யானைத் தண்டு போஸ் - ஈகா ஹஸ்த புஜசனா

• மேலும் அறியப்படுகிறது : ஒரு கால்-மேல் கை போஸ்
• போஸ் வகை : கை இருப்பு
• நன்மைகள் : ஆயுதங்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் அதிகரிக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் groins நீண்டுள்ளது.

வழிமுறைகள்

1. சுக்ஷானா (சுலபமாக போஸ்) , முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை மீது இடுப்புகளை அடுக்கி வைத்து, வசதியாக, குறுக்குச்செல்லும் நிலையில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். இங்கே பல சுவாசங்களை எடுங்கள்.
2. உன்னுடைய கைகளை தரையில் இருந்து உன் வலது பக்கம் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் கைகளில் கீழ் கால் தொட்டில், தரையோடு தோராயமாக இணையாக தாங்கும். உங்கள் வலது முழங்காலின் வலது முழங்காலில் வலது முழங்காலையும், உங்கள் இடது முழங்காலின் வலது முழங்காலையும் முடிந்தால், நீங்கள் இதை செய்யலாம். ஒரு மாற்று, உங்கள் வலது கையை மற்றும் உங்கள் இடது கையை இடது முழங்காலில் வைத்து அல்லது உங்கள் கன்றுக்கு கீழ் இரு ஆயுதங்களைக் கைப்பிடித்து, குறைந்த பாதையில் அந்த வழியை ஆதரிக்கவும். நீங்கள் தேர்வு எந்த கட்டமைப்பு, வலது கால் வளையச்செய்ய மற்றும் நேராக மற்றும் உயரமான உட்கார்ந்து உங்கள் மீண்டும் வைக்க முயற்சி. முன்னோக்கி முதுகெலும்புகளை சுழற்றுவதை தவிர்க்கவும் அல்லது பின்னோக்கி செல்ல வேண்டும்.

1. உங்கள் இடுப்பு தளர்வதை இடுப்பு சாக்கெட் மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக பிணைக்கப்பட்ட வலது கால் ராக்.
2. உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கு ஒரு சில சுவாசத்தை செலவழித்த பிறகு, மீண்டும் மையத்திற்கு வரவும். வலது முழங்காலிலிருந்து வலது கை விடுவிக்கவும்.
3. சரியான வலது முழங்கால்களின் கீழ் உங்கள் வலது கையைப் பின்தொடரவும், சரியான வலது முனைக்கு வெளியே உங்கள் வலது கையை தரையில் வைக்கவும். வலது கையில் முழங்கையிலும் வலது முழங்கால்களிலும் உங்கள் மேல் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
4. உங்கள் வலது தோள்பட்டை முடிந்தவரை சரியான கன்றுக்கு வேலை செய்ய வலது கால் மீது இடது கையை பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வலது தொடையின் பின்புறம் உங்கள் வலது மேல் கைக்கு பின்னால் இருக்கும். உன்னுடைய கையில் உங்கள் கன்றுக்கு மேலாக உயர்ந்தால், மெதுவாக போஸ் எஞ்சியிருக்கும்.
5. அரை ஊழியர்கள் போஸ் (டான்சனனா) போடுவதைப் போல, உங்கள் இடது காலை நீளமாக நீட்டவும், நீட்டவும்.
6. இடது கை விடுவித்து, இடது புறம் வெளியே தரையில் உங்கள் இடது கை வைக்கவும். உங்கள் இரண்டு கைகளும் அவற்றின் தொடர்புடைய இடுப்புகளுக்கு இடையே உள்ள உறவில் கிட்டத்தட்ட அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

1. ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் மைய மற்றும் இரண்டு கால்கள் ஈடுபட, இரண்டு கால்களை வளையச்செய்ய உறுதி. ஒரு வெளிப்பாடு மீது, இரண்டு உள்ளங்கைகளை அழுத்தி தரையில் இருந்து உங்கள் பட் மற்றும் இடது கால் தூக்கி. உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகள் நிலத்தோடு தொடர்பு கொள்ளும் மீதமுள்ள புள்ளிகள் மட்டுமே.
2. பல சுவாசிக்காக காத்திருங்கள். இடது காலை தசைகள் வைத்து எலும்பு மற்றும் இடது கால் வலுவாக நெகிழ்வு அணைத்து அந்த கால் எளிதாக தரையில் தூக்கி வைக்க வேண்டும்.

1. ஒரு வெளிச்சத்தில் தரையில் உங்கள் பட் விடுவிக்கவும்.
2. எளிதில் போஸ் திரும்ப மற்றும் மற்ற பக்க முயற்சி முன் குறைந்தது ஐந்து சுவாசத்தை எடுத்து. போஸ் உங்கள் கை மீது உங்கள் கால் உயர் பெற உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு சார்ந்து இருந்து, ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பக்க மற்ற விட எளிதாக இருக்கும் என்று கண்டுபிடிக்க முடியாது. இந்த வித்தியாசத்தை கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதை அடிப்படையாகக் கொண்ட தீர்ப்புகளை செய்யாதீர்கள்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு தொடக்க இருந்தால், இந்த போஸ் மிகவும் சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம். உதாரணமாக, ஒரு கலப்பு நிலை வகுப்பில் நீங்கள் சந்தித்தால், ஒவ்வொரு படிநிலையும் இறுதியில் இறுதிக் காட்சிக்காக உங்களுக்கு தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குவதால், அதைப் பின்பற்றுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள முதல் மூன்று படிகளை செய்வது தொடக்கநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் இடுப்புகளை திறக்க நிறைய செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முன்னேறும் போது, ​​உயர்த்த முயற்சிக்கும் உங்கள் முக்கிய வலிமை அதிகரிக்கும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

பல சுவாசிக்கான ஈகா ஹஸ்தா புஜசானை வைத்தபின், எட்டு கோணங்களில் (ஆஸ்வாஸ்காசனா) அல்லது ஈகா பாடா கௌண்டியசனன II இடமாற்றம் .