா
காக்கையில், முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்புகளை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பதோடு, கால்களைக் கரையோரமாக கொண்டு செல்கின்றன. அநேகமாக உங்களுடைய ஆசிரியர் தங்கியிருப்பதைக் கவனித்திருக்கலாம். இது பிசியாகும்.
9 - சக்கர போஸ் - உர்தவா தனுராசனா
முழு சக்கரம் உங்கள் முழு நடுப்பகுதி முழுவதும் வலுவான நீட்டிக்கத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அது மிகவும் ஒரு கார் உட்கார்ந்து இருந்து சரியான எதிரெதிர் நிலையை! சக்கரம் கூட நிறைய மற்றும் தோள்பட்டை நெகிழ்வு மற்றும் வலிமை தேவைப்படுகிறது, அது தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் பாலம் போஸ் போன்ற ஒத்த நீளத்தை பெற முடியும்.
10 - கைத்திறன் - அடோ முக வர்ணசனன
கையாளுதலில், பிசியா "முதுகெலும்பு" அல்லது குறைந்த பின்புறம் நீட்டிக்கப்படுவதை எதிர்த்து, நேர்மையான நிலையில் முதுகெலும்புகளை வைத்திருக்கும் முக்கிய தசைகள் ஒன்றாகும். கையைப் பிடித்துக் கொண்டால், மேலே உள்ள அனைத்து தோற்றங்களுடனும் உங்கள் பிசினஸை வலுப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.