பாம் சாலட்டின் மத்தியதரைக்கடல் இதயங்கள்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 305

கொழுப்பு - 13 கிராம்

காம்புகள் - 41 கிராம்

புரோட்டீன் - 9 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2

யார் சாலிகள் போரிங் என்று கூறினார்? அவர்கள் எப்பொழுதும் கீறலால் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த சாலட் புதிய மற்றும் ருசியான மத்தியதர பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகிறது. செர்ரி தக்காளி, துளசி, சிவப்பு வெங்காயம், marinated கூனைப்பூக்கள் இதயங்கள், பனை இதயங்கள் மற்றும் chickpeas அனைத்து சுவை ஒரு வெறித்து மற்றும் பூர்த்தி சாலட் இணைக்க.

காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உங்கள் அன்றாட நார்ச்சத்து தேவைகளில் கிட்டத்தட்ட அரைவாசி அளிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெய், முழுமையான மற்றும் திருப்திகரமாக பராமரிக்க ஆரோக்கியமான மோனோசாசரட்டேட் கொழுப்புகளை சேர்க்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் பனை இதயம் இதயம், வடிகட்டிய
• 1 கப் குறைந்த சோடியம் பதிவு செய்யப்பட்ட சுண்டல், வடிகட்டிய மற்றும் rinsed
• 1 பைண்ட் செர்ரி தக்காளி, பாதியாக
• 1/4 சிவப்பு வெங்காயம், வெட்டப்படுகின்றன
• 1/2 கப் துளசி இலைகள்
• 1/2 கப் marinated கூனைப்பூக்கள் இதயங்களை, quartered மற்றும் வடிகட்டிய
• 1 - தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 - தேக்கரண்டி சிவப்பு ஒயின் வினிகர்
• 1 - தேக்கரண்டி தண்ணீர்
• ½ டீ அஸ்பன் புதிதாக கறுப்பு மிளகு
• 1 - தேக்கரண்டி பாலா சீஸ் (விரும்பினால்)

தயாரிப்பு

1. பனை அளவு துண்டுகளாக பனை இதயங்களை வெட்டுவது. கொத்தமல்லி, தக்காளி, வெங்காயம், துளசி மற்றும் கூனைப்பூ இதழ்களுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.

2. எண்ணெய், சிவப்பு ஒயின் வினிகர், தண்ணீர், மிளகு மற்றும் ஃபாபா ஆகியவற்றை துடைக்க வேண்டும். சாலட் மீது ஊற்ற மற்றும் மெதுவாக இணைக்க டாஸில்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இந்த சாலட் சைகான் சாப்பிட்டால் ஃபாடா பாஸை தவிர்க்க முடியாது.

நீங்கள் இந்த சாலட் சாப்பிட்டு ருசியான மற்றும் நிரம்பிய சைவ உணவு மதிய உணவுக்காக சாப்பிடலாம் அல்லது அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுக்காக வாட்டு கோழி அல்லது மீன் மூலம் பரிமாறலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நீங்கள் பெரும்பாலான பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் மளிகை கடைகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு இடைகழி உள்ள பனை இதயங்களை காணலாம்.

இந்த சாலட் முன்னதாகவே தயாரிக்கப்பட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் சேமிக்கப்படும். இது முன்னோக்கி செய்வதற்கும், மதிய உணவுக்காக பேக் செய்வதற்கும் சிறந்தது. இது குளிர்சாதன பெட்டியில் கடந்து செல்லும் போது சுவையை இன்னும் சிறப்பாக பெறுகிறது!